| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
 Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 8:30 am rotacja ww wg słodka
|
|
|
probowal ktos zabawy z rotacja ww na redukcji jak to sie sprawdza.
ja chyba stestuje przez 6tyg, dieta niskoweglowodanowa przez caly czas troche mi sie nie widzi z racji braku energi, i splaszczenia.
w MD słodek rozpisal cos na taki wzór. nie zalezy mi na ostrej redukcji ale chcialbym wypalic z 3-4kg smalcu chociaz
ja sprobuje cos takiego:
poniedz: wysokoww (3-4g)
wtorek: srednioww (2)
sroda: niskoww (0,5)
czwartek: wysoko
piatek: srednio
sobota: nisko
niedz: nisko
bialko na stalym poziomie ok 3g, tluszczy nie duzo, ok 0,5g. tylko nie wiem czy zwiekszac troche w dni nisko czy na stalym poziomie.
taki plan by mi akurat pasowal z treningami a mianowicie:
poniedz klata
wtorek: placy + aero po treningu
sroda: aero z rana
czwartek: barki + nogi
piatek: łapa + aero po treningu
sobotta i niediele aero
oczywiscie z aero bym stopniowo zwiekszal zaczynajac od 3x w tyg.
suplementacja pierwsze 3tyg ampv1 + fastin, potem keto + clen , no i saa zeby miecha zatrzymac max, ciekawe czy sila jescze cos pojdzie na takiej diecie |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
kleju45 
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 8:45 am
|
|
|
| czorcia chyba cos takiego sposuje i z tego co pisal to jest zadowolony |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 9:41 am
|
|
|
http://www.sfd.pl/ART._CA.....-t408024.html
Tomczer przeczytaj ten art, tam ejst to wszystko troche bardziej kompleksowo wyjasnione. |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 10:44 am
|
|
|
z10lat temu rozpisalem kolezce w pewnym sensie podobna rotacje, tylko ze w innym schemacie, a caly pic polegal na tym zeby dostosowac treningi do szamanych ww tzn:
3dni wysokoww(1d wolny, 2dni trening bazujacy na ok6powt)
3dni srenioww(1dz wolny, 2 dni trening ''pompa" ok12powt+lekkie areoby)
3dni niskoww(1dz wolny, 2 dni tylko mocne areoby)
3dni srednioww itd
efekt przeszedl moje najsmielsze oczekiwania, kolo "zlapal" troche masy i sily, przy znacznej redukcji tkanki tluszczowej |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 12:18 pm
|
|
|
no wlasnie chce dosotsowac trening glównie tak zeby wiecej mocy bylo wtedy kiedy potrzeba tego czyli klata, plecy, nogi. w dni niskoww robic tylko aero, a w dni srednio trening + lekkie aero po treningu.
w sumie to ja od dosyc dawna robie tak ze w treningowe wale ww na poziomie 3-3,5g. a w nietreningowe conajmniej polowe mniej. mimo tego i tak na cyklach fat lapalem, bycmoze musze jeszcze zmniejszyc te ilosci ww. albo zmienic ryz parab na brązowy. bo glownie parabol jem. czasem makaron durum, czasem ziemniaka sie trafi pieczonego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 2:23 pm
|
|
|
| mysle ze system wlasnie 3-4dniowy jest bardziej efektywny, bo zmieniajac ilosc wegli co 24h nie uzyskasz takiej hustawki gh i insuliny w organizmie.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Czw Kwi 22, 2010 6:08 pm
|
|
|
| narazie chyba sprobuje tej pierwszej opcji. z praktyki nie jest to dla mnie nowosc bo ja z reguly jadam w treningoe wiecej ww a w nietrenigowe mniej. i raczej cala pula ww rozklada sie tylko na rano , przed i po treningu .wiec nie bedzie to dla mnie jakas nowosc. ale postaram sie trzymac scislej ta zasade moze cos z tego bedzie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Czw Maj 06, 2010 7:43 am
|
|
|
tomczer może przeczytaj art Thiba na temat carb cycling...
masz tam rozpisane wszystko jasno i klarownie... sam wchodze na takie cos
link  http://kulturystyka.pl/ca...-weglowodanami/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Czw Cze 17, 2010 11:56 am
|
|
|
A ja sobie robię przez 5 tygodni na PCT taki eskperyment
1 dzień wysokie węgle - Trening siłowy FBW / 2 dzień bez węgli - Trening Aerobowy / .. - i tak naprzemiennie.
Dni węglowodanowe: B: 240g, T: 20g, W: 300g
Dni bez węglowodanowe: B: 240g, T: 110g, W: 25g
Do tego spora ilość BCAA i Aminek całodziennych
Zobaczymy co z tego wyjdzie  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
