[kleju45]

podsumowujac tydzien
pompa po beta noxie jest bardzo fajna i daje niezle pobudzenie bardzo dobrze dziala ten supel jedyny minus to ochydny samk
kreatyna juz dobrze sie rozkrecila i czuc jej dzialanie jakosc bardzo dobra,
dieta trzymana w ok 80% niestety jeden posilek dziennie jest oszukany

[kleju45]

tydzien:
poniedzialek zrobilem trening obwodowy z ciezarami 50% MP po 3 serei na wszystkie grupy ze wzgledu na ciezki weekend

wtorek: klatka i brzuch

klatka
lawka w poziomie
60kgx20 / 80kgx14 / 85kgx14 / 90kgx12 / 100kgx10 / 110kgx6

hantelki na skosnej glowa w gore waga 36kg jedna
10x / 8x / 8x

Rozpietki na lawdce plaskiej
12x / 12x / 12x

brzuch:
unoszenie nog na drabince w zwisie:
3 serie do wyczerpania

spiecia:
3serie do wyczerpania

[kleju45]

Sroda biceps i plecy:
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga praosta stojac:
20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7

uginanie przedramion sztanga lamana stojac:

16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg

uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15)

plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem:
60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4

martwy ciąg :
100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 6

sciaganie drazka wyciagu do klatki:
4 serie do 12 powt, ciezar 70kg

[kleju45]

czwartek triceps i barki:
barki:

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac:
12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 8x65kg

przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem :
40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7

arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna)

unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg(

TRICEPS

wyciskanie waskim chwycie:
80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 105kg x 6

sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen

francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac:
30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7

pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt

[kleju45]

piątek nogi i brzuch
tak jak juz pisalem wczesniej na nogi robie trening malymi ciezarami
przysiad ze sztanga
4 serie po 16 pow z ciezarem 80kg

suwnica :
3 serei po 20 pow 120kg

uginanie nog :
3 serei po 16 pow

wyprosty nog na maszynie:
3 serei po 16pow.

lydki:
wspiecia 4serie po 25pow

troche fatu spalilem, wyniki silowo delikatnie na plus, troszke jakby lepszej jakosci miecha zlapalem
dieta od wtorku dopieta na 100% lowcarb
wegle tylko po treningu i na snaidanie

[kleju45]

poniedzialek klatka + brzuch
wyciskanie sztangi poziomej lezac:
60kg x 20 pow/ 100kg x 10 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 / 110 x 4

wyciskanie hantli (40kg) na skosnej glowa w gore:
3 serie po 8 pow

wyciskanie sztangi glowa w dol
70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10

rozpietki na bramie
3serie po 15 powt.

brzuch :
unoszenie nog w zwisie : serie do wyczerpania

koleczko :
3 serie po 16 powt

[koksik844]

a jak wagowo -cos sie zmienilo?
co do wegli to tez eksperymentuje.. przycialem je troche zwlaszcza w godzinach pracy..

[kleju45]

wtorek: plecy i biceps

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem:
70kg x 12 pow / 100kg x 8 / 110 x 6 / 120 x 3 / 100 x 7

sciaganie drazka do klatki chwytem neutralnym szerokim:
80 kg x 8 powt 4 serie

martwy ciąg:
100kg x 12 / 110 x 10 / 120 kg x 8 / 130 x 4 (pewnie ze dwa jeszcze bym wzial ale chwyt mi nie wytrzymal)

wioslowanie sztangielka ( 36kg)
2serie po 10 powt.

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga lamana
4 serie po 8 powt sztanga 45kg

uginanie przedramion z hantelkami (20kg) z supinacja
3 serie po 8 powt

uginanie przedramion z hantelka (12,5kg) oparta o kolano:
3 serie po 10 powt

kreatyna bardzo dobra dziala rewelacyjnie, powiem szczerz eze najlepsza jaka do tej pory jadlem a bylo tego troche

beta NOX zagosci u mnie na dluzej po poza ohydnym smakiem, to dzialanie ma bardzo dobre

[kleju45]

waga 1 kg do przodu ale bardzo dobra jakosciowo masa, troszke fatu zrzucilem i nabralem miesa, dieta dopieta od ok 10 dni wszystko zgodnie z planem co do grama no moze troche tylko wiecej bialka daje

[Charles Bukowski]

Ohydny smak? Masz porównanie do czegoś z trójki:
Clout, Horse Power, Vault? Do któregoś z tych stacków mógłbyś go porównać? Pozdro i życzę sukcesów...

[kleju45]

HP tylko jadlem, samk tutaj jest owocowo-chemiczny, a HP jadlem naturalny wiec smaku nie mozna porownac ale taka sama ohyda

[DaKota]

Coś za coś ;p

[kleju45]

poniedzialek klatka + brzuch
wyciskanie sztangi poziomej lezac:
60kg x 20 pow/ 100kg x 10 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 / 110 x 5

wyciskanie hantli (40kg) na skosnej glowa w gore:
3 serie po 10 pow

wyciskanie sztangi glowa w dol
70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10

rozpietki na bramie
3serie po 15 powt.

brzuch :
unoszenie nog w zwisie : serie do wyczerpania
spiecia brzucha 3 serie do wyczerpania

w zeszlym tyg opuscilem 1 trening zwzg na natlok spraw firmowych (zyc z czegos trezba)
test koncze w niedziele, dam ladne podsumowanie i fotki
jestem zadowolony z testu

[kleju45]

czwartek :
biceps i plecy:
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac:
20x 30kg/ 40kg x 20 / 50kg x 12 / 60kg x 7

uginanie przedramion sztanga lamana stojac:

16x 25kg / 12x 30kg / 8x 35kg / 6x 40kg

uginanie przedramion hantlami z supinacja 3 serie po 16 powtorzen (hantal 15)

plecy:
wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem:
60kg x 20 / 80 kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 7 / 110kg x 4

martwy ciąg :
100 x 12 / 110 x 10 / 120 x 8/ 130 x 7

sciaganie drazka wyciagu do klatki:
4 serie do 12 powt, ciezar 70kg

[kleju45]

piątek triceps i barki:
barki:

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac:
12x50kg/ 10x 55kg / 8x 60kg / 5x65kg

przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem :
40 kg x 16 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7

arnoldki 3 serie po 10 powt. (hantla 22,5kg jedna)

unoszenie ramion w bok 3 serie do wyczerpania (hantla 15kg(

TRICEPS

wyciskanie waskim chwycie:
80x15 / 90 x 12 / 100kg x 8 / 105kg x 6

sciaganie linek wyciagu 3 serie po 12 powtorzen

francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac:
30kg x 20 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7

pompki na poreczach 3 serie do wyczerpania po ok 25powt