Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Czw Lip 01, 2010 6:53 pm     

Biceps

Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo 3 serie
Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku –3 serie
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria
_________________
Paweł
 
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Czw Lip 01, 2010 6:58 pm     

tablety chyba sie rozkrecily czuje sie po nich troszkę żywszy dzis trening barków

Barki

Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie
Wznosy sztangielek w opadzie + podciąganie sztangi do brody -2 serie
wyciskanie na maszynie


Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi z przodu
Wznosy sztangielek przodem
_________________
Paweł
 
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Lip 01, 2010 7:13 pm     

2 serie to tak ni w piz... ni w oko.
co Ty zawodowy kulturysta jesteś że musisz super serie robić?nie wiem czy Ci JOR5 tak rozpisał trening ale wydaje mi się że za dużo ćwiczeń a za mało serii...
pisz też ilość powtórzeń i czy rozgrzewke robisz, i jaką.
możesz też ciężary wpisać - bez wstydu,każdy od małych zaczynał.a po za tym na redukcji jesteś.
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pią Lip 02, 2010 5:21 am     

nie rozpisywalem treningu... :razz:

superserie i serie laczone super sprawa, ale za malo ich masz w treningu...

ja oprocz serii rozgrzekowych mialem dwa cwiczenia w podwojnych seriach laczonych po 4 serie....

w sumie po 2 serie rozgrzewkowe na kazda partie barku i potem 4 serie laczone plus kolejne 4 serie laczone...

wtedy to juz byl trening i mega pompa...
 
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Pią Lip 02, 2010 10:21 am     

te tabletki sa niezle :twisted: :twisted: :twisted:
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Pią Lip 02, 2010 12:48 pm     

luz bede pisal szczegolowo z tym treningiem kombinuje tez wlasnie mysle zmiejszyc ilosc cwiczen i wiecej seri .

Ale wiem napewno ze po tescie trocheodpocznei dalej redukcja bedzie leciala przynajmiej do 90 kg zejsc i bedzie gitara :grin:
_________________
Paweł
 
 
 
       
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Pią Lip 02, 2010 8:37 pm     

Zrzucaj,zrzucaj niech miesnie wyjda na wierzch :mrgreen:
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Lip 04, 2010 9:44 pm     

dla mnie dziwny ten trening barków
wpierw robisz serie łączone
a na końcu zostawiasz wyciskania - imo dużo mniej sił tu już będzie - bo jakby nie było wyciskania są poprzedzone czterema ćwiczeniami

jak już tak robić to na początku wyciskanie poprzedzić i połączyć jakimś jednym innym ćwiczeniem żeby uzyskać wstępne zmęczenie...
albo wpierw zrobić ciężkie wyciskania a potem już stricte plastyką się zająć
ja bym tak to widział
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Nie Lip 04, 2010 9:53 pm     

3aktony naramiennych to 3 cwiczenia nie ma co robic wiecej. wyciskanie moze byc na koncu, najlepiej sztanga z przodu(naturalny ruch stawow barkowych). wg mnie nie ma sensu robic serii laczonych, jak chcesz przypiec mocniej barki to zapodaj na dobitke serie ze zmniejszanym obciazeniem
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Pią Lip 09, 2010 6:21 pm     

Witam sory ze trochesie sciemnilem ale bylem na weselu troszke sie popilo i dietka niestety nie do konca byla trzymana ale juz wracam do scislejdiety jak i treningu wpis z ostatnich 2 treningow



Klatka
Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo ciezary od 55kg w pierwszej seri wsumie zrobilem 4 serie konczylem na 100 kg 8x sily uszlo sporo ale nadrobie :razz:
Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny
Przenoszenie + butterfly

Rozpiętki + wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos dodatni + wyciskanie wąsko płasko po 3 serie
Buttlerfy + ściąganie linek z góry w bramie – 2 serie
_________________
Paweł
 
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Pią Lip 09, 2010 6:29 pm     

Plecy



Podciąganie na drążku 4 serie po 8 razy + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie 3serie
Martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu
Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny
przyciaganie drazka do karku



Oczywiscie przed cwiczeniami wykonuje rozgrzewki i po treningu areoby
_________________
Paweł
 
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Nie Lip 18, 2010 11:18 am     

:roll:
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Lip 18, 2010 4:11 pm     

coś te testy nie wypaliły, panowie dali dupy
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Nie Lip 18, 2010 5:35 pm     

bo testerzy sa z dupy , dlatego;p
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Nie Lip 18, 2010 7:08 pm     

Z drugiej strony żywotność testów zależy również od użytkowników forum, bo co tak naprawdę oprócz wypisek miałoby się tam znaleźć chyba że chcecie słyszeć co u kogo w robocie i co robi z dziewczyną hehe :mrgreen:
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 10