[vhailor]

A WIĘC JEDZIEMY Z TYM KOKSEM

cel to masa , wycinka i siła
taaaaa hehehe

epistane jem od niedzieli jak na razie to co mogę powiedzieć jakby pompa lepsza no i hm
wczoraj tj wtorek gdzies o 23 miałem akcje że mi krew z nosa poszła nagle jak jechałem samochodem. No cóż to mój pierwszy kontakt z czymś mocniejszym. Zobaczymy jak będzie. No osłonkę tylko moje magiczne ziółka hehe Wrzucę dziś albo jutro zaległe wypiski

waga niecałe 80kg
pas koło 76
łapa 38-39
wzrost 182 w dowodzie
staż hmm po ponad pół rocznej przerwie teraz będzie 3 albo 4 miesiąc leciał
dokładnie jeszcze jutro zmierzę bo gdzieś mi miarkę wcieło

maxy klata około 110
siad około 190-200kg
mc hm niby zawsze był lepszy niż siady ale ostatnio nie robiłem z 2 miechy temu 180 poszło na spadkach %-)

suple

EPI firmy Neogenica 200 tabs

Białko PRO85 HansaXsport

Hard Gainer PxS 30% 4kg

BCAA PxS 720g/360tab

GelAtros - hydrolizat kolagenu 400g

dawkowanie

epi na razie 3 razy dziennie po 1 tabs w równych odstępach do posiłków
po treningu gainer , czasem przed
białko wg. braków

BCAA przed treningiem 4 g , czasem rano jak czuję słabą regenerację

GelAtros 12g rano do śniadania

czyli lecimy z formą na wakacje na treningu TripleX

Triening:

KLATKA - TRIC poniedzilek
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x
3. sciaganie linek 10x
4. pompki na poreczach 15-12x
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x
7. brzuch na materacu 15-20x





NOGI - PLECY wtorek
--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x
2. wyprosty siedzac 15x
3. uginania nog stojac 15x
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko 15-12x
7. wioslo 15x
8. sciaganie wasko na maszynie 15x
9. wznosy tlowia
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x




KLATKA - BARKI czwartek
-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x





BICEPS - TRICEPS piatek
--------------
1. rozgrzewka
2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x
3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z |
podprcie i dokreceniem |15-12x
4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x
5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia
bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu
6.|
7.|--> przedramie
8.|
9.|
10.bruch - podciaganie nog podkurczonych



FOTY

[f.h.boltos]

to my śledzimy

[bezimienny]

trening układał ci 666 ?

[Repro]

ok jedziesz
zobaczymy

[vhailor]

trening z testu Triple X bo tak doradził mi 666 . Na bieżąco jeszcze będą konsultacje w sprawie rozgrzewek itp.

[czikenus]

musze Ci przyznac jedno - masz zajebiste prostowniki ;] tez takie chce:D a i fajnie by bylo jakbys podal swoj staz wzrost itp;]

[kleju45]

powodzenia

[tomczer17]

przydaloby sie jakies fajne promo na to nowe epi. chetnie bym polecial taka jedna puszke w moim polrocznym offie ktory planuje

przydaloby sie jakies fajne promo na to nowe epi. chetnie bym polecial taka jedna puszke w moim polrocznym offie ktory planuje

[slayerek]

powodzenia ;]

[lysy]

na tym ostatnim zdjęciu widać że jak dorzucisz kilka kilo to będzie zajebioza.dobre warunki do dużej sylwetki.

[JOR5]

czikenus, gdzie Ty widzisz prostowniki?

bede śledził... trzymam kciuki za Ciebie

Zdrowia!

powodzenia!

[vhailor]

jak na razie
apetyt na plus
agresja na plus
ciśnienie hm czasem odczuwam z tego względu jakieś jazdy
tzn. wczoraj skok w górę. Poszła krew z nosa o 23 a dzisiaj delikatny zjazd ale już lepiej. Myślę że się to ustabilizuje.

Zdjęcia na luzie nie spinałem się za bardzo zrobiłem po 1 w każdej pozie na szybko. Luzik.

Dzięki wszystkim postaram się dziś albo jutro uzupełnić wypiski i wymiarków trochę wrzucić tylko h wie gdzie moja miarka się podziała .... ;/

[pawelek208]

powodzenia tez bede leciał tym treningiem zobaczymy co sie bedzie dzialo

[Tonny]

To jest Twoja max waga, czy ważyłeś już kiedyś więcej? Pytam bo widziałem test z odrabiania formy, a jestem ciekaw jak samo epi Cie porobi.
Podkuwasz czymś tak jak planowałeś czy samo epi?

[BigCityLover]

chciałbym zobaczyć jak siadasz do końca 200 kg, nie to że Ci zarzucam że nie usiądziesz ale moim zdaniem masz w hvj nie proporcjonalny wycisk do przysiadu. Powodzenia w teście.