| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
 Wysłany: Wto Gru 02, 2008 12:37 pm
|
|
|
Widocznie sie jeszcze nie zmasowal  |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Gru 02, 2008 2:22 pm
|
|
|
| a no moze. napisal w poniedzialek da ankiete, ale nie powiedz w który |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Wto Gru 02, 2008 3:56 pm
|
|
|
1.Wiek 18
2.Wagę ~86
3.Wymiary łapka ~38,5
4.Staż treningowy trochę ponad rok
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 100 może więcej aktualnie robię pierwszy skos, ciąg poszło 170x2 , siad 160x4 , teraz robię ATG
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
 
7.Aktualny plan treningowy
KLATKA/PLECY
A1 wyciskanie sztanga skos 7x3
A2 podciąganie nachwytem 7x4
B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8
B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8
C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause)
C2 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause)
NOGI/BARKI
A przysiad pełny 7x3
B rumuński martwy ciąg 4x5
C1 wyprosty tuowia 3x10
C2 allahy 3x10
D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5
E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15
BICEPS/TRICEPS
A1 pompki na poręczach 7x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4
B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8
C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause)
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)
8. Ostatnia suplementacja : BCAA , białko , kreatyna 1,5 tyg ale musiałem przerwać przez kontuzje. Zaczekam pewnie aż do po sylwku z kreatynami ...
9.Dieta (przykładowy dzień- nie jem dzień w dzień tego samego)
owsiane+białko+oliwa(z tym różnie bywa ale się staram)
jajka+tuńczyk warzywa+ jakieś węgle (np wafle ryzowe)
kurak+ryż
<trening>
białko+2banany
kurak+ryż
twaróg+oliwa albo białko+oliwa |
| Ostatnio zmieniony przez vhailor Wto Gru 09, 2008 6:24 pm, w całości zmieniany 2 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Gru 02, 2008 4:34 pm
|
|
|
| no to mamy 10ankiet. nrw mozemy leciec z koksem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Śro Gru 03, 2008 1:46 pm
|
|
|
| jezeli sie nie myle to 11... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Śro Gru 03, 2008 1:58 pm
|
|
|
ok. dzieki za ankiety
Zglaszac sie mozna dalej do przyszlych testow
Styczniowy nabor juz zamkniety
Czekamy na wyniki,komisja ma teraz duzo pracy
Pozdr |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Śro Gru 03, 2008 2:00 pm
|
|
|
| no to czekamy z niecierpliwoscia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Czw Gru 04, 2008 10:01 am
|
|
|
| mnie zżera ciekawość - jak każdy liczę na "coś" ale czy będę należeć do grona szczęśliwców czy nie - to juz trochę mniej ważne - byle by sie szybko wyjaśniło i nie robił sobie zbyt długo nadziei... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell 
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
| Wysłany: Czw Gru 04, 2008 10:51 am
|
|
|
mnie zżera ciekawość - jak każdy liczę na "coś" ale czy będę należeć do grona szczęśliwców czy nie - to juz trochę mniej ważne - byle by sie szybko wyjaśniło i nie robił sobie zbyt długo nadziei...
Ciekawośc to pierwszy stopien do piekła, gdzie władcą jest 666  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Gru 04, 2008 11:02 am
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
| Wysłany: Czw Gru 04, 2008 11:49 am
|
|
|
| 666 napisał/a: | | Witam wszystkich w czelusciach piekielnych. Nasza religia to trojboj! |
cos chyba zart nie wypalił  jak uraziłem to sorry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Gru 04, 2008 11:39 pm
|
|
|
jest dobrze w ryj  Wyapalilo , ja skumale ty nie skumales |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
| Wysłany: Pią Gru 05, 2008 8:15 am
|
|
|
ja skumałem
tylko ten emot mnie zmylił  :roll:
hrhrhr  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER
don Corleone
Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
|
| Wysłany: Sob Gru 06, 2008 2:30 pm
|
|
|
kiedy można spodziewać się wyników ?
Wiadomo wtedy czy się zaopatrywać w jakieś suple na mikołajkowe promo czy nie  . |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Sob Gru 06, 2008 9:10 pm
|
|
|
| no wlasnie. tez mnie to ciekawi. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
