Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Pią Paź 17, 2008 8:23 pm   Tutaj zamieszczamy ankiety do testów supli  

Witam

Tutaj zamieszczamy ankiety do testów

Najlepsi kandydaci otrzymaja zestaw supli za darmo do przetestowania

Dodatkowa atrakcja jak w przypadku sławnego kolegi triple_ex bedzie pomoc w treningu naszego mistrza Dariusza Mirowskiego :)

triple_ex dzieki swojemu uporowi,rewelacyjnie działajacym suplementów firmy Powerxsport oraz profesjonalnej pomocy Darka uzyskał nastepujace fenomenalne wyniki:


Przed testem przysiad 150x1
Po tescie przysiad 231x1

Przed testem wyciskanie lezac 124x2
Po tescie wyciskanie lezac 177x1

link do testu
TEST SPONSOROWANY PowerXSport! + Trening nadzorowany: Dariusz Mirowski


http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0


Dariusz Mirowski

Medalista imprez krajowych i międzynarodowych

Pierwszy Polak, który osiągnął wynik 1000 kg w trójboju

waga 125kg

PRZYSIAD 410kg

WYCISKANIE 350kg

MARTWY CIĄG 400kg




Poprawna ankieta powinna zawierać


1.Wiek
2.Wagę
3.Wymiary
4.Staż treningowy
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
7.Aktualny plan treningowy
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
9.Dieta


tylko poprawne zamieszczone ankiety będą brane przy wyborze do testów suplementów w tym dziale


Zapraszamy do zamieszczania ankiet





Pozdrawiam
Ostatnio zmieniony przez nrw Śro Sty 21, 2009 3:00 pm, w całości zmieniany 12 razy  
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pią Paź 17, 2008 9:48 pm     

dobry ruch dla lepszego rozwoju forum, dobrym wyjsciem bylo by tez zalozenie dzialu ' dzienniki treningowe ' czy cos w tym stylu :)
 
 
   
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Sob Paź 18, 2008 8:32 am     

dzienniki treningowe dobry pomysl

triple_ex dawaj ankiete :)
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Paź 18, 2008 8:04 pm     

zamieszcze jutro ;d, bo teraz z pracy wrocilem i spac ide niedlugo :<
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Paź 19, 2008 8:40 pm     

1. 1987r
2. 88-89
3.
Ramie: 41
Przedramie: 36
Udo: 65
Łydka: 40
Klatka: 119,5
Barki: 137
Pas: 86
4. 3 lata jakos tak, nie pamietam :(
5. Siad: 231x1; WL: 177x1; MC: ostatni ktory pamietam to 125x5
6.
http://img361.imageshack....15073676oy5.jpg
http://img361.imageshack....21158640kn1.jpg
http://img361.imageshack....13370195br2.jpg

zdjęcia najbardziej aktualne, innych nie posiadam, ale w razie potrzeby uzupelnie

7. Aktualny trening:




KLATKA - TRIC poniedzilek
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x
3. sciaganie linek 10x
4. pompki na poreczach 15-12x
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x
7. brzuch na materacu 15-20x
8. interwaly 5-7szt.




NOGI - PLECY wtorek
--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x
2. wyprosty siedzac 15x
3. uginania nog stojac 15x
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko 15-12x
7. wioslo 15x
8. sciaganie wasko na maszynie 15x
9. wznosy tlowia
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x




KLATKA - BARKI czwartek
-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x
10.interwaly 5-7szt.




BICEPS - TRICEPS piatek
--------------
1. rozgrzewka
2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x
3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z |
podprcie i dokreceniem |15-12x
4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x
5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia
bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu
6.|
7.|--> przedramie
8.|
9.|
10.bruch - podciaganie nog podkurczonych
11.interwaly 5-7szt.


Trening modyfikowany przez naszego Mistrza Darka :D .

8. Mega H, Hard Gainer 30%, Orange triad, Bcaa, Muscle Protein, Twinlab protein AM & PM, liver longer

9.
Dieta: (jak praca na 7, to jem ok godz 6)
1 posilek
5 jaj calych + 100g platki owsiane na wodzie

2P (jak na 7 to 2 posilek o 10-10:30)
ok 200g ryż praboiled + 200g piers z kurczaka gotowana + warzywa ( pomidor, brokuł )

3P (jak praca na 7 to ok 14)
Gainer + Oliwa( z racji tego, ze mam tylko 30 minut przerwy w przeciagu 8 godzin pracy) ( praca fizyczna, wykladanie towaru etc)

4P (po pracy na 7 ok 16:40-17 przedtreningowy)
150-200ryż + 300 piers z kurczaka gotowana

Trening ok 19 ( przed i po treningu gainer zalecone przez Darka Mirowskiego )

5P ( po treningowy ok 21:30)
100-150 ryż + 300 piers z kurczaka gotowana + warzywa

6P przed snem białko kazein ewt twaróg chudy ok 200g + 3 lyzki oliwy

========================

Dieta (godziny) jeśli praca na 13

Dieta: (jak praca na 13, to jem ok godz 7)
1 posilek
5 jaj calych + 100g platki owsiane na wodzie

2P (jak na 13 to 2 posilek o 9 przed treningowy)
ok 150-200g ryż praboiled + 300g piers z kurczaka gotowana + warzywa

Trening godz 10:00 ( przed i po gainer nie wliczajac bcaa i orange triad)

3P (jak praca na 13 to ok 12:30 po treningowy)
150-200ryż + 300 piers z kurczaka gotowana


4P (jak praca na 13 ok 16 - 16:30)
100-150 ryż + 300 piers z kurczaka gotowana + warzywa


5P ( ok 19:30 - 20)
Gainer(bialko) + oliwa ( z racji tego, ze mam tylko 30 minut przerwy w przeciagu 8 godzin pracy) ( praca fizyczna, wykladanie towaru etc)

6P ( po pracy na 13 ok 22 - 22:40)
100 ryż + 200 piers z kurczaka gotowana

7P przed snem twaróg ewt Bialko kazein + 3łyzki oliwy

Dieta oczywiscie pozostawia wiele do zyczenia, z racji braku czasu nie mam po prostu kiedy sie za to zabrac, ale w razie jakiejs pomocy bede wdzieczny:)
 
 
   
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Paź 19, 2008 8:49 pm     

hmmm, skad ja znam ten plan.. :roll: :lol:
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Paź 19, 2008 8:52 pm     

a powiem Ci, ze się sprawdza mocno z tym tylko, ze zmienilem ze zwyklego wioslowania sztanga na Yates Rows ( Moje Ulubione cwiczenie przy ktorym odrazu angazujesz kaptur :d ) no i tyle ramiona slabo ida na tym ^^ ale to u mnie juz wrodzone ze nie chca rosnac ; /
 
 
   
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Paź 19, 2008 8:57 pm     

kurwa tez tak mam , lapska slabo w porownaniu do reszt :evil:
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Paź 19, 2008 9:00 pm     

dlatego teraz chcialem od nowego planu wprowadzic ruch polowiczny bardzo wolno,

sorry za off
 
 
   
IronMan86

SOGI: 292

Moderator Armwrestling


Dołączył: 17 Paź 2008
Posty: 292
Skąd: Tomaszów Maz./Łódź
  Wysłany: Śro Paź 22, 2008 2:31 pm     

1. 22 lata
2. 82 kg
3. Ramie: 42 cm
Przedramię: 38 cm
Udo:61 cm
Łydka: 43 cm
klatka: 115 cm
Barki: 133 cm
Brzuch: 82 cm
4. 6 lat z treningiem ukierunkowanym na budowanie siły mięśniowej potrzebnej do armwrestlingu jak i ogólnorozwojowego rozbudowywania mięśni.
5. Wycisk: 155 kg
Siadów i Ciągów nie robię.
6.




7. Plan treningowy armwrestlingowo-kulturystyczny:

Poniedziałek: (klatka, Biceps)
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka.
-Rozpiętki na wyciągu.
-Uginanie łokci stojąc z hantlami (biceps)
-Uginanie łokci z grubym hantlem od kąta prostego z użyciem modlitewnika
-Uginanie łokci z rączką wyciągu od kąta prostego na modlitewniku
-Ściąganie rączki wyciągu przy stole (nacisk boczny)
-Brzuszki w opadzie na ławce skośnej
-Unoszenia nóg na ławce prostej

Środa: (plecy, przedramiona)
-Podciąganie szeroki chwyt
-Przyciąganie uchwytów wyciągu siedząc na ziemi
-Przyciąganie hantli w opadzie tułowia ręka i noga oparta o ławkę.
-Uginanie nadgarstków z wykorzystaniem grubego hantla
-Uginanie nadgarstków z wykorzystaniem rączki wyciągu z dołu
-Uginanie nadgarstków przy stole z wykorzystaniem rączki wyciągu z góry
-Brzuszki w opadzie na ławce skośnej
-Unoszenia nóg na ławce prostej
-Talioskręty

Piątek: (Barki, biceps młotkowy, triceps)
-Wyciskanie hantli siedząc nad głową
-Unoszenia na boki hantli ze zgiętymi łokciami
-Uginanie łokci z chwytem młotkowym na hantlach
-Uginanie łokci w kącie 90 stopni z paskiem judo na wyciągu z dołu
-Uginanie łokci w kącie 90 stopni z ruchem na zewnątrz nadgarstka "góra"
-Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu
-Wyprosty łokci stojąc przy wyciągu
-Brzuszki w opadzie na ławce skośnej
-Unoszenia nóg na ławce prostej
-Talioskręty
Sobota lub Niedziela sparingi przy stole


8. Hard gainer 30% - power x sport
Whey protein classic - otpimum nutritions
Bcaa - fitmax
aminokwasy - fitmax
Orange Triad - controled labs
Mass Meal - ergopharm
Mineral fit - fitmax
L Carnityne - fitmax
M - drol - Competitive edge labs
Oxanabolon - termolife
Liver longer - termolife

9. Dieta:
Śniadanie;
Ciemny chleb żytni + banan + Chudy Ser biały

Drugie śniadanie;
Mass Meal z wodą

Obiad;
Ryż z wołowiną + pomidor

W dni treningowe;
Hard Gainer przed treningiem (ok. 45 min.)
Hard Gainer bezpośrednio po treningu
Posiłek potreningowy;
Ryż z wołowiną lub makaron półtwardy fit 100g

Kolacja;
Chleb ciemny żytni + 4 jajka
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Sob Lis 01, 2008 2:24 pm     

1. 21 lat
2. 90 kg
3. Ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa
Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni)
Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana)
Łydka: 41 cm
klatka: 119 cm
Barki: 144 cm
Brzuch: 90cm
4. 5 lat z połroczną przerwa (wypadek, złamana ręka)
5. Wycisk: 150 kg - teraz, 165 kg-przed wypadkiem
martwy : 190kg
przysiad - nie cwicze nog(kontuzja)

6.









7.
Poniedziałek: (klatka mocno)
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 12 10 8 6
-Wyciskanie na skosie w góre 12 10 8
-Hantle na skosie 10 8 8
superseria: 2serie
-wyciskanie na maszynie siedzą
-butterfly

Wtorek (biceps,triceps)
serie łączone:
-Uginanie łokci stojąc z hantlami - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa)
-Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa)

- modlitewnik (jeden trening sztanga łamana, a kolejny z hantelka) 3serie
- wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy siedząc 3 serie

- hantlami na ławce skośnej (z kazda seria wiekszy kąt pochylenia) 3serie
- prostowanie ramion przy na wyciągu (zamiennie drązek i linki) 3serie

- pompki na 3 punktach podparcia na dopompowanie trica 2 serie 20powtórzen

Środa: Barki, kaptury
- wyciskanie sprzed karku lub zza karku, lub hantlami -
5 seri 12 10 8 6 14
- unoszenie ramion bokiem 3serie
- podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie
- unoszenie ramion w opadzie 3serie

- szrugsy hantlami 4 serie


Piątek (klata lekko, czasem biceps jak czuje ze jest zregenerowany)

- wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 10 8 6
- wyciskanie na plaskiej mniejsze ciezary,dokładna technika 10 8 8
- rozpietki na skosie w góre 3serie

bicpes:
uginanie ramion przy wyciagu siedzac 3serie
uginaie ramion w oparci o kolano 3serie


Sobota: Plec,kaptury

-Podciąganie szeroki chwyt 3serie
- Martwy 4 serie
- Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3serie
- Przyciaganie drążka wyciagu górnego za kark 4serie

-szrugsy sztanga


brzuch: obecnie zacząlem aerobiczna 6 weidera,i na kazdym treningu twister pomiedzy seriami trenigu siłowego


8. gainer (gain fast) po treningu ok 50g.
białko(matrix syntrax) ok 20min po treningu
własnie koncze kreatyne: fierce z SAN+ green magnitude ,novedex xt
w wakacje: jungle x 2, restore,


9. dieta

ok. 8-9h 1 posiłek
Kefir 2% (200ml) ok.100g
płątki owsiane 100g
Rodzynki 20g
3 gotowane białka z jajek

ok. 11h - 2 posiłek
4 kromki razowego chleba
Szynka z Indyka ok. 40g
tunczyk z puszki 70g
pomidor


ok. 14 - 3 posiłek przedtrenigowy
Ryż 100g lub Makaron czterojajeczny 100g Kasza Gryczana 100g
Pierś z kurczaka bez skory ok.150g lub Ryba ok 150g ( miruna , morszczuk, panga , mintaj
Warzywa ok.200g (marchewka , brokuły , kalafior itp )

ok. 16-30- 17.30 - trening
odrazu po treningu 40g gainera, 15-20 min pozniej bialko serwatki 30g


ok. 18.30 - posiłek 4 potreningowy
taki sam jak 3 posiłek

ok . 22h - 5 posilek
tunczyk 70g
kromka razowego chleba
pomidor
lub
chudy twaróg z jogurtem naturalnym
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Sob Lis 01, 2008 2:40 pm     










 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Lis 01, 2008 3:35 pm     

dobre te rekiny tam na wannie :D
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Sob Lis 01, 2008 5:16 pm     

no. od małego oswajalem sie z agresja, zeby potem na treningu dawac ostro. he
 
 
   
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Sob Lis 01, 2008 7:16 pm     

a takie pytanko mam - bo formalnie wiadomo tylko ze beda wybierane osoby do testow na podstawie ankiet.. ale cos wiecej wiadomo ??

bo jak to sie odbywalo gdzie indziej (konkurencyjnych forach) to osoba wybran do testu dostawala dany zestaw za pol ceny ( gdzie niegdzie nawet za free) badz po przeprowadzeniu testu mozliwosc otrzymania jeszcze raz tego samego zestawu za free..
a tu co bedzie zacheta ??

sory ze tak prosto z mostu sie pytam ale nic nie objasniles.... :roll:

pozdro
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,29 sekundy. Zapytań do SQL: 10