Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Pią Paź 17, 2008 9:23 pm Tutaj zamieszczamy ankiety do testów supli
|
|
|
Witam
Tutaj zamieszczamy ankiety do testów
Najlepsi kandydaci otrzymaja zestaw supli za darmo do przetestowania
Dodatkowa atrakcja jak w przypadku sławnego kolegi triple_ex bedzie pomoc w treningu naszego mistrza Dariusza Mirowskiego
triple_ex dzieki swojemu uporowi,rewelacyjnie działajacym suplementów firmy Powerxsport oraz profesjonalnej pomocy Darka uzyskał nastepujace fenomenalne wyniki:
Przed testem przysiad 150x1
Po tescie przysiad 231x1
Przed testem wyciskanie lezac 124x2
Po tescie wyciskanie lezac 177x1
link do testu
TEST SPONSOROWANY PowerXSport! + Trening nadzorowany: Dariusz Mirowski
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0
Dariusz Mirowski
Medalista imprez krajowych i międzynarodowych
Pierwszy Polak, który osiągnął wynik 1000 kg w trójboju
waga 125kg
PRZYSIAD 410kg
WYCISKANIE 350kg
MARTWY CIĄG 400kg
Poprawna ankieta powinna zawierać
1.Wiek
2.Wagę
3.Wymiary
4.Staż treningowy
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
7.Aktualny plan treningowy
8.Suplementacje z ostatnich 3 miesięcy
9.Dieta
tylko poprawne zamieszczone ankiety będą brane przy wyborze do testów suplementów w tym dziale
Zapraszamy do zamieszczania ankiet
Pozdrawiam |
Ostatnio zmieniony przez nrw Śro Sty 21, 2009 3:00 pm, w całości zmieniany 12 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pią Paź 17, 2008 10:48 pm
|
|
|
dobry ruch dla lepszego rozwoju forum, dobrym wyjsciem bylo by tez zalozenie dzialu ' dzienniki treningowe ' czy cos w tym stylu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Sob Paź 18, 2008 9:32 am
|
|
|
dzienniki treningowe dobry pomysl
triple_ex dawaj ankiete |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Paź 18, 2008 9:04 pm
|
|
|
zamieszcze jutro ;d, bo teraz z pracy wrocilem i spac ide niedlugo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Paź 19, 2008 9:40 pm
|
|
|
1. 1987r
2. 88-89
3.
Ramie: 41
Przedramie: 36
Udo: 65
Łydka: 40
Klatka: 119,5
Barki: 137
Pas: 86
4. 3 lata jakos tak, nie pamietam
5. Siad: 231x1; WL: 177x1; MC: ostatni ktory pamietam to 125x5
6.
http://img361.imageshack....15073676oy5.jpg
http://img361.imageshack....21158640kn1.jpg
http://img361.imageshack....13370195br2.jpg
zdjęcia najbardziej aktualne, innych nie posiadam, ale w razie potrzeby uzupelnie
7. Aktualny trening:
KLATKA - TRIC poniedzilek
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x
3. sciaganie linek 10x
4. pompki na poreczach 15-12x
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x
7. brzuch na materacu 15-20x
8. interwaly 5-7szt.
NOGI - PLECY wtorek
--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x
2. wyprosty siedzac 15x
3. uginania nog stojac 15x
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko 15-12x
7. wioslo 15x
8. sciaganie wasko na maszynie 15x
9. wznosy tlowia
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x
KLATKA - BARKI czwartek
-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x
10.interwaly 5-7szt.
BICEPS - TRICEPS piatek
--------------
1. rozgrzewka
2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x
3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z |
podprcie i dokreceniem |15-12x
4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x
5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia
bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu
6.|
7.|--> przedramie
8.|
9.|
10.bruch - podciaganie nog podkurczonych
11.interwaly 5-7szt.
Trening modyfikowany przez naszego Mistrza Darka .
8. Mega H, Hard Gainer 30%, Orange triad, Bcaa, Muscle Protein, Twinlab protein AM & PM, liver longer
9.
Dieta: (jak praca na 7, to jem ok godz 6)
1 posilek
5 jaj calych + 100g platki owsiane na wodzie
2P (jak na 7 to 2 posilek o 10-10:30)
ok 200g ryż praboiled + 200g piers z kurczaka gotowana + warzywa ( pomidor, brokuł )
3P (jak praca na 7 to ok 14)
Gainer + Oliwa( z racji tego, ze mam tylko 30 minut przerwy w przeciagu 8 godzin pracy) ( praca fizyczna, wykladanie towaru etc)
4P (po pracy na 7 ok 16:40-17 przedtreningowy)
150-200ryż + 300 piers z kurczaka gotowana
Trening ok 19 ( przed i po treningu gainer zalecone przez Darka Mirowskiego )
5P ( po treningowy ok 21:30)
100-150 ryż + 300 piers z kurczaka gotowana + warzywa
6P przed snem białko kazein ewt twaróg chudy ok 200g + 3 lyzki oliwy
========================
Dieta (godziny) jeśli praca na 13
Dieta: (jak praca na 13, to jem ok godz 7)
1 posilek
5 jaj calych + 100g platki owsiane na wodzie
2P (jak na 13 to 2 posilek o 9 przed treningowy)
ok 150-200g ryż praboiled + 300g piers z kurczaka gotowana + warzywa
Trening godz 10:00 ( przed i po gainer nie wliczajac bcaa i orange triad)
3P (jak praca na 13 to ok 12:30 po treningowy)
150-200ryż + 300 piers z kurczaka gotowana
4P (jak praca na 13 ok 16 - 16:30)
100-150 ryż + 300 piers z kurczaka gotowana + warzywa
5P ( ok 19:30 - 20)
Gainer(bialko) + oliwa ( z racji tego, ze mam tylko 30 minut przerwy w przeciagu 8 godzin pracy) ( praca fizyczna, wykladanie towaru etc)
6P ( po pracy na 13 ok 22 - 22:40)
100 ryż + 200 piers z kurczaka gotowana
7P przed snem twaróg ewt Bialko kazein + 3łyzki oliwy
Dieta oczywiscie pozostawia wiele do zyczenia, z racji braku czasu nie mam po prostu kiedy sie za to zabrac, ale w razie jakiejs pomocy bede wdzieczny:) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Paź 19, 2008 9:49 pm
|
|
|
hmmm, skad ja znam ten plan.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Paź 19, 2008 9:52 pm
|
|
|
a powiem Ci, ze się sprawdza mocno z tym tylko, ze zmienilem ze zwyklego wioslowania sztanga na Yates Rows ( Moje Ulubione cwiczenie przy ktorym odrazu angazujesz kaptur ) no i tyle ramiona slabo ida na tym ^^ ale to u mnie juz wrodzone ze nie chca rosnac ; / |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Paź 19, 2008 9:57 pm
|
|
|
kurwa tez tak mam , lapska slabo w porownaniu do reszt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Paź 19, 2008 10:00 pm
|
|
|
dlatego teraz chcialem od nowego planu wprowadzic ruch polowiczny bardzo wolno,
sorry za off |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
IronMan86
SOGI: 292
Moderator Armwrestling
Dołączył: 17 Paź 2008 Posty: 292 Skąd: Tomaszów Maz./Łódź
|
Wysłany: Śro Paź 22, 2008 3:31 pm
|
|
|
1. 22 lata
2. 82 kg
3. Ramie: 42 cm
Przedramię: 38 cm
Udo:61 cm
Łydka: 43 cm
klatka: 115 cm
Barki: 133 cm
Brzuch: 82 cm
4. 6 lat z treningiem ukierunkowanym na budowanie siły mięśniowej potrzebnej do armwrestlingu jak i ogólnorozwojowego rozbudowywania mięśni.
5. Wycisk: 155 kg
Siadów i Ciągów nie robię.
6.
7. Plan treningowy armwrestlingowo-kulturystyczny:
Poniedziałek: (klatka, Biceps)
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka.
-Rozpiętki na wyciągu.
-Uginanie łokci stojąc z hantlami (biceps)
-Uginanie łokci z grubym hantlem od kąta prostego z użyciem modlitewnika
-Uginanie łokci z rączką wyciągu od kąta prostego na modlitewniku
-Ściąganie rączki wyciągu przy stole (nacisk boczny)
-Brzuszki w opadzie na ławce skośnej
-Unoszenia nóg na ławce prostej
Środa: (plecy, przedramiona)
-Podciąganie szeroki chwyt
-Przyciąganie uchwytów wyciągu siedząc na ziemi
-Przyciąganie hantli w opadzie tułowia ręka i noga oparta o ławkę.
-Uginanie nadgarstków z wykorzystaniem grubego hantla
-Uginanie nadgarstków z wykorzystaniem rączki wyciągu z dołu
-Uginanie nadgarstków przy stole z wykorzystaniem rączki wyciągu z góry
-Brzuszki w opadzie na ławce skośnej
-Unoszenia nóg na ławce prostej
-Talioskręty
Piątek: (Barki, biceps młotkowy, triceps)
-Wyciskanie hantli siedząc nad głową
-Unoszenia na boki hantli ze zgiętymi łokciami
-Uginanie łokci z chwytem młotkowym na hantlach
-Uginanie łokci w kącie 90 stopni z paskiem judo na wyciągu z dołu
-Uginanie łokci w kącie 90 stopni z ruchem na zewnątrz nadgarstka "góra"
-Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu
-Wyprosty łokci stojąc przy wyciągu
-Brzuszki w opadzie na ławce skośnej
-Unoszenia nóg na ławce prostej
-Talioskręty
Sobota lub Niedziela sparingi przy stole
8. Hard gainer 30% - power x sport
Whey protein classic - otpimum nutritions
Bcaa - fitmax
aminokwasy - fitmax
Orange Triad - controled labs
Mass Meal - ergopharm
Mineral fit - fitmax
L Carnityne - fitmax
M - drol - Competitive edge labs
Oxanabolon - termolife
Liver longer - termolife
9. Dieta:
Śniadanie;
Ciemny chleb żytni + banan + Chudy Ser biały
Drugie śniadanie;
Mass Meal z wodą
Obiad;
Ryż z wołowiną + pomidor
W dni treningowe;
Hard Gainer przed treningiem (ok. 45 min.)
Hard Gainer bezpośrednio po treningu
Posiłek potreningowy;
Ryż z wołowiną lub makaron półtwardy fit 100g
Kolacja;
Chleb ciemny żytni + 4 jajka |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 2:24 pm
|
|
|
1. 21 lat
2. 90 kg
3. Ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa
Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni)
Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana)
Łydka: 41 cm
klatka: 119 cm
Barki: 144 cm
Brzuch: 90cm
4. 5 lat z połroczną przerwa (wypadek, złamana ręka)
5. Wycisk: 150 kg - teraz, 165 kg-przed wypadkiem
martwy : 190kg
przysiad - nie cwicze nog(kontuzja)
6.
7.
Poniedziałek: (klatka mocno)
-Wyciskanie na klatkę prosta ławeczka 12 10 8 6
-Wyciskanie na skosie w góre 12 10 8
-Hantle na skosie 10 8 8
superseria: 2serie
-wyciskanie na maszynie siedzą
-butterfly
Wtorek (biceps,triceps)
serie łączone:
-Uginanie łokci stojąc z hantlami - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa)
-Wyciskanie francuskie leżąc łamanego gryfu - 4serie (pierwsza rozgrzewkowa)
- modlitewnik (jeden trening sztanga łamana, a kolejny z hantelka) 3serie
- wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy siedząc 3 serie
- hantlami na ławce skośnej (z kazda seria wiekszy kąt pochylenia) 3serie
- prostowanie ramion przy na wyciągu (zamiennie drązek i linki) 3serie
- pompki na 3 punktach podparcia na dopompowanie trica 2 serie 20powtórzen
Środa: Barki, kaptury
- wyciskanie sprzed karku lub zza karku, lub hantlami -
5 seri 12 10 8 6 14
- unoszenie ramion bokiem 3serie
- podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3serie
- unoszenie ramion w opadzie 3serie
- szrugsy hantlami 4 serie
Piątek (klata lekko, czasem biceps jak czuje ze jest zregenerowany)
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 10 8 6
- wyciskanie na plaskiej mniejsze ciezary,dokładna technika 10 8 8
- rozpietki na skosie w góre 3serie
bicpes:
uginanie ramion przy wyciagu siedzac 3serie
uginaie ramion w oparci o kolano 3serie
Sobota: Plec,kaptury
-Podciąganie szeroki chwyt 3serie
- Martwy 4 serie
- Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3serie
- Przyciaganie drążka wyciagu górnego za kark 4serie
-szrugsy sztanga
brzuch: obecnie zacząlem aerobiczna 6 weidera,i na kazdym treningu twister pomiedzy seriami trenigu siłowego
8. gainer (gain fast) po treningu ok 50g.
białko(matrix syntrax) ok 20min po treningu
własnie koncze kreatyne: fierce z SAN+ green magnitude ,novedex xt
w wakacje: jungle x 2, restore,
9. dieta
ok. 8-9h 1 posiłek
Kefir 2% (200ml) ok.100g
płątki owsiane 100g
Rodzynki 20g
3 gotowane białka z jajek
ok. 11h - 2 posiłek
4 kromki razowego chleba
Szynka z Indyka ok. 40g
tunczyk z puszki 70g
pomidor
ok. 14 - 3 posiłek przedtrenigowy
Ryż 100g lub Makaron czterojajeczny 100g Kasza Gryczana 100g
Pierś z kurczaka bez skory ok.150g lub Ryba ok 150g ( miruna , morszczuk, panga , mintaj
Warzywa ok.200g (marchewka , brokuły , kalafior itp )
ok. 16-30- 17.30 - trening
odrazu po treningu 40g gainera, 15-20 min pozniej bialko serwatki 30g
ok. 18.30 - posiłek 4 potreningowy
taki sam jak 3 posiłek
ok . 22h - 5 posilek
tunczyk 70g
kromka razowego chleba
pomidor
lub
chudy twaróg z jogurtem naturalnym |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 2:40 pm
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 3:35 pm
|
|
|
dobre te rekiny tam na wannie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 5:16 pm
|
|
|
no. od małego oswajalem sie z agresja, zeby potem na treningu dawac ostro. he |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Sob Lis 01, 2008 7:16 pm
|
|
|
a takie pytanko mam - bo formalnie wiadomo tylko ze beda wybierane osoby do testow na podstawie ankiet.. ale cos wiecej wiadomo ??
bo jak to sie odbywalo gdzie indziej (konkurencyjnych forach) to osoba wybran do testu dostawala dany zestaw za pol ceny ( gdzie niegdzie nawet za free) badz po przeprowadzeniu testu mozliwosc otrzymania jeszcze raz tego samego zestawu za free..
a tu co bedzie zacheta ??
sory ze tak prosto z mostu sie pytam ale nic nie objasniles....
pozdro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|