Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Nie Cze 20, 2010 6:30 pm
|
|
|
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 55kg x14\75kg x 12\ 95kg x 10\105kg x 8
2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) -14\12\10\8 hantle 20 kg
3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie:
1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
3. Wyciskanie w dół na skakance - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. brzuszki
w dni nie treningowe jazda ABS
Dzień 2 Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 8\8\8\8 razy
2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie -55kgx 14\65kg x 12\75kg x 10\85 kg 8 razy
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy
1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy
1. Wyciskanie francuskie 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS
Dzień 3 Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie:
2. Prostowanie nóg
w siadzie atlas
3. przykucniecia z wykroku z hantlami
Dzień 4 (BARKi+ Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 14\12\10\8 razy
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 14\12\10\8 razy
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy
[b][b][/b]treningi robie na skromnych ciezarach z powodu szybkiego tępa które narzucam na treningu .[/b]
Co do dietki czasem musze cos pojeść jakis owoc bo to co mam rozpisane nie wystarcza
A jak czlowiek głodny to człowiek zły
Od poniedziałku zaczynam leciec z tabletami
dawkowanie::
FAT BURN 3 razy dziennie po 1 kaps przed posilkami
L-Carnitin 40 mimut przed treningiem 20ml dni nie treningowe przed snem
CLA - po 2 tygodnich stosowania poprzednich środków 2x dziennie po 2 kapsy |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Śro Cze 23, 2010 12:05 pm
|
|
|
Środa trening :
TRENNG:
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie:
2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę)
3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie:
1. Wyciskanie francuskie - 4 serie:
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc -
3. Wyciskanie w dół na Skakanka
dzis zamiast rowerku poskakalem na skakance, brzuch na maszynie na silce suple poszly w ruch troche wieksza potliwos po nicch szkoda ze nie daja pobudzenia .
Waga powoli idzie w dol co mnie cieszy a tu dopiero tydzien na diecie |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Śro Cze 23, 2010 12:06 pm
|
|
|
Co do treningu będę kombinował z super seriami |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Sob Cze 26, 2010 9:44 am
|
|
|
pawelek208 napisał/a: | szkoda ze nie daja pobudzenia |
A ja czuję, nie jakieś mega pobudzenie, ale zdecydowanie mam więcej energii na cały dzień |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Sob Cze 26, 2010 10:16 am
|
|
|
też przerabiałem redukcje kilka razy z podobnej opony ale ze sporo większej masy tak to jest jak się dosyć łatwo łapie smalec na oponie
tak jak Jor Ci napisał - jak masz ssanie wypij dużo wody - to pomaga.pilnuj diety bo to ma w tym wypadku największe znaczenie.u mnie np najlepiej na wycince sprawdzało się ćwiczenie brzucha przez 40-60 minut w formie aero lub aero po ostatnim posiłku i nic wtedy już nie jadłem przed spaniem.ale po kilku tygodniach takiej jazdy wymiary bardzo lecą,szczególnie jak bez mocniejszych - wspomagaczy się to robi.
trzymam kciuki !!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Nie Cze 27, 2010 4:43 pm
|
|
|
Piatek Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 8\8\8\8 razy
2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie -55kgx 14\65kg x 12\75kg x 10\85 kg 8 razy
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy
1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy
torche przesadzilem z treningiem bo do dzis czuje zakwasy nalapach i skurcze nie ma regeneracji |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Nie Cze 27, 2010 4:47 pm
|
|
|
Sobota Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie:
2. Prostowanie nóg
w siadzie atlas
3. przykucniecia z wykroku z hantlami
nogi cwicze delikatnie wiecej jazdy na rowerku ,bieżnia [/b] |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Nie Cze 27, 2010 4:50 pm
|
|
|
he he wiem łysy pije za 2 wody trzymam diete chodz nie widze jak narazie mega efektow alewsumie dopiero sie rozkrecam , i niepowiem mam ochote na jakiegos kebaba chcialbym zrzucic do jakis 93 kg ale nie wiem czy dam rade az tyle.. |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Nie Cze 27, 2010 4:58 pm
|
|
|
12 kg w dół to za duzo... jak zejdziesz ponizej 100kg to juz bedzie sukces... masz za duzo tluszczu aby tak szybko go zrzucic... dluga droga przed Toba i uwierz mi, ze jak zrobisz w koncu forme to juz nigdy sie tak nie zapuscisz bo bedziesz wiedzial ile poswiecenia kosztuje potem spalenie tego balastu...
trzymam kciuki
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Nie Cze 27, 2010 8:42 pm
|
|
|
ja ostrą rzeżbe robiłem kilka lat temu trwało to 5 czy 6 miesięcy ale warto było
wtedy każdy mi mówił żebym na debiuty jechał.ale sylwetkówka nie jest dla mnie.waga wtedy z 94,5 kg na 78 kg na odwodnieniu ale forma zajefajna.łapa z 48,5 na 46cm,a opona ze 102 na 78cm.ale czułem się jak liść na wietrze hehehehe.dobra męska waga to od ok. 100kg się zaczyna ale efekt wizualny zawsze jest niezły - jak zdejmiesz koszulke i przypniesz taki widoczny kaloryfer...
jest po co pracować !!!
trzymam kciuki żebyś jak najwięcej tłuszczu zrzucił |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Nie Cze 27, 2010 9:17 pm
|
|
|
kebab nawet nie powinien Ci przyjsc do glowy! w Twoim wypadku musisz nauczyc sie zyc z czysta , kulturystyczna dieta non stop;] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Pon Cze 28, 2010 11:56 am
|
|
|
do nastepnych wakacji bedzie brzuszek normalny zobaczycie |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pon Cze 28, 2010 1:07 pm
|
|
|
jak naprawde zadbasz to na następne wakacje przy 100kg będzie kaloryfer na wierzchu ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Czw Lip 01, 2010 6:35 am
|
|
|
trenujesz??? czy jednak kebab był silniejszy? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Czw Lip 01, 2010 2:19 pm
|
|
|
hehe oczywiscie ze trenuje waga leci w dol ale niestety tego nie widac musial bym naprawde sporo zrzucic , wlasnie wrocilem z pracy za niedlugo na silke pod wieczor wpisze ostatnie treningi |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|