Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 10:20 am dietka do ogarniecia
|
|
|
czas sie ogarnac
co myslicie o takiej diecie
1.5jaj lub wiecej wbitych do kubka i sparzone wrzatkiem
trening
2. makaron/mieso/warzywa
3. makaron/mieso/warzywa
4. to co w 1 posilku
5. jakies serek wiejski i jakies wegle?
1 i 2 posilek najwazniejszy bedzie trzymany na 100% reszta to roznie moze wyjsc
jakies rady? |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 10:39 am
|
|
|
hm jakieś węgle ciekawe czy tak Ci podejdzie ale możesz spróbować a węgle to nie wiem ja bym płatki owsiane na noc walił albo jakieś proste jeszcze ale to nie każdemu podchodzi testowałeś już takie coś ?
Inna sprawa że ważne są ilości , kaloryczność w stosunku do wymaganej dla Ciebie itp. Te jaja to w blenderze czy z kubka będziesz pił prosto ? %-) hardcore |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 10:50 am
|
|
|
kiedys wlasnie przed snem walilem owsianke i bylo dobrze
no makaronu po 100g do posilku
mieso z 200g
jaja w blenderze
i ogory ze słoja %) |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 11:41 am
|
|
|
brokuły jedz.
ja jak rano jem jaja to smarze je ze szpinakiem a do mięsa to nawet jak nie chce ci się robić to dobrze czasem jakąś mrożoną mieszankę warzywną zjeść |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 11:50 am
|
|
|
5jaj to ma byc sniadanie?! w dodatku posilek przedtreningowy?! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 2:02 pm
|
|
|
no a jak;d |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 7:19 pm
|
|
|
no to jak Ty możesz Repro jebnąć dobry trening jak nie dość, że po wstaniu to jeszcze wpierdolisz 5 jaj czyli białko + tłuszcze i to bez żadnych węgli ?
wróć do podstaw:
1. omlet 100 owsianych/żytnich pełnoziarnistych, łyżka rodzynek 3 całe jaja + ewentualnie 2 białka lub jakiejś odżywki do 20gram na patele i smażysz + jakiś owoc sezonowy ewentualnie szybkie śniadanie sparzysz gorącą wodą 100gram owsianych/żytnich 30gram czystego białka ( nie licząc w nich węgli, tłuszczy ma być 30gram białka minimum ) wrzucasz do miski mieszasz parę rodzynek + sezonowy owoc łyżeczka od herbaty oliwy z oliwek i dopiero możesz mówić o śniadaniu i jakimkolwiek dobrym treningu.
jak nie wystarcza na mocny trening to 20/30 minut przed treningiem szejk z gainera szybko się strawi i da energię do mocnego treningu.
trening
dodatek po treningu to gainer 100gram.
2. makaron zastąp mixem ryżu parbolied i ryżu brązowego pół na pół/mieso/warzywa + łyżeczka oliwy
3. makaron/mieso/warzywa
4. to co w 1 posilku
5. jakies serek wiejski i jakies wegle?
dalej może być nie wiadomo co jest Twoim celem, ale staraj się szamać same dobre węgle. Na noc też dodaj trochę węgli ale nie "jakieś" tylko węgle złożone z niskim indeksem z 50gram kaszy gryczanej, dzikiego ryżu, brązowego, basmati wymieszasz z białym serkiem wiejskim ( odlać śmietane najlepiej wypłukać na sitku ) do tego sos z oliwy, przypraw koperek, pietruszka, papryka czerwona itp., sok z cytryny bełtasz wszystko i masz odpowiedni posiłek na noc.
jestem zwolennikiem i polecam wpierdalanie warzyw zielonych brokuł, fasolka, sałata, szpinak liście,buraków ( polecam świeży sok z buraków ), pomidorów z puszki ( ale nie tych super tanich ) i owoców najbardziej jagodowych, bananów, jabłek ( z rana po przebudzeniu jabłko wskazane ), winogron ciemnych, śliwek itp. owoców oczywiście w umiarze i raczej z dobrych źródeł.
kilka rad ode mnie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 12:18 pm
|
|
|
jak zjem wegle na noc
to rano wystacza same jajka
gainera nie stosuje |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 12:29 pm
|
|
|
a węgle przez noc się nie przepalą ? mimo iż spowalnia organizm to i tak to co zjesz na noc będzie praktycznie spalone.
nie mogę uwierzyć, że na dzień wcześniej przed snem zjesz węgle a rano samą jajcarnie i masz zajebisty trening gdzie dajesz z siebie wszystko już nie mówiąc o dobrej pompce.
moim zdaniem kombinujesz nie potrzebnie. podstawowa dieta i będzie dobrze trybić jakieś wynalazki zostaw dla tych co z tego będą mieć kasę. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 12:36 pm
|
|
|
nom, pierwszy posiłek w twojej diecie można nazwać śniadaniem mistrzów |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 2:36 pm
|
|
|
no widzisz:D
dobra to jaja i owsianka na sniadanie
a na kolacje jaja
i oliwe postaram sie pic bleee |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 4:08 pm
|
|
|
tylko nie przesadź z jajcarnią i staraj się jeść jajca ściółkowe i zamieniaj czasem jaja na kolacje twarożkiem, tłusta ryba, tuńczykiem. Pij oliwe łyżka do posiłków na noc możesz zapodać 2: więcej testosteronu, lepsza skóra tylko unikaj 2/3h przed treningiem a po treningu od herbaty mała łyżeczka do warzyw wskazana oczywiście + węgle.
trzymaj się prostych sprawdzonych sposobów jak one już nie dają rady to wtedy kombinuj. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Cze 16, 2010 5:14 pm
|
|
|
dobra dzieki
trzeba troche przymasowac |
_________________ hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|