[Huno]

Sam się zdziwiłem, że 185 cm, bo niby nie urosłem nic przez 9 miesięcy...
Po prostu facetka kazała mi mi zdjąć skarpety i wejść na jakąś tam wagę, podawała moje parametry i wydrukowała to.
Nie wiem w jaki sposób było to robione.
Nic nie zapłaciłem.Jest to przychodnia sportowa i jedynie trzeba się zapisać telefonicznie lub osobiście(Bydgoszcz).

[Huno]

Dziś nie było siłowni w szkole.
Planuję zrobić sobie trochę brzuszków, po podciągać się i wspięcia na palce.

[czikenus]

aha czyli po prostu poziom tluszczu tak zmierzony to sciema;]

[Huno]

Dzisiejszy trening:
-wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 9 -50 kg
-rozpiętki na skośnej ławce 3x9 -10kg
-{wyciskanie stojąc 3x9 -31kg(superseria)
-{unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem 3x9 -5.8kg(superseria)
-podciąganie sztangi stojąc 3x9 ~31kg
-wiosłowanie sztangą opadzie 1x9 -35kg, 2x9 48kg
-{unoszenie przedramiion ze sztangą 3x9 ~31kg(superseria)
-{francuskie wyciskanie stojąc 3x9 -35 kg(superseria)
-unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 -8kg
-{skłony boczne tułowia 3x30-8kg(superseria)
-{brzuszki 3x30 {superseria)

Dzisiejsza dieta:
rano 30g bialka, ~100g owsianki
w szkole 100g kaszy gryczanej
4 ziemniaki
3 jajka
20g slonecznika
10orzechow ziemnych
trochę brokułów
szczypta kopru
i 50g groszku
Do szkoły byłem do 15 i od razu po szkole na siłownie, więc kupiłem sobie sevendaysa, ale jak spojrzałem na ilość tłuszczu, to żałowałem, że go kupiłem;/
po treningu 5,5g bcca
60g gainera i 10 g białeczka
Teraz czekam do 17:40 i jem 150g smazonej piersi z kurczaka, ziemniaki, koper, brokuł szklanka mleka i grzybki w occie, a dokładniej kurki
o 20 zjem 2 kawałki chleba ze 100g twarogu+20g orzechow
a o 23:00 40g słonecznika i 20 orzechów.

A tu dodaję posiłek ze szkoły


Uploaded with ImageShack.us

[czikenus]

diete bym zmodyfikowal ale lepsze to niz nic , jak na 15 lat to robisz to naprawde z glowa i widac ze sie starasz malo kto nawet starszy sie czai wyciagnac taki pojemnik w szkole i jesc prawie kazdy sie wstydzi a Ty widac ze robisz swoje i za to masz ode mnie wielki plus:)

[napek]

Nie ma, że wstydzi. Wykład, nie wykład - trzeba zjeść.

[sunclub]

To ja w szkole 4 posilki jem i nie ma problemu
Dieta najwazniejsza

[Huno]

Na początku każdy się dziwnie patrzał itp, a teraz to nawet mi wyjadają

[sunclub]

"60g gainera i 10 g białeczka"

10g bialka?

Kup lepiej za ta kase na 7daysa miesa

[Huno]

Tak, przecież gainer i tak ma w sobie białko, więc o co chodzi?
Musiałem uzupełnić węgle przed treningiem, bo lekko głód czułem, a surowego mięsa nie zjem

[sunclub]

Surowego? Kto mowi o surowym?
10g bialka to kwestia finansowa? bo jezeli tak to inwestuj pieniadze w jedzenie.

[Huno]

Przysiad ze sztangą na barkach 1x9 60kg, 1x9 70 kg, 1x1 80 kg, 1x1 90kg, 1x1 100 kg, 1x1 110kg
Wspięcia na palce 3x9 120kg
Wyprost i uginanie nog w siadzie/lezeniu 2x9 230kg/35kg
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x 15 16,6 kg

Jako, że kolega namówił mnie na robienie maks przysiadów, reszty nie zrobiłem.

[czikenus]

silny nawet jestes...daj filmik z siadow;] i ile min przerwy miedzy seriami?

[Huno]

W ostatnich seriach od 3-5 minut.

[sikora]

to może jutro rekordzik na martwy?