[pawelek208]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 55kg x14\75kg x 12\ 95kg x 10\105kg x 8
2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) -14\12\10\8 hantle 20 kg
3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie:
1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
3. Wyciskanie w dół na skakance - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. brzuszki



w dni nie treningowe jazda ABS


Dzień 2 Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 8\8\8\8 razy
2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie -55kgx 14\65kg x 12\75kg x 10\85 kg 8 razy
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy

1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy

1. Wyciskanie francuskie 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS

Dzień 3 Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie:

2. Prostowanie nóg
w siadzie atlas

3. przykucniecia z wykroku z hantlami

Dzień 4 (BARKi+ Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 14\12\10\8 razy
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 14\12\10\8 razy
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy

[b][b][/b]treningi robie na skromnych ciezarach z powodu szybkiego tępa które narzucam na treningu .[/b]

Co do dietki czasem musze cos pojeść jakis owoc bo to co mam rozpisane nie wystarcza
A jak czlowiek głodny to człowiek zły


Od poniedziałku zaczynam leciec z tabletami
dawkowanie::

FAT BURN 3 razy dziennie po 1 kaps przed posilkami
L-Carnitin 40 mimut przed treningiem 20ml dni nie treningowe przed snem
CLA - po 2 tygodnich stosowania poprzednich środków 2x dziennie po 2 kapsy

[pawelek208]

Środa trening :

TRENNG:
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie:

2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę)

3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie:

1. Wyciskanie francuskie - 4 serie:

2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc -

3. Wyciskanie w dół na Skakanka

dzis zamiast rowerku poskakalem na skakance, brzuch na maszynie na silce suple poszly w ruch troche wieksza potliwos po nicch szkoda ze nie daja pobudzenia .
Waga powoli idzie w dol co mnie cieszy a tu dopiero tydzien na diecie

[pawelek208]

Co do treningu będę kombinował z super seriami

[Kasia]

[lysy]

też przerabiałem redukcje kilka razy z podobnej opony ale ze sporo większej masy tak to jest jak się dosyć łatwo łapie smalec na oponie
tak jak Jor Ci napisał - jak masz ssanie wypij dużo wody - to pomaga.pilnuj diety bo to ma w tym wypadku największe znaczenie.u mnie np najlepiej na wycince sprawdzało się ćwiczenie brzucha przez 40-60 minut w formie aero lub aero po ostatnim posiłku i nic wtedy już nie jadłem przed spaniem.ale po kilku tygodniach takiej jazdy wymiary bardzo lecą,szczególnie jak bez mocniejszych - wspomagaczy się to robi.
trzymam kciuki !!!

[pawelek208]

Piatek Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 8\8\8\8 razy
2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie -55kgx 14\65kg x 12\75kg x 10\85 kg 8 razy
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy

1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy

torche przesadzilem z treningiem bo do dzis czuje zakwasy nalapach i skurcze nie ma regeneracji

[pawelek208]

Sobota Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie:

2. Prostowanie nóg
w siadzie atlas

3. przykucniecia z wykroku z hantlami

nogi cwicze delikatnie wiecej jazdy na rowerku ,bieżnia [/b]

[pawelek208]

he he wiem łysy pije za 2 wody trzymam diete chodz nie widze jak narazie mega efektow alewsumie dopiero sie rozkrecam , i niepowiem mam ochote na jakiegos kebaba chcialbym zrzucic do jakis 93 kg ale nie wiem czy dam rade az tyle..

[JOR5]

12 kg w dół to za duzo... jak zejdziesz ponizej 100kg to juz bedzie sukces... masz za duzo tluszczu aby tak szybko go zrzucic... dluga droga przed Toba i uwierz mi, ze jak zrobisz w koncu forme to juz nigdy sie tak nie zapuscisz bo bedziesz wiedzial ile poswiecenia kosztuje potem spalenie tego balastu...

trzymam kciuki

pzdr!

[lysy]

ja ostrą rzeżbe robiłem kilka lat temu trwało to 5 czy 6 miesięcy ale warto było
wtedy każdy mi mówił żebym na debiuty jechał.ale sylwetkówka nie jest dla mnie.waga wtedy z 94,5 kg na 78 kg na odwodnieniu ale forma zajefajna.łapa z 48,5 na 46cm,a opona ze 102 na 78cm.ale czułem się jak liść na wietrze hehehehe.dobra męska waga to od ok. 100kg się zaczyna ale efekt wizualny zawsze jest niezły - jak zdejmiesz koszulke i przypniesz taki widoczny kaloryfer...
jest po co pracować !!!
trzymam kciuki żebyś jak najwięcej tłuszczu zrzucił

[czikenus]

kebab nawet nie powinien Ci przyjsc do glowy! w Twoim wypadku musisz nauczyc sie zyc z czysta , kulturystyczna dieta non stop;]

[pawelek208]

do nastepnych wakacji bedzie brzuszek normalny zobaczycie

[lysy]

jak naprawde zadbasz to na następne wakacje przy 100kg będzie kaloryfer na wierzchu ...

[sunclub]

trenujesz??? czy jednak kebab był silniejszy?

[pawelek208]

hehe oczywiscie ze trenuje waga leci w dol ale niestety tego nie widac musial bym naprawde sporo zrzucic , wlasnie wrocilem z pracy za niedlugo na silke pod wieczor wpisze ostatnie treningi