[bezimienny]

tez ci sie urosło tomczer
powodzenia
nie daj dupy

[tomczer17]

2 DZIEŃ

PLECY:
- podciaganie 3serie 8, 6, 6 powtorzen (dawno nie robilem tego i silowo słabo)
- wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce lekki skos ( zero bujania itp.)
50kgx14, 70x12, 80x8, 85x5
- martwy (wąski chwyt) 100x12, 120x10, 150x8 (martwego dawno nie robilem wiec lajt)
- przyciaganie gornego wyciagu szeroki chwyt najperw do karku potem odrazu do klatki:
80x10 + 100x10, 90x8+110x10, 100x8+110x8
- przyciagnie gornego wyciagu do kolan (proste rece) 40x15, 50x10, 50x8


troche ostro pojechalem z treningiem jesli chodzi o ilosc cwiczen, ale jakos nie czulem pompy dobrej przez caly czas i chcialem cos jescze wydusic , z tego powodu tak dokladalem i dokladalem tych cwiczen i tak wyszlo.

2 DZIEŃ

PLECY:
- podciaganie 3serie 8, 6, 6 powtorzen (dawno nie robilem tego i silowo słabo)
- wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce lekki skos ( zero bujania itp.)
50kgx14, 70x12, 80x8, 85x5
- martwy (wąski chwyt) 100x12, 120x10, 150x8 (martwego dawno nie robilem wiec lajt)
- przyciaganie gornego wyciagu szeroki chwyt najperw do karku potem odrazu do klatki:
80x10 + 100x10, 90x8+110x10, 100x8+110x8
- przyciagnie gornego wyciagu do kolan (proste rece) 40x15, 50x10, 50x8


troche ostro pojechalem z treningiem jesli chodzi o ilosc cwiczen, ale jakos nie czulem pompy dobrej przez caly czas i chcialem cos jescze wydusic , z tego powodu tak dokladalem i dokladalem tych cwiczen i tak wyszlo.

[tomczer17]

3 DZIEN

trocjhe poza planem barki.


BARY:
wyciskanie hantlami: (22kgx20)x2, 32x16 42x14 47x 9
unoszenie na boki siedzac: 12x 18 , 12 x 16, 14.5x12 14,5x 10
sztanga do brody: 3serie
unoszenie w opadzie (tzn na lawce): 3serie 12x12

o dziwo 2tyg temu robilem ten sam trening i wtedy hantlami 47x8 ledowo szlo. ale to moze dlatego ze zazwyczaj nie robie hantlami bo u sibie mam max 40kg i pierwsze cw robie sztange. a na sztande tydz temu byl spadek sily np

3 DZIEN

trocjhe poza planem barki.


BARY:
wyciskanie hantlami: (22kgx20)x2, 32x16 42x14 47x 9
unoszenie na boki siedzac: 12x 18 , 12 x 16, 14.5x12 14,5x 10
sztanga do brody: 3serie
unoszenie w opadzie (tzn na lawce): 3serie 12x12

o dziwo 2tyg temu robilem ten sam trening i wtedy hantlami 47x8 ledowo szlo. ale to moze dlatego ze zazwyczaj nie robie hantlami bo u sibie mam max 40kg i pierwsze cw robie sztange. a na sztande tydz temu byl spadek sily np

[kwojciu]

!!! POWODZENIA !!!

[tomczer17]

5 DZIEN
tric:
waskie: 30kgx20x2 50x16 80x12 100x10 116x9 125x5
do czola: 42x12 52x10 58x10 63x8
prostowanie przy wyciagu 3 serie drazek V , 2 serie podchwytem

bic:
hantlami stoja: 17kg x12 20x10 22x8 25x5
na modlitweniku przy wyciagu (drazek V): 40x14 50x12 50x12 60x8
młotki siedzac: 17kg x10 3serie

nadal tendencja spadkowa w sile ale juz minimalna. choc ciezar na waski jak zdjalem to jakos ciezko sie zdawalo

5 DZIEN
tric:
waskie: 30kgx20x2 50x16 80x12 100x10 116x9 125x5
do czola: 42x12 52x10 58x10 63x8
prostowanie przy wyciagu 3 serie drazek V , 2 serie podchwytem

bic:
hantlami stoja: 17kg x12 20x10 22x8 25x5
na modlitweniku przy wyciagu (drazek V): 40x14 50x12 50x12 60x8
młotki siedzac: 17kg x10 3serie

nadal tendencja spadkowa w sile ale juz minimalna. choc ciezar na waski jak zdjalem to jakos ciezko sie zdawalo

[tomczer17]

PODSUMOWANIE TYG 1

wiec tak powiem krótko. jescze za wiele nie czuje. libido nadal srednie jesli chodzi o zainteresowanie tymi sprawami (dosc ostro zblokowalo mnie) ale jak juz trzeba to zołnierz stoi lepiej niz z 2tyg temu wiec zapewne zasluga cbola.

PODSUMOWANIE TYG 1

wiec tak powiem krótko. jescze za wiele nie czuje. libido nadal srednie jesli chodzi o zainteresowanie tymi sprawami (dosc ostro zblokowalo mnie) ale jak juz trzeba to zołnierz stoi lepiej niz z 2tyg temu wiec zapewne zasluga cbola.

[tomczer17]

DZIEN 8

KLATKA:
płaska: 50x20x2 70x16 90x14 110x10 130x7 140x4 (ledwo)
hantle skos: 47x12 47x8 47x6
sztanga skos: 70x14 90x 8 95x7 (bardzo wolne opuszczanie)
rozpietki: 3serie

dzis znowu na innej silce cwiczylem. i usprawiedliwiam sie ze dlatego tak cienko silowo. bo spadek o 5kg w porowaniu do porpzedn tyg. inna ławka, inna sztanga itp. he. moze slaby dzien. mam nadzieje. za to moglem ciezszymi hantlami na klatke pomachac pierwsza seria ladne poszla, potem brak mocy zupelnie.
ale pompa juz niezla byla mimo ze ogolnie srednio jestem zadowolony z treningu

DZIEN 8

KLATKA:
płaska: 50x20x2 70x16 90x14 110x10 130x7 140x4 (ledwo)
hantle skos: 47x12 47x8 47x6
sztanga skos: 70x14 90x 8 95x7 (bardzo wolne opuszczanie)
rozpietki: 3serie

dzis znowu na innej silce cwiczylem. i usprawiedliwiam sie ze dlatego tak cienko silowo. bo spadek o 5kg w porowaniu do porpzedn tyg. inna ławka, inna sztanga itp. he. moze slaby dzien. mam nadzieje. za to moglem ciezszymi hantlami na klatke pomachac pierwsza seria ladne poszla, potem brak mocy zupelnie.
ale pompa juz niezla byla mimo ze ogolnie srednio jestem zadowolony z treningu

[tomczer17]

co do wagi to jescze niestety spadla do 94kg. obwodów narazie nie mierze nie chcem sie łamac. he pomierze na połmetku i na koncu cyklu. staram sie trzymac diete ale nie wychodzi tak calkiem. bywa ze jadam co 4godziny dopiero. jescze na caly week szykuje sie maly melanz na domku nad jeziorem. bez piwa sie nie obedzie raczej.ale mam nadzieje ze chociaz wódy nie bede pił

co do wagi to jescze niestety spadla do 94kg. obwodów narazie nie mierze nie chcem sie łamac. he pomierze na połmetku i na koncu cyklu. staram sie trzymac diete ale nie wychodzi tak calkiem. bywa ze jadam co 4godziny dopiero. jescze na caly week szykuje sie maly melanz na domku nad jeziorem. bez piwa sie nie obedzie raczej.ale mam nadzieje ze chociaz wódy nie bede pił

[czikenus]

to wlasnie pij wodke po co Ci piwo? jakby tu nie patrzec to o wiele wiecej pustych kalorii

[BigCityLover]

Polak nie kaktus pić musi A tak na poważnie nie ma czym się stresować jeszcze piwko dwa w dodatku poza cyklem nikomu nie zaszkodziło.

[tomczer17]

city wlasnie jakby to bylo piwko 2 to bym nie mowil nawet o tym. zapowiada sie 2 dni melanzu wiec mysle ze wiecej poleci .a nie chcem wódy bo wóda to juz sie najebac trzeba bedzie i potem zdychac

city wlasnie jakby to bylo piwko 2 to bym nie mowil nawet o tym. zapowiada sie 2 dni melanzu wiec mysle ze wiecej poleci .a nie chcem wódy bo wóda to juz sie najebac trzeba bedzie i potem zdychac

[BigCityLover]

W tym roku piłem bardzo niewiele praktycznie może przez 2-3 tyg regularnie spożywałem alko. Ale nie powiem że mam taką ochotę jak zejdę z cyklu i PCT to należycie zresetuje sobie zwoje

[tomczer17]

DZIEŃ 9

plecy:
podciąganie: 10 8 8
wiosłowanie sztanga: 60x15 85x12 95x10 105x6
przyciaganie wyciągu jednorącz (cos na wzór hammer) 3serie
przyciaganie górnego do karku: 3serie
ściaganie linki wyciągu górnego prostymi rekoma do kolan: 3serie

trening w miare fajny. nowy sprzet na silce. sztanga olimpijska. na wioslowaniu o 5kg mniej w ostat seri niz 2tyg temu.

DZIEŃ 9

plecy:
podciąganie: 10 8 8
wiosłowanie sztanga: 60x15 85x12 95x10 105x6
przyciaganie wyciągu jednorącz (cos na wzór hammer) 3serie
przyciaganie górnego do karku: 3serie
ściaganie linki wyciągu górnego prostymi rekoma do kolan: 3serie

trening w miare fajny. nowy sprzet na silce. sztanga olimpijska. na wioslowaniu o 5kg mniej w ostat seri niz 2tyg temu.

[tomczer17]

za jakis tydzien czy 2 zaczne krecic delikatnie aero. i teraz zastanawiam sie czy nie wyprobowac tego systemu co jor5 pisal tzn po silowym gainer (dodam jeszcze 4tab bcaa) i potem odrazu na bieznie wolnym dosc tempem tak 25-30 min (po tym odrazu posiłek). potem stopniowo zaczne zwiekszac, ale raczej nie bede zwiekszal do 45min i nie wiecej jak 4x w tyg po silowym bo nie chce zbyt ostro poleciec z waga i co gorsza z wymiarami. ma byc delikatny recomp zeby zejsc znowu poniezj 90cm w pasie ale zeby inne wymiary nie polecialy. a zaczne dopiero za 2tyg bo mysle ze dopiero wtedy bedzie dosc bezpieczny okres i wyjde juz z katabolizmu po cyklowego i nie bedzie strachu ze spadki jescze wylapie. mam tylko nadzieje ze silowo cos pojdzie chociaz minimalnie.

za jakis tydzien czy 2 zaczne krecic delikatnie aero. i teraz zastanawiam sie czy nie wyprobowac tego systemu co jor5 pisal tzn po silowym gainer (dodam jeszcze 4tab bcaa) i potem odrazu na bieznie wolnym dosc tempem tak 25-30 min (po tym odrazu posiłek). potem stopniowo zaczne zwiekszac, ale raczej nie bede zwiekszal do 45min i nie wiecej jak 4x w tyg po silowym bo nie chce zbyt ostro poleciec z waga i co gorsza z wymiarami. ma byc delikatny recomp zeby zejsc znowu poniezj 90cm w pasie ale zeby inne wymiary nie polecialy. a zaczne dopiero za 2tyg bo mysle ze dopiero wtedy bedzie dosc bezpieczny okres i wyjde juz z katabolizmu po cyklowego i nie bedzie strachu ze spadki jescze wylapie. mam tylko nadzieje ze silowo cos pojdzie chociaz minimalnie.

[tomczer17]

DZIEŃ 11

bic:
hantlami stojac: 12x15x2 22kg x10 27x7 30x4
modlitewnik sztanga: 38x12 43x10 47x8 52x5
lawka skosna: 3serie

tric:
do czoła: 38x12 48x12 53x10 58x10
wąskie: 70x16 90x12 110x7
zza głowy hantla: 4serie
prostowanie przy wyciagu; 3serie

trening na inne silce znowu wiec na ciezary nie patrzylem bo inaczej tak jakos sie cwiczy. hantlami lepiej bo skrecone pozadnei nic sie nie buja itp. ale np na sztangach gorzej mi sie robi.
ale mniejsza z tym. dzis pompka byla juz naprawde przednia i trzymala sie z pol godz po treningu niezle jeszcze. to cbol sie juz zapewnie bujnał fajnie w drugim tyg.

DZIEŃ 11

bic:
hantlami stojac: 12x15x2 22kg x10 27x7 30x4
modlitewnik sztanga: 38x12 43x10 47x8 52x5
lawka skosna: 3serie

tric:
do czoła: 38x12 48x12 53x10 58x10
wąskie: 70x16 90x12 110x7
zza głowy hantla: 4serie
prostowanie przy wyciagu; 3serie

trening na inne silce znowu wiec na ciezary nie patrzylem bo inaczej tak jakos sie cwiczy. hantlami lepiej bo skrecone pozadnei nic sie nie buja itp. ale np na sztangach gorzej mi sie robi.
ale mniejsza z tym. dzis pompka byla juz naprawde przednia i trzymala sie z pol godz po treningu niezle jeszcze. to cbol sie juz zapewnie bujnał fajnie w drugim tyg.