[pitbulls]

01.06.2010 r.
Wtorek
PLECY

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4sx10p

2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
80x12, 90x10, 100x8, 110x6

3. Górny wyciąg do karku //zwiększone obciążenie, 1 seria od 6 sztabek
6 sztabek x12 (1 sztabka=10kg)
6,5 sztabki x10
7 sztabek x8
7,5 sztabki x6+1 z pomocą

4. Martwy ciąg
90x12, 100x10, 120x6 //ostatnia seria na 120kg

BARKI TYŁ + KAPTURY

1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą
12x14 + 90x15 //zwiększone obciążenie na sztandze
14x12 + 90x15
16x10 + 90x15
18x8 + 90x15


Intensywność: 60min

[pitbulls]

03.06.2010 r.
Czwartek
BARKI

1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
(20x20)x2,(40x12)x2,55x12, 65x10, 75x8, 85x6 //Zwiększyłem obciążenie o 5kg na serii

2. Unoszenie hantli na boki
12x12, 14x10, 14x10, 16x8

3. Unoszenie drążka wyciągu w przód
20x12, 20x12, 20x12

4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia
45x12, 45x12, 45x12 //większe obciążenie o 4kg

NOGI

1.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu //Zwiększyłem ciężar o 10 kg, ciężko było ale nie odczuwałem byłej kontuzji.
60x10
60x10
60x10
60x10

2.Wyprosty na wyciągu
6 sztabek x12 //Ciężar większy o jedną sztabkę
6 sztabek x12
6 sztabek x12

BRZUCH

1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku
3sx12p //większa ilość powtórzeń


Intensywność: 70min

Odczuwalny wzrost siły jak i dobra pompa na treningu

[pitbulls]

04.06.2010 r.
Piątek
ROZGRZEWKA:
1.Sztanga prosta //biceps
20x14x2s, 30x12
2.Wyciąg górny //triceps
15x14x2s, 20x12

BICEPS
1. 21 sztangą łamaną wąsko
32,5x21, 37,5x21, 37,5x21, 42,5x21 //większe obciążenie niż ostatnio o 2,5kg

2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej
14x8 + 16x6
12x8 + 14x6
12x8 + 14x6

3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk na wyciągu dolnym
30x10 + 25x10
30x10 + 25x10
30x9 + 20x10

TRICEPS
1.Pompki na poręczach
4sx15p +10kg przy pasie podczas każdej serii

2.Wyciskanie francuskie leżąc
36x12, 41x10, 50x7+ 1 z pomocą //ostatnią serię spróbowałem zrobić z obciążeniem 50 kg i prawie udało mi się zrobić 8 powtórzeń.

3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc
60x12 + 25x14 //zwiększyłem ciężar o 10 kg na sztandze
70x9 + 25x14
80x7 + 25x14

Intensywność: 62min

[pitbulls]

PODSUMOWANIE II TYGODNIA


Dawkowanie suplementów
Poniedzialek
Devils Growth---> 25gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Wtorek
Devils Growth---> 25gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Środa
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem

Czwartek
Devils Growth---> 25gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Piątek
Devils Growth---> 25gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Sobota
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem

Niedziela
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem

Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc


OCENA SUPLEMENTÓW


Devils Growth nadal daje dobrą pompę podczas treningu jak i wspomaga wytrzymałość. Dobra rozpuszczalnosc i smak.



Hardcore Creathyl w drugim tygodniu bardziej się rozkręcił. Mięśnie stały sie bardziej zbite
a siła rośnie z treningu na trening.

[pitbulls]

07.06.2010 r.
Poniedziałek
KLATA


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
20x20, 40x20, 60x15, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4, 130x1 //większe obciążenie niż ostatnio

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60x12, 70x10, 80x8, 90x6 //zwiększone obciążenie o 5 kg na każdej serii

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
27x12, 32x10, 37x6+1 z pomocą //także zacząłem od większego ciężaru

4. Rozpiętki na ławce głową w dół
16x12, 16x12, 16x12

BRZUCH
1. Ławka skośna
3sx30p //zwiększyłem ilość powtórzeń

Intensywność:67min
Dzisiejszy trening zaskoczył mnie... pod względem siły. Zwiększyłem obciążenia niż podczas ostatniego treningu i prawie bezproblemowo dawałem sobie z nimi rade.

[donpitbull]

siła ładnie zwyżkuje co trening
oby tak dalej

[pitbulls]

08.06.2010 r.
Wtorek
PLECY

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4sx10p

2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
80x12, 90x10, 100x8, 110x6

3. Górny wyciąg do karku //zwiększone obciążenie, 1 seria od 6,5 sztabki
6,5 sztabki x12 (1 sztabka=10kg)
7 sztabek x10
7,5 sztabki x8
8 sztabek x4

4. Martwy ciąg
110x12, 120x10, 130x8 //Zwiększyłem zdecydowanie obciążenie i bezproblemowo poradziłem sobie z tym ciężarem

BARKI TYŁ + KAPTURY

1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą
14x14 + 100x15 //zwiększone obciążenie na sztandze i inna metoda w unoszeniu hantli
16x12 + 100x15
16x10 + 100x15
18x8 + 100x15


Intensywność: 52min
Trening zajął mi 52min, nie powiem ze było lekko...ale suple robią swoje. Jak już wcześniej pisałem efekty pod względem siły są znaczące, pompa też coraz lepsza na treningu... ale Hardcore to Hardcore

[pitbulls]

10.06.2010 r.
Czwartek
BARKI

1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
(20x20)x2,(40x12)x2,60x12, 70x10, 80x8, 90x5 //Zwiększyłem obciążenie o 5kg na każdą serie

2. Unoszenie hantli na boki //inna metoda
1s- 18x6, 16x6, 14x6
2s- 18x6, 16x6, 14x6
3s- 18x6, 16x6, 14x6

3. Unoszenie drążka wyciągu w przód
22,5x12, 22,5x12, 22,5x12

4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia
47,5x12, 47,5x12, 47,5x12 //większe obciążenie o 2,5kg

NOGI

1.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu // wiekszy ciezar o 10kg
70x10
70x10
70x10
70x10

2.Wyprosty na wyciągu
7 sztabek x12 //Ciężar większy o jedną sztabkę
7 sztabek x12
7 sztabek x12

BRZUCH

1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku
3sx15p //większa ilość powtórzeń


Intensywność: 71min

[pitbulls]

11.06.2010 r.
Piątek
ROZGRZEWKA:
1.Sztanga prosta //biceps
20x14x2s, 30x12
2.Wyciąg górny //triceps
15x14x2s, 20x12

BICEPS
1. 21 sztangą łamaną wąsko
35x21, 40x21, 40x21, 45x21 //większe obciążenie niż ostatnio o 2,5kg

2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej
16x6 + 14x8
16x6 + 14x8
16x6 + 14x8

3. Modlitewnik sztangą łamaną+uginanie rąk na wyciągu dolnym
32,5x10 + 25x10
35x9 + 22,5x10
37,5x6 + 22,5x10

TRICEPS
1.Pompki na poręczach
4sx15p +15kg przy pasie podczas każdej serii

2.Wyciskanie francuskie leżąc
40x12, 45x10, 50x8 z pomocą

3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc
70x12 + 25x14 //zwiększyłem ciężar o 10 kg na sztandze
80x10 + 25x14
90x6 + 25x14

Intensywność: 65min

Taka fotka z treningu

[pitbulls]

PODSUMOWANIE III TYGODNIA


Dawkowanie suplementów
Poniedzialek
Devils Growth---> 30gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Wtorek
Devils Growth---> 30gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Środa
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem

Czwartek
Devils Growth---> 30gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Piątek
Devils Growth---> 30gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu

Sobota
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem

Niedziela
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem

Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc

Zwiększyłem porcje Devils Growth przed treningiem. Hardcore Creathyl bez zmian


ZDJĘCIA POSIŁKÓW




OCENA SUPLEMENTÓW
Devils Growth:
Pompa i wytrzymałość na dobrym poziomie choć zwiększyłem porcję przed treningiem. W następnym tygodniu tez zwiększę porcję przed treningiem jak i w dni nietreningowe.

Hardcore Creathyl:
W trzecim tygodniu bardziej odczuwałem działanie suplementu. Siła zwyżkuje z treningu na trening. Myślę że czwarty tydzień będzie decydujący.

[czikenus]

tez ok ten test prowadzisz ,ale cos Ci nikt tu nie komentuje..;p ladne, szczegolowe wypiski z treningow;]

[pitbulls]

Dzięki czikenus
Prowadzę test jak najlepiej mogę

[nrw]

Mozemy spamowac nie ma problemu

[pitbulls]

14.06.2010 r.
Poniedziałek
KLATA


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
20x20, 40x20, 60x15, 90x10, 100x8, 110x6, 120x4, 130x2+1 z pomocą

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
62x12, 72x10, 82x8, 92x6 //zwiększone obciążenie o 2 kg na każdej serii niż ostatnio

3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
27x12, 32x10, 37x7 //więcej o 1 powt w ostatniej serii

4. Rozpiętki na ławce głową w dół
16x12, 16x12, 16x12

BRZUCH
1. Ławka skośna
3sx40p //zwiększyłem ilość powtórzeń

Intensywność:70min

[czikenus]

mocna masz ta klate , ogolnie mocna gore , tylko podciagnij nogi i bedzie git:D