Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 3:33 pm   Test sponsorowany ---------------------Redukcja---------  

Cel: poprawa sylwetki
waga; 105 kg
wzrost; 178
wiek; 20lat


WYMIARY:
klatka ; 114
bic; 43
udo; 69
pas; 100

wyniki silowe:
WL - 145max aktualnie 135
MC - 130
Przysiad - 120





DIETA:
Dzien Treningowy:

1.
150g płatkow owsianych gorskich
8 bialek jaja (okolo 300g)
30g orzechów wloskich
Łyzka cynamonu
Łyzka kakao 100%
suszone morele 30g
20g skórki pomaranczy

2. 60g ryzu brazowego
100 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

3. 60g ryzu brazowego
100 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

4. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

przed Treningiem

5. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw

Po treningu silowym 70g gainera pxs

po treningu aerobowym od razu

6. 60g ryzu brazowego
100 kurczaka
porcja warzyw

Dzien Nietreningowy

1.
150g płatkow owsianych gorskich
8 bialek jaja (okolo 300g)
50g orzechów wloskich
Łyzka cynamonu
Łyzka kakao 100%
garsc rodzynek lub suszonych moreli (okolo 50g)

2. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

3. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

4. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

5. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

6. 60g ryzu brazowego
150 kurczaka
porcja warzyw polana lyzka stołowa oliwy z oliwek (okolo 7g)

TRENNG:
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie: 14\12\10\8
2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) -14\12\10\8
3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie:
1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
3. Wyciskanie w dół na skakance - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS

Dzień 2 Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 14\12\10\8 razy
2. Ściąganie w siadzie do karku na bananie - 14\12\10\8 razy
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy

1. Uginanie ramion na sztaanga (uchwyt podwójny) 14\12\10\8 razy
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) 14\12\10\8 razy14\12\10\8 razy

1. Wyciskanie francuskie 14\12\10\8 razy
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 14\12\10\8 razy
jazda na rowerku - minimum 30 minut. ABS

Dzień 3 Nogi Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie:

2. Prostowanie nóg
w siadzie atlas

3. przykucniecia z wykroku z hantlami

Dzień 4 (BARKi+ Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 14\12\10\8 razy
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 14\12\10\8 razy
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 14\12\10\8 razy
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 14\12\10\8 razy


ZESTAW DO TESTOWANIA :

fatburnv10482.jpg
Plik ściągnięto 20948 raz(y) 18,34 KB

claxburncomplex484.jpg
Plik ściągnięto 20948 raz(y) 17,37 KB

lcarnitinliquid480.jpg
Plik ściągnięto 20948 raz(y) 10,78 KB

DSC02277.JPG
Plik ściągnięto 324 raz(y) 76,24 KB

DSC02274.JPG
Plik ściągnięto 347 raz(y) 83,1 KB

DSC02273.JPG
Plik ściągnięto 342 raz(y) 82,64 KB

DSC02271.JPG
Plik ściągnięto 326 raz(y) 77,69 KB

_________________
Paweł
 
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 3:36 pm     

DIETE TRZYMAM OD POCZĄTKU TYGODNIA SUPLE ZACZNĘ WRZUCAĆ OD PONIEDZIAŁKU TERAZ TRENIG DELIKATNY BYL Z POWODU CHOROBY.
_________________
Paweł
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 7:25 pm     

lipa zdjęcia nie możesz normalnych dać
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 34
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 8:00 pm     

na tej diecie nie da się spartolić ;) powodzenia w trzymaniu michy na kłódkę :) i ciśnij
 
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 8:19 pm     

Zdjęcia po kliknięciu są już okej, powodzenia - jest co działać :mrgreen:
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 9:57 am     

No własnie nie wiem co ze zdjęciami kombinowalem kilka razy i dopiero po kliknieciu sa normalne ,
_________________
Paweł
 
 
 
       
supron 

SOGI: 19

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Dołączył: 07 Maj 2009
Posty: 399
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 10:06 am     

No racja jest co zrzucać, powodzenia !
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 10:36 am     

Widzę przyśpieszamy metabolizm :wink:
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 12:12 pm     

sylweta nie jest az tak zla , fakt ze fatu jest bardzo duzo ale tez pod fatem widac ze jest miesien wiec po calkowitej redukcji nie bedzie oswiecimia :D
 
 
       
Repro 

SOGI: 467

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 1:18 pm     

nei wiem czy utrzymasz ta diete przez ~6tygodni jak nigdy wczesniej jej nie miales
_________________
hard trainin every day

new day, same shit
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 2:55 pm     

tez mam takie same watpliwosci:D
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 8:50 pm     

jest tyle zrzucania, ze czekaja go conajmniej dwie, trzy cykliczne redukcje... inaczej nie da rady...

niestety miesnia za wiele tam nie ma... do tego spadki beda tak duze, ze bedzie Oswiecim jak nic... niestety...

trzymam kciuki abys dal rade z dieta... pamietaj, ze jest to scisla dieta... cheat meale raz na tydzien i wszystko po konsultacji ze mna...

wal na PW gdyby bylo cos nie tak...

pzdr!
 
 
 
       
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Czw Cze 17, 2010 9:18 am     

Po to tu jest zeby osiagnal cel.
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Czw Cze 17, 2010 11:02 am     

dzieki chlopaki za pomoc, no co do diety ciezko jak dlamnie to troche malo jedzenia ale powoli sie przyzwyczajam.

dzis pod wieczór uzupełnię wpis z 2 ostatnich treningow teraz mykam odsypiac meczace nocki :sad:
_________________
Paweł
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Cze 17, 2010 11:18 am     

pawelek208, trzymam kciuki... dokladaj jakies wymyslne salatki... o warzywa sie nie bój... zapchaj nieco zoladek... do tego pij duzo wody to tez pomoze w kontroli apetytu...
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 15