[BigCityLover]

Dla mnie zrobienie wagi nigdy nie było problemem Gorzej z jakością , z tąd moje obawy. Ale póki co zostawie wszystko jak jest śledząc stan pasa i jak coś reagując zmianą w WW.

[Wyro]

ja już jestem prawie 7 kg do przodu a michy specjalnie nie pilnuje, koncze 4 tydzien eq-plex, od tygodnia x-tren dodatkowo. Choc w pasie bez zmian to dorzuciłem aeroby i postaram sie wyrzucic syfiaste żarcie bo moim celem nie było 110 kg

[Wyro]

na eq-plexie kręcę pedałami ponad godzinę z czystą przyjemnością

[JOR5]

dokladnie to woda wiec zejdzie po cyklu... obserwuj czy sie zalewasz wtedy manewruj skladnikami, albo aerobami...

pzdr!

[tomczer17]

wyro tez plex mi wydolnosc zwieksza. musze sie hamowac na 40min aero zeby nie przesadzac i stopniowo zwiekszac, a na plexie chce mi sie krecic sporo wiecej. ale dopiero od 3tyg tak jest. na poczatku 30min jechalem a ostatnie 5min to bylo juz ostro na hama bo mi sie nie chcialo. wiec wydolnosc na plus. niestety sila nie idzie juz mimo dosc sporych dawek propa mastera i plexa. ale trzeba przyznac ze leca bardizej w strone redukcji wiec przynajmniej dobrze ze jako tako sila sie trzyma. poki co z pasa zeszlo z 95cm na 91. z łapy niestety tez zeszlo i to z 1cm az

wyro tez plex mi wydolnosc zwieksza. musze sie hamowac na 40min aero zeby nie przesadzac i stopniowo zwiekszac, a na plexie chce mi sie krecic sporo wiecej. ale dopiero od 3tyg tak jest. na poczatku 30min jechalem a ostatnie 5min to bylo juz ostro na hama bo mi sie nie chcialo. wiec wydolnosc na plus. niestety sila nie idzie juz mimo dosc sporych dawek propa mastera i plexa. ale trzeba przyznac ze leca bardizej w strone redukcji wiec przynajmniej dobrze ze jako tako sila sie trzyma. poki co z pasa zeszlo z 95cm na 91. z łapy niestety tez zeszlo i to z 1cm az

[Wyro]

u mnie również od 3 tygodnia wydolność w sposób znaczny/zauważalny gołym okiem podskoczyła,
siłowo nie mogę sie wypowiedzieć dokładnie bo to nie mój cel i trening to misz masz spontan łamane intuicja natomiast progres jest duży ale teraz działa również x-tren którego czuc od pierwszych kapsów

[tomczer17]

no xmasa (xtren) poczulem pozadnie od 4tyg

no xmasa (xtren) poczulem pozadnie od 4tyg

[BigCityLover]

Ostatnio zamuliłem trochę z testem. Nawał obowiązków i stresów w pracy odciągał mnie umiejętnie od forum, zdarzało się że siedziałem w robocie po 11 h czego osobiście nie znoszę. Kontuzja nadgarstka powoli ustępuje, to jest boli jeszcze ale nie w takim stopniu jak tydzień temu. Ćwiczenie podczas treningu starałem się dobierać w taki sposób aby nie obciążać za bardzo kontuzji. Towarek myślę że już zdążył się rozkręcić i teraz będę szedł jak burza hehe. Co raz więcej osób zauważa że coś się święci i że zrobiłem się większy, a moja przyjaciółka zobaczywszy mnie bez koszulki spytała czy zacząłem robić jakiś program na brzuch bo oponka jakby mniejsza. W tym tyg udało mi się wreszcie łapę zrobić, na mniejszych ciężarach żeby nie rozwalić sobie ręki do końca. Muszę coś zmienić w treningu bic/tric bo ta idzie wyjątkowo oporo, mam długie ręce i o każdy cm muszę walczyć. Za tydzień minie dokładnie połowa testu pokuszę się wtedy o jakieś podsumowanie pierwszych 4 tygodni. teraz zaległe rozpiski

Plecy(wt):

Podciąganie 4x max
Ściąganie wyciąg górny do karku 12x35,10x45,8x55,8x65
MC na prostych 12x60,10x80,5x100,8x120,8x130,8x140kg
Wiosłowanie nachwyt 4x10x80kg(za tydzień dokładam)
Ściagnie v uchwytu do klatki siedząc 4x10x65kg

Unoszenie hantli w opadzie 4x12x10kg
Shruggsy siedząc hantle 4x12

Biceps Triceps(pt)
Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15,12,10,10(nie liczyłem ciężaru zresztą nie wiem ile waży ten gryf)
Modlitewnik-maszyna 4x8x50kg
Uginanie ramion młotkowo siedząc 4x8x15kg
Wyciskanie wąsko 4x8-9x100kg
Prostowanie na bramie z linką 4x8-10
Pompki na poręczach 4xmax


Nogi/barki
Wyprosty siedząc 4x15
Przysiady 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x120kg,8x130kg
Wyciskanie suwnica 4x8x210kg
Uginannie obunóź leżąc 4x8-10
Łydki 3xmax

Bary:

Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 12x30,10x40,8x50,5x60,2x70,4x10x85kg
Unoszenie na boki na bramce(nie mogłem zrobić hantlem przez nadgarstek)4x15
Arnoldki 4x12x20kg

[BigCityLover]

Pon Klatka Przedramię

Wyciskanie płaska 20x20,10x40,8x60,5x80,10x100kg,8x110kg,8x110kg,max60kg
SS: Wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos 4x10+10 (27,5kg+15kg)
Przenoszenie hantla za głowę 2x15

Uginanie nachwyt 3xmax
Uginanie podchwyt jednorącz z uchwytem do armwrestlingu 3xmax

Wt. Plecy


Podciąganie nachwyt 4xmax
Martwy ciąg 20x20x20kg,10x40g,8x60kg,5x80kg,10x100kg,8x130kg,6x150kg
Wiosłowanie nachwyt 4x10x80kg(dokładnie)
SS: Ściąganie drążka nachwyt, przyciąganie v uchwytu siedząc 4x10+10

Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 3x10x15kg
Shruggsy siedząc 4x12


Postanowiłem zwiększyć trochę intensywność treningów poprzez włączenie SS. Towarek czuć i widać że się wkręca nie robię póki co pomiarów ale wydaje mi się że pas zjechał dość mocno, waga ustabilizowała się obecnie na 99kg. Skutków ubocznych póki co żadnych nie odczuwam jednym słowem żyć nie umierać. Co prawda przyrosty nie są jakieś powalające jeśli chodzi o siłę np ale wydaje mi się że dzięki takiemu powolnemu budowaniu mniejsze będą spadki zresztą eqplex i sv nie pokazały jeszcze swojej prawdziwej mocy. Od tego tygodnia przyłożę się także bardziej do aero bo głupota było by nie wykorzystać potencjału rzeźbiącego tego towaru. Dieta póki co zostaje jak jest. Powoli zaczynam już zastanawiać się nad zestawem na PCT. Ma ktoś jakiś pomysł? osobiście jestem trochę zawalony w robocie 10-11h przed kompem w biurze umiejętnie odstrasza od PC w czasie wolnym hehe w każdym razie mam się dobrze i jadę dalej z towcem. Elo.

[siusiak]

Co do pct to z pkt widzenia na to co bierzesz to lajtowe jak już cieszą Cię wolne przyrosty to postawiłbym na standard miesiąc na TBOL lub TRIBOSTEN lub mix w dużych, dużych dawkach na Twoje 100 coś kg wagi i będzie postęp.

Pomyśl o beta alaninie z primaforce własnie żrę to i to w 5 gramach 2/3 razy dziennie i wytrzymałość i mocniejsze treningi zaobserwowane a zamiar mam lecieć z 3 miechy na razie jadę miecha a jeszcze czuje, że się bardziej wkręci . Połączenie z jakąś wyższą formą kreatyny ja sobie chwalę najbardziej ester ( na mnie najlepiej działa później jabłko ( jabłko san wymiata! a ester cr2 alri ) na pewno nie ciągną wody oczywiście przy dobrej diecie wiadomo. No i Mesomorpha masz w b. dobrej cenie więc jest co wziąć bo i parę nowych zabawek choćby z PRIMAFORCE.

Ale polecam skosztować beta alanine w dłuższym cyklu w dobrych dawkach i te mrówki na twarzy zajebiste uczucie często wkurwia ale się już przyzwyczaiłem

[BigCityLover]

Chleb powszedni...

[BigCityLover]

Czw-Nogi

Wyprosty 4x15(ciężar 45kg)
Przysiad ze sztangą 12x60kg,10x100kg,8x120kg,7x140kg
Wypychanie na suwnicy 4x8x220kg
Uginanie na maszynie 4x10
Łydki na maszynie 3x15


Pt Braki,Biceps, Triceps

Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 20x20kg,10x30kg,8x40kg,6x50kg,2x60kg,10x70kg,10x80kg,6x90kg,20x40kg
Unoszenie na boki 4x(20kgx5+10kgx10)
Unoszenie ciężaru do brody 4x12x25kg

SS1: Wyciskanie sztangi wąsko(12x70,10x80,8x90,8x100)/Uginanie hantlami stojąc 4x10-12x15kg
SS2:Francuskie uginanie leżąc młotkowy chwyt(4x10x15kg)/Uginanie sztangą stojąc 4x12-15
SS3:Pompki na poręczach 4xmax/ Uginanie na maszynie/modlitewnik 12/10/8/21


Elo koksy Powoli dobiega 1/2 testu, mam nadzieję że teraz nadejdzie lepsza połowa i stuffik pokaże kły, choć i teraz nie mam na co narzekać. Od początku testu dołożyłem kg prawie na każdym ćwiczeniu, przypadło parę kg, z pasa trochę zleciało słowem jest elegancko. Jak już wspomniałem wcześniej nie odczuwam żadnych dolegliwości, muszę dodać iż nie biorę obecnie żadnych osłonek czy to na żołądek czy wątrobę w związku z niską toksycznością tych ph. Mięśnie wydają się twardsze, poprawił się ich zarys, większość znajomych bez pytania wie co się
święci Prywatnie mam ostatnio niezły zapierdol w pracy i w szkole i praktycznie oprócz treningów w wolnym czasie na nic więcej nie mam czasu.W Pt udało mi się wyrwać na imprezkę -oczywiście bezalkoholowo i wybawiłem się do 3 w nocy. Przyjechała do LDZ ikona sceny DNB i nie mogłem sobie odpuścić-była niezła młócka jak wyszedłem byłem cały mokry- niezła forma aero Teraz zaraz lecę na basenik machnąć sobie parę długości i posiedzieć w saunie. Stay Tuned...

[nrw]

Pokaz jakies fotki zobaczymy jak cie porobilo na półmetku.

[BigCityLover]

Na życzenie szefa , takie dwa na szybko w pozach takich samych jak na pierwszej stronie. Zaległe wypiski dam wieczorem bo zaraz lecę na pierwszy od długiego czasu trening boksu- kontuzja nadgarstka ustąpiła całkowicie

[nrw]

Uroslo Ci sie heh