[Charles Bukowski]

Dzień 26/33

bic + tric + przedramiona + brzuch:

1. Rozgrzewka - łączone (3 serie po 24 powt.)
- na wyciągu prostowanie i uginanie rąk stojąc
2. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej:
4 serie (12, 10, 6, 6 (4) powt.) - 60, 80, 90, 100 kg.
3. Uginanie rąk naprzemiennie stojąc:
4 serie po 8-6 powt. - 18, 22, 24, 27 kg. W ostatniej serii 5 i 6 powt. z pomocą
4. łączone:
2 serie po 20 powt. - prostowanie ręki w siedzeniu + uginanie w oparciu o udo
18 i 22 kg oraz 20 i 26 kg
5. łączona:
Brama: prostowanie jednorącz oraz uginanie rąk do głowy: 2 serie po 20 powt.
6. łączona:
przedramiona za sztangą + spięcia brzucha na podłodze - 2 serie po 15 powt (przedramiona) i 30 powt. (brzuch)

czas treningu - ok. 55 minut

Pozdro

[Charles Bukowski]

Dzień 27, 28/33


REGENERACJA

[Charles Bukowski]

Dzień 29/33

Trening - klata + brzuch:

1. 5 x sztanga na płaskiej (12, 10, 8, 6, 6 powt.). Kończyłem na 120 kg.
2. 4 x hantle na skosie ( 6-8 powt.). Hantle 43 kg.
3. 2 x Przenoszenie hantli (12 powt.). Hantle - 31 kg.
4. 3 x rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) - 12 powt.: 17 kg.
5. Łączone - 2 serie (16 powt.):
wyciskanie na maszynie
butterfly

Brzuch - 2 serie łączone:
Prostowanie nóg w zwisie na drążku + spięcia tułowia - w sumie 50-60 powt.

czas treningu = 45 minut.

Wnioski:
Dziś z braku czasu zrobiłem klatę, a nie plecy (jak planowałem).
Jutro nadrobię zaległości. Chciałem trochę dorzucić ćw. i serii do pleców, dletego potrzebuję ok. godziny na trening.

Pozdro

[Charles Bukowski]

Dzień 30/33

Trening (plecy):

- 2 serie podciągania szerokim nachwytem x 10,
- 2 serie podciągania wąskim podchwytem x 15
- 4 serii martwego (12, 10, 4. 4 powt.) - 60, 100, 110, 120kg
- 3 serie wiosłowania sztangą (podchwyt) - 60, 80, 90 kg
- 3 serie wiosłowania sztangielką (6, 6, 6, 6 powt.) - 30, 42, 46, 51 kg
- 2 serie x 12 powt. na masznie Hammera
- 2 serie - wyciąg górny do klatki (uchwyt neutralny)

czas treningu: ok. 60 minut


Wnioski - dziś kończę opakowanie Tribuforte

[donpitbull]

to czekamy na małe podsumowanie

[Charles Bukowski]

Podsumowanie zrobię w sobotę (z fotami)
W niedzielę zarzucę nowy cykl (na 2 opakowaniach T-Bola)
Co do tego? Zobaczę, jakie będą sugestie...

[donpitbull]

imo C-bol + może te Colostrum X Boost zachwalane przez NRW

[Charles Bukowski]

Dzień 31/33

Nogi:

1. Rozgrzewka - 3 serie łączone:
uginania nóg leżąc + wyprosty siedząc - 20 powt.

2. Suwnica - 7 serii (12, 12, 10, 6, 6, 6, 6) - ostatnia seria na 260 kg.

3. Łydki - konik: 3 serie (regres powt. - 12, 10, 8 ; progres ciężaru - 55, 75, 85 kg).

4. Łączona (3 serie):

brzuch + przedramiona.

czas treningu - 45 minut.

Dziś znowu z braku czasu musiałem zrezygnować z przysiadów na rzecz suwnicy

- Na kretę wchodzę od stycznia, wtedy też pomyślę o C-bolu (w połączeniu np. z SuperCharge z Labrady). Mam jeszcze jedno opakowanie mono z PxS

Pozdro

[Charles Bukowski]

Dzień 32/33
Barki + kaptur:

1. Serie łączona na rozgrzewkę:
- maszyny - tył i boki - 3 serie po 24 powt.
2. Wyciskanie sztangą za głowę na maszynie Smitha:
- 5 serii (12, 10, 6, 6, 12 powt.) - 40, 60, 80, 100, 80 kg.
3. Arnoldki
- 4 serie po 6 powt. - 22, 27, 28, 31 (na 5 powtórzeń) kg
4. Serie łączone:
- podciąganie wąskim chwytem sztangi do brody + sztangielkami naprziemiennie: 2 serie
5. Kaptury:
sztangielkami - 4 serie po 10 powt.
ciężar - w ostatniej serii - 60 kg (przydały się paski ).

czas treningu - 50 min.

- Bardzo dobre samopoczucie. Wzrost siły zauważalny. Zwłaszcza, jeśli spojrzeć na kaptury

Pozdrawiam

[Charles Bukowski]

Dzień 33/33 (piątek)

bic + tric + przedramiona + brzuch:

1. Rozgrzewka - łączone (2 serie po 24 powt.)
- na wyciągu prostowanie i uginanie rąk stojąc
2. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej:
4 serie (12, 10, 8, 6 powt.) - 60, 70, 80, 95 kg.
3. Uginanie rąk naprzemiennie stojąc:
4 serie po 8-6 powt. - 18, 25 kg
4. łączone:
2 serie po 20 powt. - prostowanie ręki w siedzeniu + uginanie w oparciu o udo
18 i 20 kg oraz 20 i 26 kg
5. łączona:
Brama: prostowanie jednorącz oraz uginanie rąk do głowy: 2 serie po 20 powt.
6. łączona:
przedramiona za sztangą + spięcia brzucha na podłodze - 2 serie po 15 powt (przedramiona) i 30 powt. (brzuch)

czas treningu - ok. 50 minut

Wnioski:

Podsumowanie z fotami zrobię jednak jutro

Dziś poszły pierwsze porcje T-Bola

Pozdro

[donpitbull]

jak dawkujesz T-bola?

[Charles Bukowski]

3x2.
Przy czym ostatnia porcja idzie przed snem.
Wszystkie daję na pusty żołądek...

[Charles Bukowski]

PODSUMOWANIE

Na wstępie chciałbym ponownie podziękować Nrw za możliwość przetestowania buzerów testa.

Foty po:





Wnioski i spostrzeżenia:

Test trwał 4 tygodnie.
Test rozpoczynałem z wagą 81 kg, aktualnie ważę 80,4.
Obwody praktycznie się nie ruszyły, ale trochę zaszła ze mnie woda.
Nie mierzyłem maksów, ale siła wyrażnie na plus (na kiku ćwiczeniach po 5-6 kg). Nie stosowałem żadnych innych supli, więc spora w tym zasługa Testobolana i Tribuforte.

Czy warto zaopatrzeć się w ww. suple?

Myślę, że po cyklach na ph/SAA tribulusy, ZMA czy Maca, to klasyka odbloku (albo raczej istotny dodatek).
A dla osób, które nie koksują?
Kolesiom po trzydziestce (takim jak ja) zdeczdowanie polecam. Ale wtedy minimum po 2 opakowania każdego supla i cykl 8-tygodniowy.
Ja mam 4 cykle rocznie.
1. Powakacyjny (3 miechy) - na buzerach testa. Wtedy zaczynam siłówkę. Buzery sprawdzają się znakomicie. No, i libido up
2. Kreta (3 miechy) - zimowy cykl.
3. Wiosenny - spalacze + buzery tlenku azotu (2,5 miecha) - wolę pocić się w marcu, kwietniu i na początku maja...
3. Kreta (3 miechy) - o przerwy dwutygodniowej (urlop). Wtedy suplementuję tylko 30 g białka przed snem.

Szczerze przyznam, że chętnie wrócę do ribuforte i Testobolana.
Myślałem o 3 opakowaniach Testo i 2 Tribu, bo jednak Testobolan zdecydowanie dla mnie bardziej odcyuwalny. Przez trzy ostatnie dni testowałem go solo...

Dziękuję za uwagę

P.S. Jutro drugi dzień T-Bola. Jak coś ciekawego będzie się działo, dam wpis...

[mariorlar542]

sylwetka łądnie ubita

na temat t-bol'a chętnie poczytam bo mnie interesuje więc licze na relacje ")

pozrdo

[j-23]

Charles Bukowski
dobra robota