Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 7:57 pm
|
|
|
suple za free, przynajmniej tak bylo jak ja testowalem suple z pxs<zakochany> i teraz lubie do nich wracac ;d |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 9:32 pm
|
|
|
Tak jak triple_ex napisal suple za free |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Nie Lis 02, 2008 9:24 am
|
|
|
a kiedy rusza te testy? zalezy to od ilości osób ktore zamiesczą ankiety? tzn musi jakas okreslona liczba conamnej ankiet byc tak? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Nie Lis 02, 2008 9:51 am
|
|
|
Jak bedzie wiecej osob |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Lis 02, 2008 12:22 pm
|
|
|
pod wieczor dam swoja ankeite oraz osobny temat z relacja
pozdro nrw |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Nie Lis 02, 2008 12:52 pm
|
|
|
super |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Lis 02, 2008 4:48 pm
|
|
|
1.Wiek – 24 lata
2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm
3.Wymiary
- biceps – 43cm
- udziec – (mierzony w polowie) – 63
- brzuchol – 92cm zalała się suka…
Reszte uzupełnię na dniach
4.Staż treningowy - ponad 8 lat
5.Wyniki siłowe
- wycisk na płaskiej 160kg (przed kontuzja)
- siad – nigdy nie podchodziłem pod maks, nogi ćwiczę sporadycznie – były za duże.. 160kg x 5
Na 99% moich treningów jestem sam na siłowni, wiec trudno walczyć z dużym obciążeniem…
6.Aktualne fotki z czerwca
- do konca tyg dam jeszcze pare bardziej aktualnych
7.Aktualny plan treningowy
- właśnie skończyłem HST – 2tyg 15-nastki, 2tyg x dziesiątki 2tyg x piatki. Wynik to jakies 2kg na + przy delikatnym spadku fatu
Za tydzień wskakuje na plan :
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 6-12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 6-12
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x 10-12
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 10-12
+ przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 2x12
PLECY
-podciąganie na drążku do klaty szerokim chwytem- 4x6-12
-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do karku 4x6-12
- ściąganie linki w siadzie 4x6-12
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x6-12
-„dzień dobry” 3x12
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 5x 8-12
- przysiady ze sztanga 5x 8-10 – tyłek do dołu
- zginanie nóg leżąc 3x12-15
- wspięcia na palcach 4x 12-15
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10
- wykroki ze sztanga 3x12
BARKI
-Wymachy ramion w opadzie 4x 8-10
-Wymachy ramion stojąc w bok 4x 8-10
-Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x 8-10
- unoszenie wyprostowanych ramion z przodu 3x8-12
-Kaptury 3x8-12
RAMIONA
Biceps 4s
Superseria:
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Superseria:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu
Triceps 4s
Superseria:
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
- pompki w podporze tyłem
Superseria:
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc – do czoła
ilosc serii i powtorzen moze ulec zmianie
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
- baca, omega, czosnek, oliwa, Nano vapor, muscle tech cell tech, spalacz na efce, witaminy, bialko, Jungle Warware, BAM, Restore, Vault- cos pewnie jeszcze było ale kto by to zapamiętał..
9.Dieta
- I posiłek śniadanie – patki owsiane 80g z mlekiem + gotowane jajca + oliwa z oliwek
- II posiłek pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 40g
- III posiłek pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 40g
- IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 200g + ryz biały ok. 80g
-przed i po treningu suple
- posiłek potreningowy jajecznica 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek
- przed snem chudy twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym
Oraz dodaje sporadycznei warzywa – zalezy czy i na co mam ochotę, bądź surówki
Obecnie robie przerwe od tab - czyli czosnek, omega i witaminy.
Obecny Cel
– zdobycie czystego miesiwa z wypaleniem fatu – głownie rejon brzucha!!
Mysle ze to wszyskie info wymagane. |
Ostatnio zmieniony przez koksik844 Pią Lis 28, 2008 5:20 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Pon Lis 03, 2008 9:47 am
|
|
|
1.Wiek - 24
2.Wagę - 85
3.Wymiary
- biceps 43
- klatka 118
- udo 60
4.Staż treningowy ok 7 lat
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
- MC -200
- przysiad 200
-klatka 140
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
7.Aktualny plan treningowy (nie licze rozgrzewkowych, wszedzie progres)
Wtorek:
klatka i biceps (zestaw dyskotekowy LOL)
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12/8/6/4)
wyciskanie sztangi glową w dol 3 serie (10/6/4)
wyciskanie hantli na lawce skosnej 45 stopni 3 serie (8/6/6)
rozpietki hantelkami 4 serie (12/12/10/8)
uginanie przedramion hantelkami supinacja 4 serie (12/10/8/6)
ugonanie przedramion ze sztanga lamana 3 serie (10/8/6)
uginanie przedramienie ze sztangielka na modlitewniku 4 serie 2x chwyt mlotkowy 2x chwyt podchwytem (12/10/12/10)
piątek
barki i placy
wyciskanie sztangi za karku 4 serie (12/10/6/4)
przyciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem 4 serie (10/8/6/6)
wznosy sztangielek bokiem 3 serie (10/8/7)
wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3 serie (10/8/6)
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 4 serie (12/10/8/6)
martwy ciag 4 serie (10/8/6/4)
sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 4 serie (12/10/8/6)
przyciaganie drazka do brzucha nachwytem 3 serie (10/8/6)
szrugsy 4serie (12/10/8/6)
sobota
triceps nogi
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4 serie (10/7/4/2)
francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 serie (10/8/5)
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (12/8/6)
wyciskanie sztangielki za karku stojac 3 serie (12/10/10)
przysiady ze sztanga 5 serii (12/10/8/8/6)
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 45 stopni 2 serie (12/12)
prostowanie nog 3 serie (12/8/6)
uginanie nog na maszynie lezac 3 serie (12/8/6)
lydki
wspiecia na maszynie siedzac 4 serie (20/15/12/8)
w poniedzialki, srody i czwartki robie aeroby i brzuch dolaczam do tego 2x w tygodniu
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
Witaminy, omega3, zma, HGH
9.Dieta
6.30 po przebudzeniu
białko 15g
k-58;b-11;w-1,7;t-0,7
7.00 I posiłek
mleko 150g
musli bez cukru 100g
0rzechy 40g
białka jaj 200g
jaja całe 200g
k-1129;b-51,7;w-59,t-63
10.00 II posiłek
chude mieso 250g
makaron razowy lub z pszenicy durum 100g
warzywa/sok warzywny 150g
k-638;b-50;w-79,t-4
13.00 III posiłek prze treningowy
taki sam jak II posiłek
16.00 IV posiłek po treningowy
chude mieso 250g
ryż bialy 100g
k-603;b-50;w-79;t-4
19.00 V posiłek
ryba 250g
makaron durum 100g
warzywa 150g
k-638;b-50;w-79,t-4
22.00 VI posiłek
serek wiejski 400g
k-388;b-44;w-8,t-16
około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody
białko 30g
k-116;b-22;w-3,5;t-3,5
razem
k-4208 na kg 45,7
b-328 na kg 3,57
w-389 na kg 4,22
t-97 na kg 1,05 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Pon Lis 03, 2008 10:18 am
|
|
|
kurna kleju - po danych to jakbym swoja kopie widzial hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pon Lis 03, 2008 10:22 am
|
|
|
kleju 2 razy zdj pleców dales |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Pon Lis 03, 2008 10:24 am
|
|
|
koksik to samo wrazenie mialem, tomczer niezly kon z ciebie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pon Lis 03, 2008 3:02 pm
|
|
|
dzieki. chociaz do konia to jeszcze brakuje. narazie od roku wracam powoli do formy sprzed wypadku
kleju a te dane co podales w ankiecie to sa na dzien dzisiejszy juz po mdrolu? bo wymiary podales wieksze niz w profilu na sfd a waga o 1kg mniejsza. to mam rozumiec ze na cyklu straciles 1kg a wymiary do góry czy jakas pomylka tu jest? dz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|