Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Śro Cze 02, 2010 8:37 pm
|
|
|
lysy napisał/a: | jade se do mc'donald na kolacje sie nawpierdzielać bo mi się kostka zaczyna pokazywać na brzuchu |
a gdzie ta kostka?? jeden ogromny pustak to raczej jest!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
f.h.boltos
SOGI: 2271
zawodowiec Szpekulant
Pomógł: 1 raz Wiek: 49 Dołączył: 23 Gru 2009 Posty: 318 Skąd: Cieszyn
|
Wysłany: Śro Cze 02, 2010 8:42 pm
|
|
|
ja od półtora roku nie smarowałem chleba
a od półtora miesiąca czarny z foli lece kwaśny troche
ale współczuje ci bo jakbym jadł tyle co ty to by mnie skręciło z głodu
trzymam kciuki za ciebie
ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Czw Cze 03, 2010 1:45 am
|
|
|
ja ogólnie za chlebem nie przepadam, rzadko jem.
Cytat: | ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi? |
ja bym to ujęła inaczej: słabą ławkę i przysiady mam, a ciągi w miare... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Cze 03, 2010 12:35 pm
|
|
|
z ciągami to jest taka kwestia że przeważnie mają mocne Ci którzy mają silne nogi i są mocni z natury.
i oprócz ewenementów jak 666 przeważnie ludzie mający silne siady i ciągi mają ławke słabszą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Pią Cze 04, 2010 11:27 am
|
|
|
DZIEŃ 9
03.06.2010
bez rewelacji.
Pracowałam do 1 w nocy, później do 6 rano nie mogłam spać
przez co dzisiaj nie moge się z niczym wyrobic...
DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam)
5. 80g piersi z kurczaka + warzywa
Suplementy narazie bez zmian, w kolejnym tygodniu mam zamiar zwiększyć ilość. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pią Cze 04, 2010 11:46 am
|
|
|
Kasia, sledze caly czas i trzymam kciuki!
Jestem na prawde pelen podziwu dla Twojej sily... Jestes Kobieta, a Martwy masz lepszy niz niejeden Facet heh
Wielkie Gratki i powodzenia w tescie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Sob Cze 05, 2010 12:45 am
|
|
|
JOR5, dziękuje szczególnie za wsparcie
A co do martwego ciągu to 20kg dołożyłam po kreatynie z PXP, w przysiadach też, ok 15kg.
... i myślę że to nie koniec |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Cze 05, 2010 8:04 am
|
|
|
bardzo ladne wyniki ;D jedziesz z tym koksem powodzenia |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Sob Cze 05, 2010 10:46 am
|
|
|
DZIEŃ 11
Rano owsianka a teraz pierś z kurczaka z ryżem i pyszną salatkę (pozazdrościłam JOR5 i przypomniał mi się pewien przepis )
Około 14.30 trening, dzisiaj ciągi.
Co do supli, to nie potrzebuje tyle jedzenia i na jeden posiłaek mniej zjadam
więc łatwiej diete trzymać, tak przynajmniej ja czuje... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Sob Cze 05, 2010 8:13 pm
|
|
|
TRENING:
Martwy ciąg:
20kg x10 powt
60kg x8
70kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg x2
110kg x2
120kg x1
130 kg x1,1,1
Martwy ciąg z podstawek
Niestety reszty treningu nie zdążyłam zrobić
Postaram się w poniedziałek, muszę bo plecy mam za słabe
Dieta: (mało się różni od dni wcześniejszych )
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt + banan
6. 80g piersi z kurczaka + warzyw |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Wto Cze 08, 2010 8:35 am
|
|
|
DZIEŃ 14
Śniadanie - jak przez ostatnie 2 tygodnie, płatki owsiane z mlekiem
Dzisiaj trening nóg, ostatni przed założeniem sprzętu, a że strój jest nowy to trochę się go obawiam. Pewnie będę musiała się pomęczyć żeby go opanować, zobaczymy...
Suple - przed posiłkiem zjadłam Fat burn 1 tabletka i zwiększam na 2 tabletki CLA po posiłku |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Wto Cze 08, 2010 10:50 pm
|
|
|
a mozna liczyc na jakies filmiki? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Śro Cze 09, 2010 10:59 am
|
|
|
slayerek, postaram się coś wrzucić, może ciągi i siady.
hmmm tylko muszę jeszcze się dowiedzieć jak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Śro Cze 09, 2010 11:12 am
|
|
|
DZIEŃ 14
cd.
TRENING
Przysiady:
20kg x15 powt
40kg x8,8
60kg x6
70kg x3
80kg x2
85kg x2,3
Dodatkowo suwnica 7 ruchów na 100kg
Nie wyobrażam sobie jak ja się wcisne w kostium przy tych upałach
pół godziny nie wyjęte...
DIETA (mała zmiana co by kurczak odpoczął)
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 100g tuńczyka + 30g ryżu
3. 50g gainer 30 % + 30g białko
4. 100g tuńczyka + 30g ryżu
5. 70g makaronu + twaróg chudy + jogurt
6. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA:
małe zmiany
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Czw Cze 10, 2010 12:33 am
|
|
|
DZIEŃ 15
Wstałam za późno i nie zdążyłam sobie przygotowac jedzenia do pracy
tak bywa jak chce sie pospać
DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 50g makaronu + twaróg chudy 50g + jogurt
3. 100g kurczaka + warzywa
4. 50g makaronu + twaróg chudy 50g + jogurt
5. 3 jajka + warzywa (właśnie jem)
SUPLEMENTACJA:
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|