[donpitbull]

dopiero teraz zauważyłem, że są filimi
zamontuj jakąś żarówkę, bo dużo nie widać

[kubakuba]

Dzień 21

Suplementy
jak w rozpisce + dochodzi od dziś e-bol

Trening

Rano miałem zrobić interwały, ale moje nogi jakby poprosiły mnie o odpuszczenie więc interwały zrobię w piątek i sobotę/niedzielę. A nóżki niech się zregenerują, bo są masakryczne zakwasy na czworogłowych i dupie.

Niedawno Tabata + brzuch

Dieta
101% bez wyjątków i mam nadzieję że jutro nie będę musiał zjeść żadnego pączka, swoją drogą smacznego wszystkim

mariorlar542 siłownia nie jest w domu, osiedle mi funduje pomieszczenie i opłaca rachunki

donpitbull myślę że byś miał większe efekty niż ja, ten mój tłuszcz jakiś upierdliwy jest i się nie chce odklejać, ale kiedyś z nim poradzę Co do żarówek są zamontowane dwie, ale fakt faktem trochę ciemno jest + kamera z telefonu i wychodzą takie filmiki, innych nie dam rady soras

[donpitbull]

mój bf nie jest niski, ale też nie jest wysoki.
Ja tam nie uznaję redukcji, ale chodzę na boks i tłuszczu nie przybywa, a co jakiś czas wrzucam spalacz przed treningowo, by się lepiej ćwiczyło i w lustrze później lepiej wyglądam.

[kubakuba]

Dzień 22

Cały dzień w szkole. Na szybko napiszę bo spać mi się chce.

Suplementy jak zwykle, fajne się beka po e-bolu, tak aromatycznie


Dieta bez pączka <yes>, wszystko bez zmian + jogurt naturalny(bez dodatku cukru) do sałatki, może przez niego trochę mnie podlało na filmie i zdjęciu niżej


Trening
A1 Martwy ciąg
10*110kg
8*120kg
6*130kg
3*140kg(chciałem 4* ale sie nie udało)
A2 wiosłowanie hantlem
4x6*44kg
A3 ściaganie drązka 4*15

B1 Francuz siedząc
4x10*38kg

B2 Prostowanie na wyciągu
4*13-9 powtórzen
B3 prostowanie 'linki' na wyciągu
3*15-13 powtórzeń

30 min szybkiego spaceru, późno, śnieg pada jak głupi, wróciłem i tak biały jak bałwan, nie dało się wiecej

Co dziwne zakwasy na łydkach twardo trzymają

Siła ładnie do przodu, aż sam się dziwie, trochę się obawiam aż tak szaleć z tymi ciężarami.
Fotka, filmik, niby się staram a efekty idą w las



FILM ZDECHLAKA

[kubakuba]

Dzień 23,24,25,26

Trening Bary, kaptury, brzuch(piątkowy)

A1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(trochę mniejszy kąt, ale mi pasuje)
15x50kg
12x60kg
10x60kg
6x70kg
A2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4*12-10x10kg
A3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4*12x13kg
B1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2*12x38kg
2*10-8x42kg
B2 Unoszenie sztangielek na boki
4*15-12x10,13kg
B3 Sztrugsy
4*15x70kg
Brzuch

Dieta:
Piatęk bez zmian, sobota 1 domowy posiłek (kura+ziemniaki), niedziela (cheat meal)

Od dzisiaj nowy plan dietetyczny, ułożony przez JOR5 za co mu dziękuję.

Trening dzisiejszy

Klata + biceps+brzuch ( króciótkie przerwy)

A1
Wyciskanie płasko: 10*90kg, 9*90kg, 4*100kg, 2*100kg
A2
Hantle skok dodatni(po płaskiej pompa była już max)
4x10-9*25kg
A3
Rozpiętki płasko
4x12*13kg
A4
przenoszenie hantla
4x12*25kg

B1
Uginanie ramion stojąc podchwytem
12*42kg,10*48kg,10*48kg,6*48kg
B2
Młotki hantlami stojąc
2x12*10 kg, 2x12*13kg
B3
Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem
4x13*22kg
B4
Brzuch

[matty1]

a jak w Twoim odczuciu sprawdza się 11 test, czujesz jakieś negatywne sidy, dodaje mocy, powoduje lepsza pompą, zastanawiam sie własnie nad tym ph, czy warto,

postęp delikatny widać, zazdroszczę wytrwałości w diecie, ja zawsze przy tym upadam

[kubakuba]

Dzień 27

Dieta:
Dobrze się czuje na nowej diecie

Suplementy
wdg rozpiski, przed treningiem 2x GEt fn-naćpałem się

Trening
A1 przysiad
2x8*80kg,2x8*90kg
A2 Prostowania
15*35kg,15*40kg, 2x15*45kg
A3 Łydki
2x15*90kg, 2x15*95kg

B1 martwy proste
8*60kg,8*60kg,2x*65kg
B2 prostowanie
2x15*25kg,2x15*30kg
B3 łydki siedząc
2x15*30kg, 2x15*32,5kg

Już wczasie łydek ciagało mnie na wymioty. Ledwo je dokończyłem. Wyszedłem z siłowni i bum. W planach miałem cardio po treningu, ale ledwo co doszedłem do domu. Dopiero dochodzę do siebie. W domu wypiłem herbatę.


matty1 łącze go razem z c-bolem, ale te połączone jest kozaczne. Dużo siły na plus, waga też kilka kg, bf lekko mniejszy, przy dość dużej ilości cardio, interwałów które robiłem. Teraz trochę to zmienilem razem z dietą. Żadnych negatywnych saidów, nic a nic, polecam szczerze, szcxzególnie że jest w dość dobrej promocji. Co do diety to duuużo za dużo cheat mealów, ale moja psychika już trochę szwankuje. Redukcja trwa sporo czasu, dlatego teraz zmieniam dietę, zdam się na JOR.

Małe porównanie, zdjęcie z lewej waga 84 kg, zdjęcie z prawej przed chwila robione okolo 89/90 kg.


Wiem że gdybym mocniej trzymał dietę, efekty były by lepsze, ale musicie mi wybaczyć.

[JOR5]

dasz rade... czesc tego "skutku ubocznego" bo zjedzeniu slodyczy... to woda stad ten skok wagi... trzymam kciuki abys teraz nie wymiekl dal z siebie wszystko...

pzdr!

[kubakuba]

Dzień 28,29


Dieta wdg rozpiski Jora, super się na niej czuje

Trening
wczoraj 10*interwał

dzisiaj

Trening
A1 Martwy ciąg
10*100kg ( myślałem że to 80 kg i jako rozgrzewkę liczę)
10*130kg
8*135kg
5*135kg
3*135kg
A2 wiosłowanie hantlem
4x6,8*44kg
A3 ściaganie drązka 4*15

B1 Francuz siedząc
4x10*43kg

B2 Prostowanie na wyciągu
4*13-9 powtórzen
B3 prostowanie 'linki' na wyciągu
3*15-13 powtórzeń

Strasznie długo odstęp był od posiłku przedtr do samego treningu, dużo mniej siły, ale robiłem co mogłem.

[kubakuba]

Trening dzisiejszy

A1 skok górny
12*85kg, 10*90kg, 6*95kg, 3*95kg
A2 hantle płasko
14*25kg, 8*30kg
A3 rozpiętki skos górny
15*10,13kg

A2 Biceps sztanga
12*48kg, 10,8*58kg
A3 hantle kolanko
15*10kg, 3x13*13kg
A3 sztanga nachwyt
15*28kg

po treningu 40min wchodzenia na stołek

[tomczer17]

"A2 Biceps sztanga
12*48kg, 10,8*58kg "

dobrze technicznie wykonujesz to cwiczenie? bo jak tak patrze na reszte osigniec silowych to jako wydaje mi sie ze musisz sie niezle gibac przy tych 10 x 58kg

"A2 Biceps sztanga
12*48kg, 10,8*58kg "

dobrze technicznie wykonujesz to cwiczenie? bo jak tak patrze na reszte osigniec silowych to jako wydaje mi sie ze musisz sie niezle gibac przy tych 10 x 58kg

[elmar79]

wrzuc filmik z treningu bica.10X58kg

[kubakuba]

Siema. Dzisiaj dzień bez treningu. Przed chwilą 10 interwałów.

Dieta na chwilę obecna:

1. 50g owsianych + 3 bialka z jaj + 2 całe + 30g whey + 5 kaps omega 3
2. 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek
3. 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju mct ( przedtren)
4. 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka (potr)
5. 150g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek
6. 30g kaizeny

Trening wczorajszy:
A1 przysiad
8*80kg,8*85kg,8*90kg, 8*95kg
A2 Prostowania
15*35kg,15*40kg, 2x15*45kg
A3 Łydki
15*90kg,15*95kg, 15*95kg, 15* 100

B1 martwy proste
4x8*65kg
B2 prostowanie
15*25kg,15*30kg, 15*30kg, 8*40kg
B3 łydki siedząc
15*30; 32,5 ; 35; 35 kg

Co do bicepsa, tak pozwalam się 'machać' dla ciała. Postaram się nagrać filmik w poniedziałek, zobaczycie jak to wygląda. Chodź i tak bardzo dobrze czuję bicepsa oraz dobrze mi go pompuje.

[tomczer17]

ok .tylko zebys sienei zagubil w pogoni za ciezarem bo niedlugo przy 75-80kg mozesz sobie krzywde zrobic, kregslup tylko oberwie

ok .tylko zebys sienei zagubil w pogoni za ciezarem bo niedlugo przy 75-80kg mozesz sobie krzywde zrobic, kregslup tylko oberwie

[kubakuba]

Zacząłem używać pasa, i nie mam zamiaru szarżować, ale dzięki za radę.