Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 2:31 pm
|
|
|
Tak to jest tuńczyk rozdrobiony z biedronki. Jego cena to 2.40, a jak patrzałem to tuńczyk w kawałkach wychodzi ponad 5 zł...
No czikenus ma rację, przedtem to siedziałem przed kompem, ale też wychodziłem na dwór grać w piłkę jak była okazja. Dodam, że jak poszedłem do gimnazjum to zacząłem chodzić na treningi lekkiej atletyki(skok w dal, 2 razy w tygodniu, ale wolę zajmować się siłką, daje mi to większą satysfakcję)
Budzę się tak o 7, tylko czasem mam spory problem z założeniem soczewek i dość długo to schodzi.
Dziś wieczorem dam fotki. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 3:30 pm
|
|
|
czikenus napisał/a: | zoltka tez niech je tam tez jest bialko , a tunczyka temu bo to zawsze mieso jest |
Kura+wołowina+jaja born and raised : ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 3:52 pm
|
|
|
napek napisał/a: | czikenus napisał/a: | zoltka tez niech je tam tez jest bialko , a tunczyka temu bo to zawsze mieso jest |
Kura+wołowina+jaja born and raised : ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
supron
SOGI: 19
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Dołączył: 07 Maj 2009 Posty: 399
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 4:05 pm
|
|
|
Jak masz mało kasy to nie kupuj gównianych supli tylko przeznacz forsę na jedzenie.
Przelicz kaloryczność posilków, ilość B T W i napisz co wyszło. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 6:43 pm
|
|
|
Dodałem zdjęcia i nowe wymiary.
Bilans zrobię jutro, bo już dziś nie mam sił. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Pon Wrz 27, 2010 4:27 pm
|
|
|
Poniedziałek:
-wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 9 -54 kg
-rozpiętki na skośnej ławce 1x9 -8kg, 2x9 -10kg
-{wyciskanie stojąc 3x9 -30kg(superseria)
-{unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem 3x9 -5.8kg(superseria)
-podciąganie sztangi stojąc 3x9 ~30kg
-wiosłowanie końcem sztangi 3x9 -62 kg
-{unoszenie przedramiion ze sztangą 3x9 ~30kg(superseria)
-{francuskie wyciskanie stojąc 3x9 -34 kg(superseria)
-unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 -8kg
-{skłony boczne tułowia 3x30-8kg(superseria)
-{brzuszki 3x30 {superseria)
Ogólnie na początku czułem niezłą pompę w łapie, jeszcze trochę czuję |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Wrz 27, 2010 6:40 pm
|
|
|
pomyśl nad jakimś splitem bo ten trening średnio wygląda
na zdjęciach chudo to wygląda więc nie żałuj sobie kcal bo pewnie jesteś ekto(?) |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Wto Wrz 28, 2010 4:37 pm
|
|
|
Wtorek:
-przysiad 3x9 -75 kg
-martwy ciag 3x9 95 kg
-krazenia barkami 3x9 -50kg
wyprost nog w siadzie 3x9-230kg
zginanie nog w lezeniu 3x9-35kg
-wspiecia na palce 3x9 110kg
-unoszenie nog 2x25
-nadgarstki nachwytem i podchwytem 3x15 15,8 kg
Ogólnie to jestem w tej chwili zjebany, bo byłem u dentysty i jakąś trucizne mi w zebie zalozyła ;o |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Wto Wrz 28, 2010 6:22 pm
|
|
|
Ja tego treningu (tych dwóch) nie widzę po prostu. Jakieś superserie, raz jedna partia, raz druga normalnie, potem barki, a na koniec znów superseria na łapy. Straszny bałagan. Na drugi dzień nogi. Ułóż konkretny split.
Ale to już nieważne, moje pytanie odnosi się do tego, że w poniedziałek robiłeś żołnierskie 30 kg., a we wtorek przysiad na 75 kg. Ktoś Ci pomógł to zarzucić? Bo ja sobie nie wyobrażam, jak miałbyś dać radę to podnieść. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Wto Wrz 28, 2010 7:59 pm
|
|
|
napek napisał/a: | Ja tego treningu (tych dwóch) nie widzę po prostu. Jakieś superserie, raz jedna partia, raz druga normalnie, potem barki, a na koniec znów superseria na łapy. Straszny bałagan. Na drugi dzień nogi. Ułóż konkretny split.
Ale to już nieważne, moje pytanie odnosi się do tego, że w poniedziałek robiłeś żołnierskie 30 kg., a we wtorek przysiad na 75 kg. Ktoś Ci pomógł to zarzucić? Bo ja sobie nie wyobrażam, jak miałbyś dać radę to podnieść. |
Wejdź w ten link
http://www.kulturystyka.k...ek/plansza4.jpg
i ten
http://www.kulturystyka.k...ek/plansza5.jpg
Siła to nie mięśnie hehe, tylko skurcz mięśni.
Normalnie to robiłem.Wziąłem sztangę z ławeczki, która ma 50cm około wysokości ugiąłem nogi i energicznie zarzuciłem sztangę, zablokowałem w łokciach i jazda.
A co dziwnego, że 75 kg na przysiad i 30kg na wyciskanie?
A no jeśli chodzi ci o zarzucenie sztangi na PRZYSIAD, to nie musiałem, bo od czego są stojaki.
Jak coś to ćwiczę w siłowni z full osprzęt w szkole.
Przed i po treningu się rozgrzewam/rozciągam.
A treningu puki co, nie chcę zmieniać.Czuje się w nim dobrze i zawsze jestem wyczerpany po nim.
Ogólnie to w tym planie robi się po 2 ćwiczenia, które oddziałują na konkretny mięsień z dużym naciskiem, a reszta mięśni pracuje pośrednio, bądź stabilizuje. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Wto Wrz 28, 2010 8:49 pm
|
|
|
A masz na nim efekty? Zresztą, nie będę Cię przekonywać.
Cytat: | A no jeśli chodzi ci o zarzucenie sztangi na PRZYSIAD, to nie musiałem, bo od czego są stojaki. |
O to właśnie mi chodziło.
Stojaki się przydają strasznie, jednak wolne ciężary to podstawa i czasem cieszę się, że nie mam ich w domu, bo pewnie bym za dużo korzystał, a mniej pracował nad podstawami. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Wto Wrz 28, 2010 9:05 pm
|
|
|
Doszło mi 4 cm w klacie, łydka 1cm, udo 2cm, przedramie 1cm, a dalej to nie wiem.
Wcześniejsze pomiary robiłem na koniec wakacji, więc przez miesiąc planu efekty są. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Śro Wrz 29, 2010 5:04 pm
|
|
|
WOLNE! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Czw Wrz 30, 2010 9:32 pm
|
|
|
Wyniki pomiarów w przychodni sportowej:
Dzisiejszego treningu nie będę pisał, gdyż nie uważam go za udanego.
Słabszy dzień dzisiaj miałem... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Pią Paź 01, 2010 11:50 am
|
|
|
no to co z tego ze nie udany dziennik to dizennik wlasnie te nie udane najbardzije trzeba zapisywac
a to jednak masz 185 cm...wogle co to za pomiar tluszczu robiles jaka metoda to i ile zaplaciles? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|