[PAKO]

dokladnie chlopaki wszystkim sie nie dogodzi dlatego mowilem pitbullsowi o podsumowaniu tygodni gdzie w jednym wpisie ma opisany caly tydzien i nie musi zdjec cwiczen ogladac

[koksik844]

coz - foty fajna sprawa - ja często jestem sam na treningu i naprawdę nie mam jak zrobic fot... tutaj jest to pomysl fajny, duze urozmaicenie -zwlaszcza filmiki- no ale jak juz pisalem tyci za duzo fotek

pozdro

[pitbulls]

Staramy sie wraz z PAKO cos nowego dodawac do testu Jak juz zaczelismy z fotkami test to tez tak skonczymy

[pitbulls]

27.02.2009 r.
Piątek

BICEPS


1. Wyciąg górny do czoła stojąc
22,5kg x 15p
27,5kg x 15p
32,5kg x 15p




2. Uginanie rąk na zmianę z suplinacją
17kg x 24p
19kg x 20p
22kg x 16p




3. 21 w wąskim chwycie
35kg x 21p
35kg x 21p
35kg x 21p

TRICEPS
1. Wyciąg górny stojąc
30kg x 15p
35kg x 15p
40kg x 15p




2. Wyciskanie francuskie leząc
40kg x 12p
45kg x 10p
50kg x 7p + 1 z pomocą




3. Wyciąg górny jednorącz
7,5kg x 12p
7,5kg x 12p
9,5kg x 12p


Intensywność: 60min

Co do wczorajszego dnia bylem w pracy i musialem zostac do 21 wiec niestety trening opuszczony

[pitbulls]

PODSUMOWANIE TYGODNIA V





Dawkowanie

Poniedzialek
CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu
Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem

Wtorek
CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu
Super Charge! Extreme N.O.--->1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem

Środa
CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem

Czwartek
CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem

Piątek
CREAPUR - CREATIN--->1.5 porcjii z rana na czczo i 1.5porcji odrazu po treningu
Super Charge! Extreme N.O.---> 1 porcja 30min przed treningiem i 1 porcja 10 min przed treningiem

Sobota
CREAPUR - CREATIN--->1.5porcjiz rana na czczo i 1.5porcji przed snem

Niedziela
CREAPUR - CREATIN--->1.5porcji z rana na czczo i 1.5porcji przed snem
CReapur 1.5 porcji to 1.5 łyzeczki

Dodadkowo po kazdym treningu 50gr Vitargo

Ocena suplementów
Poniedzialek:
Porcja 1 miarki S-CH 30 min przed treningiem i 1 miarki 10 min przed treningiem wymiata. W moim przypadku najlepiej na mnie działa. Dobra pompa i wytrzymałość mialem zwiekszac jeszcze o 0.5 porcji ale przy 2 zostane
Wtorek:
Dalej porcja 2 miarek S-CH. Plecy jak podczas ostatniego treningu tez bardzo spuchly. Kapturki zmasakrowalem pompa niesamowita
Piatek:
Suple daja możliwość szybkiego przeprowadzenia treningu. Creapure dziala dobrze sila stopniowo wzrasta


Cos czuje ze jakas choroba mnie łapie juz w piatek po treningu cos nie tak bylo w nocy w sobote odrazu witaminy bralem od rana wiec sie zobaczy mam nadzieje ze mnie nie rozłozy

[pitbulls]

02.03.2009 r.
Poniedziałek
KLATA


1. Wyciskanie płaska
20kg x 20p, 40kg x15p, 70kg x 8p, 90kg x 4p, 110kg x 2p, 130kg x 1p, 140kg x 1p




2. Wyciskanie w wąskim chwycie
70kg x 8p, 80kg x 6p, 90kg x 4p, 110kg x 2p+1 z pomoca




3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
34,5kg x 12p, 37kg x 7p+3 z pomoca , 39kg x 4p + 2 z pomocą




4. Baterflaj
6 sztabek x 12p
5 sztabki x 12p
4 sztabek x 12p

BRZUCH
1.Ławka skośna
3 x 20p

Intensywność: 58min

[pitbulls]

03.03.2009 r.
Wtorek
PLECY


1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
50kg x 12p, 75kg x 10p, 95kg x 8p, 115kg x 4p //zwiększone obciążenie na ostatnią serie




2. Podciąganie hantli w podporze
37kg x 12p
42kg x 12p
42kg x 12p// zwiększone obciążenie na hantli




3. Górny wyciąg do karku
6sztabek x 12p, 7 sztabek x 10p, 8sztabek x 6p +2 z pomocą // zwiększona ilość sztabek




4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach
22,5kg x 15p, 22,5kg x 15p

BARK TYLNI+KAPTURY



1. Unoszenie hantelek na boki w opadzie+ szrugsy sztangą
14,5kg x 12p+ 32kg x 15p
17kg x 10p+ 32kg x 15p
19kg x 8p+ 32kg x 15p

2GŁOWY NOGI


1. Zginanie nogi na wyciągu
5 sztabek x 6p
3 sztabki x 10p

Intensywność: 65min

[pitbulls]

05.03.2009 r.
Czwartek
BARKI

Metoda 5+10+20 czyli 1seria to 1cwicz 5pow+2cwicz 10pow+3cwicz 20pow i tak 3serie



1. Wyciskanie sztangi zza karku
75kg x 5p
75kg x 5p
75kg x 5p


2. Unoszenie hantli bokiem
14,5kg x 10p
14,5kg x 10p
14,5kg x 10p


3. Unoszenie hantli w przód
14,5kg x 20p
14,5kg x 20p
14,5kg x 20p

NOGI


1. Przysiady ze sztangą na barkach
75kg x 10p //siła na nogi z treningu na trening rośnie
75kg x 10p
75kg x 10p


2. Wyprosty na wyciągu
7 sztabek x 14p
7 sztabek x 14p
7 sztabki x 14p


3. Łydki
2x19kg x 20p
2x19kg x 20p

Intensywność: 68min

[pitbulls]

06.03.2009 r.
Piątek

BICEPS


1. Wyciąg górny do czoła stojąc
22,5kg x 15p
27,5kg x 15p
32,5kg x 15p



2. Uginanie rąk na zmianę z suplinacją
17kg x 24p
19kg x 20p
25kg x 16p //zwiększone obciążenie na ostatnią serie




3. 21 w wąskim chwycie //zwiększone obciążenie
37,5kg x 21p
37,5kg x 21p
37,5kg x 21p


TRICEPS

1. Wyciąg górny stojąc
30kg x 15p
35kg x 15p
40kg x 15p



2. Wyciskanie francuskie leząc
40kg x 12p
45kg x 10p
50kg x 8p



3. Wyciąg górny podchwytem //nowe ćwiczenie ale dobrze je poczułem
15kg x 20p
20kg x 18p
25kg x 15p



Intensywność: 57min
Jutro bedzie podsumowanie całego testu

[PAKO]

No widze ze bezemnie dajecie sobie rade

[pitbulls]

Trzeba jakos sobie radzic

[triple_ex]

dobre ramiona:) barki ladnie odznaczone:) dobrze idziesz:), jedynie mam zastrzezenia do wioslowania sztanga i sztangielka na jednym treningu, wg mnie zupelnie nie potrzebne to.

[pitbulls]

Lapy i barki najbardziej mi sie ruszyly Po wioslowaniu sztanga, hantelka dobrze rozciaga mi najszerszy grzbietu i tez ladna pompe odczuwam

[triple_ex]

ja plecy robie aktualnie 3 cwiczenia podciaganie na drazku, pozniej wioslowanie raz yates rows raz sztangielki pozniej przyciaganie trojkata na maszynie siedzac
i to mi starcza w zupelnosci po tyle serii ze juz na 6 ruchach nie dam rady.

[PAKO]

test jest po to zebyscie zobaczyli jak chlopak cwiczy i pod koniec przeanalizowali czy warto robic taki trening wystarczy zobaczyc zdjecia czy plecy rosna czy stoja w miejscu, my robimy treningi typowo kulturystyczne rozpisywane przez takich kulturystow jak Radek Słodkiewicz, Arek Szyderski, Pawel Jablonski, Piotr Ligus Potem z czasem sam widzisz co jest dla twoich miesni dobre do tego wystarczy jeszcze osoba stajaca za toba zeby zobaczyc twoja technike i podpowiadajaca jak sie dobrze ustawic zeby maxymalnie dane cwiczenie wchodzilo na dany miesien To sie rozpisalem
Zdjecia z podsumowania testu juz widzialem i jest dobrze, ale za zywo widac postep zdecydowanie lepiej!