Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Śro Kwi 21, 2010 3:23 pm     

Dzisiaj dzien nog , wrocilem z pracy o 6am polozylem sie spac cos o 7.20am , wstalem o 13pm , gluta + mono , sniadanie (czy obiad ;) ) i na trening , myslalem ze bedzie wielka dupa bo zjebany jestem strasznie praca jest ciezka no i same godziny 18 pm do 6 am .

Front sq
gryf x 8 / 50 x 8 / 70 x 8/8 / 85 x 8/8 / 100 x 6/8

Suwnica 250 x 8/8/8/8 kilka rozstawien stop mialo bysc 6 serii ale zrobilem 4 zato zrobilem zgiecia lezac w SS z lydkami 3 serie po 8-10pow
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Pon Sie 09, 2010 5:54 pm     

Witam wracam po malej przerwie , lekkie spadki na sile , ale wroce szybko ,

bedzie szlo tak
A
Siad przedni - ciezko
Ława lekko + wasko
plecy
biceps

B
Ława ciezko
Porecze z łancuchami
Plecy
tricpes

waga 97 chce dobic do 110kg i pocisnac wkoncu te 200paki :twisted:
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Pon Sie 09, 2010 7:49 pm     

no miales troche tej przerwy heh...bede sledzil z ciekawoscia jakies metody stosujesz;]
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Pią Sie 13, 2010 5:13 pm     

Kurwa oslablem masakrycznie po tej redukcji ( mi sie kurwa zachcialo ) 6kg w dol to i sila spierdolila:

Wl
80x5 / 110x3 / 140x2 / 140x2 - z 1cm nad klatka / 140 x 1 i 2gie z pomaca :506:

Pompki na poreczach + 2 lancuchy razem 15kg
3 x 10

Sciaganie do twarzy linek stojac 25kg/40kg/50kg po 10pow w seri laczonej z wyciagiem z gory na triceps 80kg x 10 / 90kg/90kg x 10

Szrugsy 2 serie 140kg x 20 / 180x10

50min i do domu
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pią Sie 13, 2010 6:39 pm     

no faktycznie sporo siły poleciało
wejdziesz dobrze w trening siłowy to szybko powinna wrócić siła
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Sie 14, 2010 7:18 am     

eeeeeno,co to się stało :evil:
masz troche teraz do nadrobienia ...
wkurzające takie spadki :mad:
 
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Wto Sie 17, 2010 8:48 am     

Dzisiaj troche lepiej , micha pozadniejsza to i sila wraca:

WL - na szerokosc kciuka od gladkiego
60/80/100/ x 4 110x4 / 110x4 / 110x10

Przysiad przedni
40/60/80 x 6 / 100x4

Szrugsy
100/160/180 x 10 / 200x8 / 220x6

Podciaganie naturalne 2 serie dynamiczne po 10

Wyciag z gory nachwyt - triceps - 80x10 / 90x8 / 90x8
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Czw Sie 19, 2010 11:36 am     

Waga 98kg

Dzisiaj RAW
Barki siedzac na lekkim skosie - doradctwo 666

80x3 / 100x3 / 110x1

Przysiad przedni
80x3 / 110x1 / 130x1

Francus oburacz sztangielka
40x10 / 52x8 / 62x6

Biceps modlitewnik
40x8 / 50x8 / 60x5
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Pon Wrz 06, 2010 7:30 pm     

Wl
90x3 / 110x3 / 130x3 / 140x2 / 150x3
wycisk waski
120x6/6/6

Wyciag z gory drazek prosty - triceps
90x8 / 100x6/8

Szrugsy sztanga
160x8 / 180x8 / 200x8 / 220x6
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pon Wrz 06, 2010 8:10 pm     

Siła widać, że wraca.
W wyciskaniu wąsko nie lepiej byłoby dać mniej powtórzeń na większym obciążeniu?
Ciągle leci glutamina z carbo? Kreatyna?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Wto Wrz 07, 2010 7:25 am     

Msle ze to 120 na waski jest narazie ok , gluty nima ,creta i carbo jest - waga 99.5kg
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Śro Wrz 08, 2010 10:57 am     

Plecy
Pelne podciaganie podchwytem
ja x 5 / +7,5kg x4x5

Wioslo sztagnielka
62kg x 5/5/5/5/15 za mala ;(

Szrugsy sztanga
180kg 5x5
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Śro Wrz 08, 2010 11:21 am     

Pytanie mam , ile przed startem sprawdzic max i kiedy ostatni trening przed startem ?
data startu 03.10.2010 - bez koszuli
 
 
       
RAKU 

SOGI: 90

świerzak
Ręce które psuja


Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
  Wysłany: Czw Wrz 09, 2010 2:32 pm     

666 - czy raj jest zrzeszony z PZKFiTS bo to warunek do startu ze klub ma byc zrzeszony , co mam zrobic , jak moge wystartowac z Raju ?
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Wrz 10, 2010 10:08 am     

NIe ma takiej opocji. Zwiazkowi pierdolnelo do glowy i zawiesili klub zreszta pezpodstawnie.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 10