| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
 Wysłany: Wto Cze 15, 2010 12:31 pm
|
|
|
15.06.2010 r.
Wtorek
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4sx10p
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
80x12, 90x10, 100x8, 110x6
3. Górny wyciąg do karku
6,5 sztabki x12 (1 sztabka=10kg)
7 sztabek x10
7,5 sztabki x8
8 sztabek x5 //o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio
4. Martwy ciąg
110x8
120x6
130x4
140x2
150x1 //skończyłem na 150kg i dosyć lekko poszło mi powtórzenie
BARKI TYŁ + KAPTURY
1.Unoszenie hantelek na boki w opadzie+szrugsy sztangą
14x12+ 110x15 //zwiększone obciążenie na sztandze i na hantlach
16x10 + 110x15
18x8 + 110x15
20x6 + 110x15
Intensywność: 60min
Trening musiałem zrobić wcześniej ponieważ na popołudnie mam do pracy. Postanowiłem dziś sprawdzić się w martwym ciągu. Nie wyszło źle i zapas siły był na pewno  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Wto Cze 15, 2010 12:34 pm
|
|
|
Idzie ładnie oby tak dalej  |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
| Wysłany: Czw Cze 17, 2010 10:58 am
|
|
|
17.06.2010 r.
Czwartek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
(20x20)x2,(40x12)x2,65x12, 75x10, 85x8, 95x4+2 z pomocą //Zwiększyłem obciążenie o 5kg na każdą serie
2. Unoszenie hantli na boki
1s- 18x6, 16x6, 14x6
2s- 18x6, 16x6, 14x6
3s- 18x6, 16x6, 14x6
3. Unoszenie drążka wyciągu w przód //więcej o 2,5kg
25x12, 25x11, 25x10
4. Podciąganie sztangi w górę wzdłuż tułowia
50x12, 50x12, 50x12 //większe obciążenie o 2,5kg
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu // dzisiaj inaczej, sztanga z tyłu na barkach
(20x20)x2
40x15
60x12
80x8
100x4
120x2 //może jeszcze jedno powtórzenie by poszło
BRZUCH
1.Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku
3sx15p
Intensywność: 65min
Dzisiaj postanowiłem sprawdzić się w przysiadzie. Nie przesadzałem też z ciężarem bo w przed ostatniej serii poczułem słaby ból w kostce która miałem kiedyś skręconą. Trening zakończyłem na 120kg. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
| Wysłany: Pią Cze 18, 2010 7:01 pm
|
|
|
18.06.2010 r.
Piątek
ROZGRZEWKA:
1.Sztanga prosta //biceps
20x14x2s, 30x12
2.Wyciąg górny //triceps
15x14x2s, 20x12
BICEPS
1. 21 sztangą łamaną wąsko
35x21, 40x21, 40x21, 45x21
2. Uginanie rąk hantlami na ławce skośnej
16x6 + 14x8
16x6 + 14x8
16x6 + 14x8
3. Modlitewnik sztangą łamaną //trochę inaczej
32,5x12
35x10
37,5x8
TRICEPS
1.Pompki na poręczach
4sx15p +15kg przy pasie podczas każdej serii
2.Wyciskanie francuskie leżąc
40x12, 45x10, 50x8
3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc+wyciąg górny stojąc
70x12 + 25x14
80x10 + 25x14
90x8 + 25x14
Intensywność: 63min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 10:21 am
|
|
|
PODSUMOWANIE TESTU
Dawkowanie suplementów
Poniedzialek
Devils Growth---> 35gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu
Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu
Wtorek
Devils Growth---> 35gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu
Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu
Środa
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem
Czwartek
Devils Growth---> 35gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu
Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu
Piątek
Devils Growth---> 35gr przed treningiem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek po treningu
Best Body Nutrition ---> Premium Pro: 50 gram po treningu
Sobota
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem
Niedziela
Devils Growth---> 25gr przed śniadaniem
Hardcore Creathyl---> 5 kaspułek przed ostatnim posiłkiem
Dodadkowo Best Body Nutrition - Premium Pro: 50 gram na noc
Zwiększyłem porcje Devils Growth przed treningiem. Hardcore Creathyl bez zmian. Dodatkowo białko
po treningu
OCENA SUPLEMENTÓW
Devils Growth:
*dobra rozpuszczalność
*smak 9/10
*dobra pompa na treningu
*lepsza wytrzymałość
Hardcore Creathyl:
*Duże kapsułki ale bezproblemowe do dawkowania
*poprawia siłe jak w moim przypadku dość dużo
*poprawia jakość mięśni
Zdjecia przed i po
Mam nadzieje ze test sie podobal i ze nie zmarnowalem supli szkoda ze nie bylo po 2 szt bo fajnie sie rozkrecaly! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mmk666
SOGI: 359
Główny zadymiarz
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 27 Sty 2009
Posty: 355
Skąd: Łódz
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 11:03 am
|
|
|
SZkoda ze nie przy tym samym świetle, progres jest szczególnie pleców  |
_________________
–Radosław jestem. Umiem wymusić okup, ściągnąć haracz, jebnąć ze łba.
–Mirosław. Gwałty na zlecenie, bez zlecenia zresztą też. Amfetamina – produkcja, dystrybucja, masturbacja.
–Zbigniew. Brawurowa jazda samochodem Cinquecento. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 3:30 pm
|
|
|
| progres widoczny. Suple dzialaja 100%. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny 
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 3:48 pm
|
|
|
| jw |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 3:51 pm
|
|
|
nie zawiodles stary... wielkie gratki!
pzdr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 3:52 pm
|
|
|
fajnei tak jakby bardziej widoczne meisnie, podrzezbione..  klata bora lepsza i plecy albo napieles inaczej albo poszlo mocno a jak wymiary waga i wyniki silowe ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 4:37 pm
|
|
|
Efekty super
widze,ze cie ladnie ubilo i podrzezbilo. |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec
DemolitionMan
Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 4:52 pm
|
|
|
elegancko, podcięte, ubite mięso dobrze wykorzystany stuff  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 5:16 pm
|
|
|
| faktycznie te światło jest inne ale i tak gratulacje. |
_________________
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 5:33 pm
|
|
|
| bycza masz ta gore! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tonny
SOGI: 2042
świerzak
Pomógł: 1 raz
Wiek: 38
Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 105
|
| Wysłany: Sob Cze 19, 2010 8:28 pm
|
|
|
Tak jak pisze slayerek przydało by się żebyś podał jeszcze wage i wymiary przed i po.
Widac fajna poprawę sylwetki, ubicie, w pasie też chyba zleciało? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
