[bezimienny]

no i to nawet całkiem sporo Ci się urosło
łapy troche odstają od reszty

[vlk]

jw

tez wydajesz sie jakis wieksiejszy
tylko czemu na pierwszej fotce tak leb opuszczasz jakby Ci kazali pozowac

[JOR5]

barki wielkie... ale bebzon tez dostal rozmiarów

jednak puchniesz w oczach... towar dziala!

pzdr!

[BigCityLover]

@bezimienny: no łapy to mój odwieczny problem mam długie ręce i o ile w SW to pomaga to jeśli chodzi o siłownię to ciężko na nie coś nałożyć. Czasami wydaje mi się że dojdzie do tego że przedramię będę miał większe od bicepsa bo z tym akurat nie mam problemu.
@vlk: co do pozowania to chyba uśmiech na każdej fotce nie jest wymagany eheh
@JOR5 w nadchodzących tygodniach zamierzam przyciąć co nieco węgli i dołożyć aero więc może coś z tym brzuchem da radę zrobić.

Elo.

[JOR5]

ale bary to Ci zmiazdzylo stary:) lapska tez duze:)

jak oceniasz dzialnie eq-plexa i super vara?

[BigCityLover]

Pn- Klatka
Wyciskanie płaska rozgrzewka i 4 serie zasadnicze po 8-9 ruchów z ciężarem 110kg
Wyciskanie skos hantle w superserii z rozpiętkami 4x10+10 27,5kg + 20 kg
Przenoszenie 2x15x27,5kg

Plecy
Podciąganie 4smax
MC rozgrzewka i 3 serie zasadnicze 120,130,140,150kg(ostatnia seria 6 powt)
Wiosłowanie 4x10x80kg(ciężar ten sam ale znacząco poprawiłem technikę)
SS:Ściąganie z góry szeroko + Ściąganie z góry v uchwyt 4x 12,10,8,8(progresja na każdym ćwiczeniu)

Biceps Triceps
SS: Uginanie ramienia hantlem 6-8powt x20kg Wyciskanie wąsko 100-110kg x 6-8(4 takie serie)
SS: Uginanie na stojąco sztangą łamaną(40kg)/Francuz młotkowo (15kg) 4x 10+10
SS:Modlitewnik maszyna/pompki na poręczach 4x12,10,8,8 ( pompki na maxa)

Nogi/Barki
Wyprosty 4x15
Przysiady 12,10,8,6(ostatnia seria 150kg)
Wyciskanie na suwnicy 4x10x220kg
Uginania na maszynie 4x10
Łydki na maszynie 3x15

Barki Ekspressem miałem mało czasu
Wycisaknie na siedząco rozgrzewka i 3 serie zasadnicze 80kgx10-8 powt.
Gigant Seria: Unoszenie w przód, na boki , na boki w opdzie tułowia 10kg,10 powt każdego ćwiczenia 3 takie serie.
Shruggsy siedząc 3x12


Heheh dziś byłem na treningu boksu w jednym z najmodniejszych fitness klubów w mieście - ziomek pracuje tam jako trener osobisty. Generalnie wygoda spoko: sauna, dżakuzzi , solarium w szatni wszedzie telewizory, kawka herbatka dzieńdobry dowidzenia. Ale najlepsze jest to że część maszyn któe tam były to pierwszy raz na oczy widziałem i nie wiedziałem co jest do czego. Wolnych ciężarów tez było trochę ale jak na moje oko zdecydowanie za mało. Generalnie do klubu przychodzą sami "gogusie" noi full kobit które chyba szukają dzianego gościa. Koleżka namawia mnie żebym tam chodził ale jakos nie mógł bym się przyzwyczaic do takiego miejsca.Siłka to ma być siłka a nie kurwa salon piękności. Co nie zmienia faktu że co niedzielę na boksik sobie będę podjeżdżał bo akurat koleś trenerem jest dobrym.

[BigCityLover]

Pon. Chest Day

Wyciskanie smith rozgrzewka + 3 serie po 10 powtórzeń 102,5kg + jedna seria 20 powt 72,5kg
Wyciskanie skos dół 4x12x27,5kg
Butterfly 4x10
Wyciskanie na maszynie na środek klatki 2x15

Wt. Back

Podciąganie 4 serie max
Wiosłowanie nachwyt rozgrzewka + 10x80kg,10x90kg,10x90kg,20x60kg
Wiosłowanie maszyna hammera 4x12
SS:Ściąganie do klatki szeroko + ściąganie v uchwytu.4x12
Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym 2x20

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12
Shruggsy siedząc 3x12

We wtorek bolał mnie coś kręgosłup bo nadźwigałem się pudeł w robocie w związku z zmianą lokalizacji biura więc odpuściłem martwy który przerzucę do dnia z nogami w tym tyg.

[BigCityLover]

W zeszłym tygodniu w związku z tym że znów odnowiła mi się kontuzja nadgarstka musiałem trochę odpuścić następnie trzeba było pocisnąć trochę szkołę i tak udało się zrobić tylko barki. Ale od tego tygodnia już bez odpuszczania za to na uczelnie już wszystko zaliczone, tylko magisterka do napisania i koniec z nauką na całe życie...Trening w sobotę robiłem do tego na domowej siłce kumpla więc wszytko też zmieniło trochę swój wizerunek.

Sob Bary-
Wyciskanie z przodu bez oparcia
Rozgrzewka + 3 serie po 10 powtórzeń 70kg, jedna seria na maxa 35 kg
Unoszenie na boki 15x11kg+20x5kg 4 takie serie
Unoszenie do brody 4x15x20kg(mały ciężar ale wysoka intensywnośc ciężar podawaliśmy sobie "z ręki do ręki" kilku sekundowe przerwy)


Pon. Klatka Biceps
Wyciskanie płaska: Rozgrzewka + 10x100kg,8x110kg,7x120kg,20x60kg
SS:Wyciskanie hantli skos+ rozpiętki hantlami 4x(10x27,5kg+10x15kg)
Przenoszenie hantla za głowę 2x15x27,5kg

Uginanie na modlitewniku maszynie 9 serii po 10-12 powtórzeń ciężar 40kg

Co do treningu bicepsa to z tym rozjebanym nadgarstkiem tylko to dało radę zrobić, nie powiem bo łapska pękały po treningu, aż miło dawno nie czułem takiego pieczenia może znalazłem jakiś sposób na moje oporne bicepsy. Zobaczymy jakie jutro będą zakwasy Z ciekawych historii to w w sobotni wieczór w klubie na imprezie w klimatach rave udało mi się poznać gościa który swojego czasu był dobrym kotem w TŚ teraz był dobrze zrobiony różnymi środkami hehe. Pogadaliśmy sobie "parę godzin" na temat cykli dawek itp itd hehe. W wyniku tej gadki znów zrodziła sie we mnie chęć potrenowania trochę na siłę czyli powrotu do korzeni. Może za jakiś czas...

[BigCityLover]

Wt- Plecy/Triceps

Podciąganie 2 serie
MC na prostych rozgrzewka + 4 serie 7-8 ruchów 140kg
Wiosłowanie na maszynie 4 serie 8-10 ruchów po 45kg na stronę
SS: Ściąganie z góry na szeroko w super serii z ściąganiem v uchwytu 4 serie po 10 powt w 1 ćwiczeniu 75kg w ostatniej serii
Shruggsy 3 serie po 12

Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 100kgx10,110kgx8,120kgx5
Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt.
Wyprosty linkami 40kgx10,30kgx15,20kgx20


Nogi/Barki
Wyprosty 4x15
Przysiady 12x60kg,10x100kg,8x120kg,7x140kg
Uginanie 4 serie po 10
Łydki 3 serie po 15

Wyciskanie z klatki rozgrzewka+ 3 serie po 12 powtórzeń 70kg, 30x30kg
Unoszenie na boki 4x(5x15kg+10x10kg)
SS:Unoszenie w przód unoszenie na boki w opadzie 4x10+10


W dniu nóg z barakami byłem jakiś przetyrany wszystkie ciężary zaniżone. Pewnie dlatego że 2-3 razy w tygodniu śmigam sobie na basen i nie żałuje sauny i okrążeń. Co do samego cyklu to wszystko wydaje mi się że idzie dobrze, definicja poprawiła się nieco brzuch chyba dalej leci. Jakoś źle wymierzyłem chyba tego eqplexa bo zostało mi go jeszcze na jakieś 2 dni wcinam cały czas po 4 kapsuły trudno...SV i propa mam jeszcze na jakieś 2 tyg więc powinno być dobrze. Dobrze zrobiło mi lekkie przycięcie kalorii nie czuje się aż taki przeżarty, siła nadal idzie a wygląd jeszcze zdaje się poprawiać myślę że jeśli chodzi o recomp to eqplex i sv w połączeniu to towar pierwsza klasa.

[Russell]

a jak z nadgarstkiem i dalszym działaniem sv w kwesti regeneracji stawów itd?

[BigCityLover]

Myślę że na pewno coś tam pomaga, z tym nadgarstkiem to jest tak że wydaje się że już jest dobrze, człowiek coś tam szarpnie coś pociągnie i od nowa...Ale taki jest urok kontuzji. Mogę tylko powiedzieć że znam tego typu urazy i mają one to że leczą się dosyć długo. W tym przypadku mimo bólu dalej jest ciśnięte i jakoś to idzie a ból powoli ustępuje. Dodam iż nie stosuje już żadnych maści bandaży nagrzewań więc jeśli coś pomaga to pewnie SV. Dziękuje Allahowi że kupiłem swojego czasu opaski na nadgarstki bo bez nich było by dużo dużo gorzej i nie chodzi tu tylko o sam ból bo ten da się przezwyciężyć ale o komfort psychiczny wykonywanych ćwiczeń.

[Russell]

a co dokładnie się stało z tym nadgarstkiem?

[BigCityLover]

Kiedyś tam zaraz po złamaniu ręki zacząłem od razu ćwiczyć boks i się poyebało wtedy leczyłem tą kontuzję z 1,5 miesiąca. Teraz spałem z nienaturalnie wygiętą ręką i zaraz po drzemce poszedłem na siłownię. Kontuzja się odnowiła. Czuć taki okropny tępy ból zwłaszcza przy ruchu rotacyjnym w miejscu między dłonią a tą wsystającą kością na nadgarstku. Całe szczęscie już przemija.

[Russell]

a robiłeś prześwietlenie tej kosci czy nie jest cos pękniete? pękniete czy złamane kosci w nadgarstku bardzo długo się goją

[BigCityLover]