Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Kwi 21, 2010 4:23 pm
|
|
|
Dzisiaj dzien nog , wrocilem z pracy o 6am polozylem sie spac cos o 7.20am , wstalem o 13pm , gluta + mono , sniadanie (czy obiad ) i na trening , myslalem ze bedzie wielka dupa bo zjebany jestem strasznie praca jest ciezka no i same godziny 18 pm do 6 am .
Front sq
gryf x 8 / 50 x 8 / 70 x 8/8 / 85 x 8/8 / 100 x 6/8
Suwnica 250 x 8/8/8/8 kilka rozstawien stop mialo bysc 6 serii ale zrobilem 4 zato zrobilem zgiecia lezac w SS z lydkami 3 serie po 8-10pow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Pon Sie 09, 2010 6:54 pm
|
|
|
Witam wracam po malej przerwie , lekkie spadki na sile , ale wroce szybko ,
bedzie szlo tak
A
Siad przedni - ciezko
Ława lekko + wasko
plecy
biceps
B
Ława ciezko
Porecze z łancuchami
Plecy
tricpes
waga 97 chce dobic do 110kg i pocisnac wkoncu te 200paki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Pon Sie 09, 2010 8:49 pm
|
|
|
no miales troche tej przerwy heh...bede sledzil z ciekawoscia jakies metody stosujesz;] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Pią Sie 13, 2010 6:13 pm
|
|
|
Kurwa oslablem masakrycznie po tej redukcji ( mi sie kurwa zachcialo ) 6kg w dol to i sila spierdolila:
Wl
80x5 / 110x3 / 140x2 / 140x2 - z 1cm nad klatka / 140 x 1 i 2gie z pomaca
Pompki na poreczach + 2 lancuchy razem 15kg
3 x 10
Sciaganie do twarzy linek stojac 25kg/40kg/50kg po 10pow w seri laczonej z wyciagiem z gory na triceps 80kg x 10 / 90kg/90kg x 10
Szrugsy 2 serie 140kg x 20 / 180x10
50min i do domu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pią Sie 13, 2010 7:39 pm
|
|
|
no faktycznie sporo siły poleciało
wejdziesz dobrze w trening siłowy to szybko powinna wrócić siła |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Sob Sie 14, 2010 8:18 am
|
|
|
eeeeeno,co to się stało
masz troche teraz do nadrobienia ...
wkurzające takie spadki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Wto Sie 17, 2010 9:48 am
|
|
|
Dzisiaj troche lepiej , micha pozadniejsza to i sila wraca:
WL - na szerokosc kciuka od gladkiego
60/80/100/ x 4 110x4 / 110x4 / 110x10
Przysiad przedni
40/60/80 x 6 / 100x4
Szrugsy
100/160/180 x 10 / 200x8 / 220x6
Podciaganie naturalne 2 serie dynamiczne po 10
Wyciag z gory nachwyt - triceps - 80x10 / 90x8 / 90x8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Czw Sie 19, 2010 12:36 pm
|
|
|
Waga 98kg
Dzisiaj RAW
Barki siedzac na lekkim skosie - doradctwo 666
80x3 / 100x3 / 110x1
Przysiad przedni
80x3 / 110x1 / 130x1
Francus oburacz sztangielka
40x10 / 52x8 / 62x6
Biceps modlitewnik
40x8 / 50x8 / 60x5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Pon Wrz 06, 2010 8:30 pm
|
|
|
Wl
90x3 / 110x3 / 130x3 / 140x2 / 150x3
wycisk waski
120x6/6/6
Wyciag z gory drazek prosty - triceps
90x8 / 100x6/8
Szrugsy sztanga
160x8 / 180x8 / 200x8 / 220x6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Wrz 06, 2010 9:10 pm
|
|
|
Siła widać, że wraca.
W wyciskaniu wąsko nie lepiej byłoby dać mniej powtórzeń na większym obciążeniu?
Ciągle leci glutamina z carbo? Kreatyna? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Wto Wrz 07, 2010 8:25 am
|
|
|
Msle ze to 120 na waski jest narazie ok , gluty nima ,creta i carbo jest - waga 99.5kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Wrz 08, 2010 11:57 am
|
|
|
Plecy
Pelne podciaganie podchwytem
ja x 5 / +7,5kg x4x5
Wioslo sztagnielka
62kg x 5/5/5/5/15 za mala ;(
Szrugsy sztanga
180kg 5x5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Wrz 08, 2010 12:21 pm
|
|
|
Pytanie mam , ile przed startem sprawdzic max i kiedy ostatni trening przed startem ?
data startu 03.10.2010 - bez koszuli |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Czw Wrz 09, 2010 3:32 pm
|
|
|
666 - czy raj jest zrzeszony z PZKFiTS bo to warunek do startu ze klub ma byc zrzeszony , co mam zrobic , jak moge wystartowac z Raju ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Wrz 10, 2010 11:08 am
|
|
|
NIe ma takiej opocji. Zwiazkowi pierdolnelo do glowy i zawiesili klub zreszta pezpodstawnie. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|