[666]

nie no teraz mam wiecej sadelka ... kurwa mac... swieta byly , teraz tez jem niom i to ciasta ... mam plan tez troszke sie podredukowac , ale nie ukrywam ze bardziej zalezy mi na sile na plaskiej ... zrobie test publiczny niebawem... taka mam determinacje , moze wkoncu to mi pomoze w przytrzymaniu diety.

[bezimienny]

ja się tak już redukuje od paru lat i nie wychodzi jakoś jak trace kg to czuję się jak patyczek

[666]

ja tam sobie zalozylem male noworoczne postanowienie. Musze do tego podejsc , nie wiem co z tego wyjdzie. Tak troche , wiadomo nie na kulturystyke.

[tomczer17]

janie jestem w stanie zrobic pozadnie HIITA na rowerku. poporstu to cisniecie na maxa to i tak jest jakies 60% maxcw bieganiu. jak biegam i robie pozadny HIIT to zrobie 5min truchtu. zaczynam robic interwal 30sek sprint - 1,5 min truch i po 4takich zdycham ze ledwo jest mowa o 5min relaksujacego truchtu na koniec. a na rowerku moge takich zrobic z 10 i nie jest zle. wybieram HIIT tylko dlatego ze mi poprostu sie nie chce pedalowac/biegac 50-60min. chce miec za soba to po max 20-25min. teraz niestety musze na tym rowerku pedalowac bo nie mam innej opcji, choc ostatnio zakaldam rekawice i wale HIIT wolno podskakujac i regularnie uderzajac w worek, a na maxa obiema rękoma w worek i nogami jakby skakal po oponach wysoko kolana i takie cos tez na maxa wycieńcza

janie jestem w stanie zrobic pozadnie HIITA na rowerku. poporstu to cisniecie na maxa to i tak jest jakies 60% maxcw bieganiu. jak biegam i robie pozadny HIIT to zrobie 5min truchtu. zaczynam robic interwal 30sek sprint - 1,5 min truch i po 4takich zdycham ze ledwo jest mowa o 5min relaksujacego truchtu na koniec. a na rowerku moge takich zrobic z 10 i nie jest zle. wybieram HIIT tylko dlatego ze mi poprostu sie nie chce pedalowac/biegac 50-60min. chce miec za soba to po max 20-25min. teraz niestety musze na tym rowerku pedalowac bo nie mam innej opcji, choc ostatnio zakaldam rekawice i wale HIIT wolno podskakujac i regularnie uderzajac w worek, a na maxa obiema rękoma w worek i nogami jakby skakal po oponach wysoko kolana i takie cos tez na maxa wycieńcza

[666]

Tomczer a nie pomyslales ze moze niech chlopak zrzucic pare kilo na rowerku ktory nie obciaza stawow kolanowych niz ma biegac i sobie je rozwalic calkowicie. On naprawde ma na sobie co do zrzucenia.

[donpitbull]

Ja ostatnio robię 2x w tygodniu interwały na treningu i bardzo szybko można zauważyć efekt. I kondycja nawet się poprawiła.

[siusiak]

interwały to jest to! przynajmniej dla mnie!od grudnia regularnie 2 razy w tyg siekam. Robię miksy raz biegam po parku ( teraz po śniegu w korkach zajebista sprawa:]), raz rowerek, orbitek, raz skakanka itp. czasem jak mam powera to w ramach interwałów worek, ale rzadko chodzi mi o to, zaskakiwac organizm oczywiscie nie robie jeden trening rower drugi skakanka zmianiam co 2 tyg. Kondycja na duży plus! Do spalania też by się nadawało ale tak 3 razy w tyg i oczywiście dieta pod spalanie, ale mnie spalanie nie dotyczy więc się nie wypowiadam, ale interwały dały by radę.

[Lazyboy]

Codzienne Interwały kontynuuje na rowerku, waga -1,5kg, chociaż zdaję sobie sprawę, że budując jednocześnie masę mięśniową z tym zrzucaniem czystych kilosów będzie ciężko, ale wiadomo, że najważniejsza jest redukcja piekielnego tłuszczu. Kondycyjnie zadowolony, przestałem się pocić jak knur przy byle jakim wysiłku Postanowiłem zmienić organizację treningu do 3 tygodniowo pn,śr,pi celem zapewnienia jednego dnia przerwy na regenerację, zobaczę jak to się sprawdzi. Zmiany dlatego, że często po poniedziałkowym treningu miałem nie za dużo siły na wtorek, a we wtorek ważny trening bowiem klatunia, także ją pewnie będę robił w środę. Fastin i Get FN kontynuuje zakąszając xpandem i gainerem. Gainera używam wtedy gdy nie ma czasu zjeść normalnego wieczornego posiłku potreningowego. Po dniu przerwy między ćwiczeniami zauważyłem wyraźny wzrost możliwości na treningu. Ostatnio fajnie podziałała mieszanka fastin getfn razem 2 godziny przed treningiem + 1,5miarki xpanda pół godziny przed treningiem.

[BigCityLover]

Powinieneś o jakimś bcaa pomyśleć.

[Lazyboy]

wiem ale najpierw jeszcze tego tłuszczu zrzucę, bo po bcaa może być różnie przy mojej masie

[BigCityLover]

po bcaa nie utyjesz wierz mi.To ma chronić twoje mięso przed spadkiem. Moim zdaniem podczas redukcji niezbędny supel.

[SpAiro_]

Jw

Zapodaj BCAA około treningowo.

[666]

Lazyboy gainera po trenigu uzywazj zawsze jakos posilek! Nie musisz walicz po 100g , wystarczy 60. To podstawa w regenracji. Napewno po nim nie utyjesz. Posilku nie przyswoisz prawie wogle po treniigu. Pozatym gdzie odbudowa potrennigowa? Jak chcesz chudnac bez regeneracji ?

[tomczer17]

jak tam ta redukcja leci?

jak tam ta redukcja leci?

[Lazyboy]

Test zakończono.

Wynik to 10kg redukcji.
Jeśli chodzi o zmiany w wymiarach mięśni to bez szaleństw.

Niestety w trakcie testu chorowałem no i jak wiecie były święta także nie obyło się
bez naginania diety i opuszczania treningów.

Jednakże początek dobry, forma się poprawiła znacznie, aeroby kontynuuje i oczywiście treningi.

Krótko podsumowując GETfn z Fastinem daje wybuchowe połączenie i niezłego kopa, czasami aż za dużego Xpand oczywiście także się sprawdza, w moim przypadku zwykle po wypiciu miarki 15 minut przed trenigiem, pompa trwała jakieś 1,5 godziny z tendencją malejącą do 45 minut, po zwiększeniu do 1,5 miarki dłużej. Rzecz jasna, że z tymi przerwami między treningami które się zdażały organizm miał szansę się trochę odzwyczaić od chemii co dawało ponownie mocniejsze efekty pobudzenia, szczególnie na pierwszym treningu w tygodniu po weekendzie.

Dietę staram się trzymać, choć przyznam nie jest łatwo, ale małymi krokami i przy Rajskiej pomocy musi się udać

Pozdrawiam i do następnego testu.