[Gurth]

Push pull z t-nation:

by TC
PN 6RM
A1. Martwy 8 x 3
A2. Uginanie ramion z hantlami 8 x 3
B1. Popciąganie 8 x 3
B2. Rumuński martwy ciąg 8 x 3
C. Brzuch 3-4 x 8-10

WT 6RM
A1. Przysiad przedni 8 x 3
A2. Wycisk gilotynowy 8 x 3.
B1. Wyciskanie stojąc 8 x 3
B2. Dipsy 8 x 3
C. Łydki na suwnicy 3-4 x 8-10

CZW 10RM
A1. Martwy na prostych jednonóż 4 x 6 lub 2 x 12
A2. Uginanie nachwyt 4 x 6 lub 2 x 12
B1. Wiosłowanie 4 x 6 lub 2 x 12
B2. Uginanie nóg 4 x 6 lub 2 x 12
C. Szrugsy jednorącz 4 x 6 lub 2 x 12 na stroę
D. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 6 lub 2 x 12
E. Brzuch 3-4 x 8-10

PT 10RM lub 14RM
A. Wypychanie na suwnicy 4 x 6 lub 2 x 12
B1. Przysiad jednonóż 4 x 6 lub 2 x 12 na nogę
B2. DB Floor Presses 4 x 6 lub 2 x 12
C1. Rozpiętki 4 x 6 lub 2 x 12
C2. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 6 lub 2 x 12
D1. Wznosy bokiem 4 x 6 lub 2 x 12
D2. Szrugsy znad głowy 4 x 6 lub 2 x 12
E. Łydki siedząc 3-4 x 15-20

[666]

o zonowu jakies wynalazki z dupy ...

[Gurth]

ciesze sie ze podzieliłes sie swoją opinią. nie ma to jak konstruktywna krytyka

[bezimienny]