[Kasia]

JOR5, Dziękuje myśle że jeszcze sporo dołożę, również w przysiadach. Moim celem jest minimum 160 w ciągu i 140 w przysiadach do końca lipca...

[nrw]

redukcja z sila dobra jestes

[Kasia]

Przy treningu zostałam takim dlatego ze do zawodów sie przygotowuje, dla mnie bardzo ważnych. A redukcja dlatego że muszę/bardzo chce wystartować w niższej kategorii, no i moja sylwetka pozostawiała wiele do zyczenia
Jestem zaskoczona że forme jestem w stanie utrzymać, liczyłam się z tym że spadki bedą szczególnie przy zmianie diety.

[Kasia]

DZIEŃ 21


Wyciskanie sztangi leżąc:
20kg x15 powt
30kg x5
35kg x4,4,4


Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
Szwedki
Triceps
Brzuch

DIETA bez zmian tj.
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa


SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem

[Kasia]

DZIEŃ 22



TRENING
40 min aeroby


DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa


SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem

[Kasia]

DZIEŃ 23



TRENING
Przysiady:
20kg x15 powt
40kg x7
60kg x6
70kg x3
80kg x3
85kg x2,2(film)


85kg x2 drugi już z pomocą




DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
3. 50g gainer 30% + 30g białko
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem

[Kasia]

DZIEŃ 24
(18.06.2010)


DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed posiłkiem

[Kasia]

DZIEŃ 26
(20.06.2010)



TRENING
40min aerobów



DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem

[slayerek]

dobre te filmiki prosimy o wiecej

[Kasia]

DZIEŃ 27



TRENING
Martwy ciąg
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3



DIETA

---

100_1788 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 23906 raz(y) 9,54 KB

100_1795 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 23906 raz(y) 12,84 KB

100_1793 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 23906 raz(y) 12,9 KB

100_1804 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 23906 raz(y) 17,75 KB

100_1793 (WinCE).jpg

Plik ściągnięto 23906 raz(y) 12,9 KB

[Kasia]

kompletny brak czasu i kontuzja łysego spowodowały cisze z mojej strony na forum
dzisiaj wieczorem dam wpisy z całego tygodnia...

[Kasia]

A więc tak:

23.06.2010

Wyciskanie sztangi leżąc:
20kg x15 powt
30kg x5
35kg x5,4,4

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko




24.06.2010

60min aerobów




DIETA
oczywiście trzymana przez te dni
brak czasu i zamieszanie spowodował że troszeczkę się przegłodziłam (niestety)



SUPLEMENTY
OK

[Kasia]

DZIEŃ 32
dzisiaj


TRENING
Martwy ciąg
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 3
strój
130kg x 2
130kg x 1
brak siły


szrugsy
plecy



DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 50g makaronu + 100g twarogu
3. 50g gainer 30% + 30g białka
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
6. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLE
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem

[Kasia]

DZIEŃ 33
(27.06.2010)



TRENING
aeroby 40 min



DIETA I SUPLE
bez zmian



Za kilka dni koniec testu

[Kasia]

Dzisiaj trening nóg
dołożymy jeszcze brzuch