[Lazyboy]

Kontynuując czy cztery treningi w tygodniu każdy na inną warstwę mięśni to ok, czy jakoś inaczej rozplanowywać, minimalizować ilość celem zapewnienia dłuższego czasu regeneracji?
czy kolejność ćwiczenia poszczególnych partii powinna być zachowana czy to bez znaczenia, np. da się zauważyć na pewnej popularnej rajskiej siłowni, że w poniedziałek wszyscy ćwiczą klatunię

[shrek]

dokladnie ''matty1'',tylko rozpietki zrobilbym 12-15powtorzen chyba ze ma byc tylko masowo(ale raczej masa juz jest )

[matty1]

ok to zwiększymy liczbę rozpiętek

[slayerek]

powodzenia , jest co palic przy takiej wadze i tali ale ebdzie dobrze , brzuchy robisz na kazdym treningu ?

[Lazyboy]

staram się póki co była mała przerwa związana z załapaniem grypska, w każdym razie wyszedłem i wracam do cyklu, niestety delikatnie przerwanego, liczy się wytrwałość w każdym razie w postanowieniu które mam zamiar podtrzymać.
Dziś na siłce przekroczyłem moją magiczną barierę udało się wycisnąć 105kg, kolejne serie rozsądnie, jak kolega 666 wspomniał już budować się a nie wszystko pierd..
rowerek kontynuuje, waga na razie trzyma się, oscyluje różnicowo co pół, jeden kilogram, cały czas dopracowuje dietę, chyba faktycznie nie ma co drastycznie odkładać węgli, nie wiem czy to ta pogoda czy co ale po zmianie przyzwyczajeń jedzeniowych jakby się słabszy zrobiłem, postaowiłem trzymać się z dala od bomb kalorycznych i gazowańców jednakże muszę pamiętać, że jak ćwiczę 4 razy w tygodniu to zjeść dobrze trzeba i niekoniecznie nawpitalać się pustych kalorii, jak temperatura ostatnio spadła poniżej -10 stopni i przy okazji ostatni posiłek jakoś wyszedł o 13 to się okazało że na siłce po pół godzinie po prostu opadłem z sił i nanic tu gainer, ważny był ciepły posiłek bogaty w minerały
Ps. Fastin i FN przy jednej tabletce występuje oczywiście adaptacja organizmu już po tygodniu, praktycznie mało odczuwalne pobudzenie ale to norma, dawek nie zwiększam bo to nie o to chodzi a o to by zachować reakcję przyspieszenia metabolizmu i cały czas działającej termogenezy

[666]

Nie no niezle , o 13 ostani posilek? to ja do treningu jeszcze 2 podjadam Musisz jesc czesciej i w miare "malo" tj. nie opychac sie.
Trudno tez ze jak nie trennowales zeby ci tak wga odrazu zjechala w dol cierpliwosci. U Ciebie to ja widze dluga droge spalania. Sam ma tlusty brzuch ale mi az tak bardzo nie zalezy , no ale duzo mnie od Ciebie , i ja mam spalania na rok minium gdybym chcial jakos wygladac to zobacz Ty ... tylko nie lam sie i walcz.

[tomczer17]

powiem ci ze HIIT na rowerku jest mniej efektowny niz bieganie np. wiec moze lepiej robic aero na rowerku 50-60min

powiem ci ze HIIT na rowerku jest mniej efektowny niz bieganie np. wiec moze lepiej robic aero na rowerku 50-60min

[666]

Interwaly na rowerku deklasuja zwykla jazde oklo 50 60 min. Na to to strata czasu.

[nrw]

[vlk]

ale z jego nadwaga interwaly moga byc zlym rozwiazaniem. lepie aeroby zostawic na pozniej

[nrw]

Lekkie interwaly nikt nie kaze od razu na calego jechac.

[JOR5]

jezeli facet ma nadwage to niech sie skupi na szybkim chodzie... pamietajcie, ze tutaj chodzi o tetno aby orgaznim pracowal z pelna dostepnoscia tlenu... TLUSZCZ SIE UTLENIA!!

przeciez jak bedzie biegal to tetno bedzie mial kosmiczne i organizm wejdzie w strefe beztlenowa, a wtedy glownym zrodlem energii beda: glikogen i aminokwasy...

wykonuj taka prace fizyczna aby utrzymywac tetno miedzy 140-160 (wiek 20-30lat), trzymjac sie raczej tej dolnej granicy wtedy najchetniej bedzie wykorzystywany tluszcz zapasowy jako zrodlo energii... tutaj na prawde nie potrzeba sie za bardzo zmeczyc... tu potrzeba troche filozofii...

mowie Wam, ze redukcja wcale nie musi byc tak bolesna... w porownaniu z budowaniem miesnia to doslownie bajka...

pzdr!

[666]

Jor ja tam twierdz odwrotnie masa szybciej idzie , a cholreny tluszcz nie

[vlk]

666 a miales kiedys ponad 30 kg nadwagi i zadyszke przy wiazaniu butow? jako eks megapaczek zapewniam, ze redukcjones to pikus;)

ale kazdemu organizm dziala inaczej

[nrw]

Ale jak ktos wazy 130 kg i ma 15 % tluszczu to wtedy trudno zrzucic