Wysłany: Nie Cze 13, 2010 8:06 pm Trening prosto ze łba lokurvaa
Chce sprobowac nowego treningu, ktory sobie poukladalem w glowie ostatnio, a wyglada nastepujaco
Poniedzialek: Biceps + Triceps + przedramiona
Triceps progresja
1. Wyciskanie wąsko sztanga ( ale sprobowac chce czy da rade sztangielkami i jak bedzie wchodzilo) 3x 10-8
2. Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz 3x10-8
3. Sciaganie linki wyciagu gornego (podchwyt albo nachwyt) 3x12 + 2dropy zeby uzyskac lacznie ok 40 powtorzen
Biceps regresja
1. Uginanie ze sztangielkami 3x7-10
2. Uginanie ze sztanga szerszy chwyt 3x7-10
3. Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x7-10
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 4x8-10
2. Prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4x8-10
dni imo troche zle rozplanowane...
klatka i plecy powinny byc zrobione przed łapami a nie na odwrót...
w poniedzialek jak dowalisz łapom to we wtorek może być slaby trening klaty
w treningu łap- wiecej cwiczen na biceps w stosunku do trica... tric jest wieksza grupowa miesniowa, bice to mala partia im duzo nie trzeba
edit: bo teraz zauwazylem ze te 2 cw to masz na przedramiona... tak to ok
nom, tak juz bardziej bym to widzial
lub np
pon: klatka
wtorek: plecy
środa:bice+trice+przedramiona
czwartek: wolne
piatek:barki
sobota:nogi
niedizela:wolne
co do treningu to bym polecał co jakiś czas coś zmieniać... tzn np połączyć ćwiczenia w serie łączone np. przy klacie... przy łapach od czasu do czasu jakieś superserie, jakieś MDS itd. - pełna pizda
przy klacie polecam np. wyciskanie młotkowe
tu gosc np robi mds z mlotkami
klatka i plecy zaraz po sobie to nie jest dobry pomysl z tego co slyszalem do tego jeszcze na koniec rece po tych dwoch ciezkich treningach to juz calkiem, triceps i biceps beda juz zmeczone tymbardziej ze ani klatka ani plecy nie beda lajtowo pieszczone
edit:
a cwiczenia napewno beda zmieniane bo to plan tylko na 6-8 tygodni max
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
ja tak ćwicze na sucho w tej chwili i daje lajtowo rade... i co najwazniejsze caly czas na +
a co dopiero na towarze/
są różne szkoły...
mozesz we wtorek zrobić pauze i w srode naparzac plecy jak wolisz...
niektorzy cwicza przez pewien okres klate+plecy na jednym treningu wiec...
lapy spokojnie zostana dobrze przetrenowane w srode w tym systemie
a jak masz w tym treningu bice i trice a nie robisz tam super serii to moze lepiej polaczyc
pon:klatka+trice
wtorek:wolne
sroda:plecy+bice
czwartek:wolny
piatek:barki
sobota:nogi
niedziela:wolne
no to sprobuje tego, ale nie chce miec na poniedzialkowej sesji klatki ze wzgledu na to ze cala silownia w poniedzialki robi klatke
wlasnie myslalem o tym zeby polaczyc rece z klatka czy z plecami, ale z tego co pamietam nie spisywalo sie to u mnie najlepiej, ale sprobuje tego, moze akurat bedzie ok
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
ćwiczone partie można rozłożyć na wiele sposobów... co komu bardziej pasuje oczywiście
ale łap nie dawałbym przed klatka i plecami... jakbym dojebał trice w poniedziałek ostro to we wtorek na treningu klatki zdychałbym z zakwasami... dla mnie byłaby kiszka z tego treningu
zrobilem dzis plecy + biceps, i zle wypadlo, tzn pompa super na plecach ale pozniej przy bicepsie bylem zbyt zmeczony, wiec rece zmienie na koniec tygodnia
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
Wysłany: Wto Cze 15, 2010 5:45 pm
jw. ja nie lubie łaczyc łap z duzmi partiami bo wtedy wogole nie czuje ze np bic po plecach robilem. albo tric po klacie. i mocy malo i wogole ciezko. dlatego od dawna juz lece systemem, klatka, plecy, wolne, bic-tric, wolne, barki + czasem nogi, wolne
xxx zrob se np w poniedzialek wasko , a pozniej tricpes dalej 2cwiczenia naprzemian z bicepsem tez 2 cwiczenia , i ostaenit 3 na biceps ktore sie juz nie zazebi. Bedzie dobrze.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum