[Huno]

WOLNE!

[Huno]

Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x9 50kg
Wyciskanie na skośnej ławce 2x9 50kg
Przenoszenie krążka zza głowę w leżeniu 2x9 15kg, 1x9 20kg
wyciskanie zza karku 3x9 31kg i unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5,8kg (jako superseria)
Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 42 kg
Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9 8kg
unoszenie przedramion z łokciem opartym o kolano 3x9 10kg i francuskie wyciskanie hantla w siadzie 3x9 8kg (jako superseria)
skłony boczne tułowia 1x30 8kg i spinanie brzucha w leżeniu 1x30(jako superseria)
Więcej brzucha nie zrobiłem, bo już trzeba było się zbierać...

Nie wiem czemu, ale na skośnej jest mi ciężej niż w wąskim uchwycie.

Zapomniałem dodać, że kolega namówił mnie na zobaczenie maks powtórzeń 70 kg na klate i wyszło 12 powtórzeń, gdzie ostatnie lekko tylko palcem mi pomógł.

[Huno]

przysiad 3x9 80kg
wypronost nog w siadzie 2x9 230 kg
uginanie nog w lezeniu 3x 9 33,5 kg i wypad z przyklekiem na jedno kolona 3x9 hantle 10 kg (superseria)
martwy ciąg 3x9 80kg
krążenia barkami 3x9 48 kg i wiosłowanie sztangielką 3x9 14 kg (superseria)
chod ze wspieciami na wspiecia 3x15 hantle 8 kg
unoszenie przdramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3x15 25,6 kg
spinanie brzucha ze skretem tułowia 3x30 i brzuszki 3x30

[donpitbull]

przysiad jaką techniką robisz?

[Huno]

Sztangę kładę pomiędzy tylnym,a bocznym aktonem barków.
Nogi tak mniej więcej na szerokości barków, a pod pięty deskę kładę, by lepiej się wstawało.

[donpitbull]

z ta deską to różnie mówią
ja jestem zdania by nic nie podkładać
może 666 się jeszcze wypowie
najważniejsze jest by kolan nie zginać do środka podczas przysiadu

[mały666]

jak nie ma specjalnych butow z podwyzszonym obcasem to z deska. wazne zeby moc wygodnie robic pelny siad bez zbednego balansowania do przodu i do tylu,lapania rownowagi. kolana w kierunku palcy stop podczas calego ruchu..

[Huno]

Dodałem w końcu bilans kaloryczny.
Muszę jeszcze pomyśleć jak zwiększyć ilość węgli tak do 450g.
edit
WOLNE!

[Huno]

Wolne!

[Huno]

3x9 pompki w wąskim uchwycie z krążkiem 5kg na dupie
3x9 rozpiętki na skosie 10kg
3x9 wyciskanie sztangi stojąc 34kg i unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5,8kg<superseria>
3x9 podciąganie sztangi w opadzie 31kg
3x9 wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg
3x9 unoszenie przedramion ze sztangą 31kg i francuskie wyciskanie stojąc 3x9 31kg
3x9 unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 8kg
2x30 skłony boczne tulowia i 2x30 brzuszki

Wyciskania w wąskim uchwycie nie zrobiłem, gdyż za dużo sępów było na jedyną ławeczkę...

[donpitbull]

z ławką zawsze są problemy, a przeważnie w poniedziałki najwięcej osób katuję klatkę

[Huno]

Jako, że dzisiaj byłem u dentysty o tej samej porze co była siłownia, to nie zrobiłem nóg.
Przed chwilą zrobiłem brzuch:
3x30 skłony boczne tułowia i 3x30 brzuszki (superseria)
3x25 unoszenie nóg w leżeniu
2x30s mostek na przedramionach
2x30 poprzeczny mostek

[Huno]

3x30 skłony boczne tułowia i 3x30 brzuszki (superseria)
3x25 unoszenie nóg w leżeniu
3x30s mostek na przedramionach
3x30s poprzeczny mostek

Czy jeżeli będę tak katował brzuch co wieczór i trzymał dietę, to czy zrzucę tłuszcz z brzucha był widoczny ABS? Jeżeli tak to w jakim czasie?

[supron]

W 17 dni i 21 godzin

Tak na serio dieta + aero + brzuch max. 2-3 razy w tyg. i starczy.

[napek]

Przecież Ty wyglądasz, jak chude ciele po suszy stulecia w Kenii. Nie przypatrywałem się tym zdjęciom, ale jeśli nie widać absów, to nie jest to wina tłuszczu, ale braku mięśni.

Nie zbudujesz ich robiąc brzuch codziennie. Myślisz, że on nie potrzebuje regeneracji? To są bardzo ważne mięśnie, wykorzystywane jako stabilizatory w wielu ćwiczeniach. 3/tyg max. I to w nietreningowe. Albo w treningowe 2/tyg będzie optymalnie. Ale na końcu i w odpowiednie dni, tak, żeby nie przeszkadzało przy mc i przysiadach.

I naucz się, że nie ma czegoś takiego, jak spalanie miejscowe. Spala się tłuszcz ze wszystkiego na raz. Z jednych miejsc może schodzić wolniej, gdzieniegdzie więcej się go odkłada - ale nie da się wybrać sobie, z czego spalasz.

A skąd my mamy wiedzieć, w jakim czasie. To jest jeszcze gorsze pytanie, niż podchodzić do kierowcy autobusu stojącego w korku po karambolu na autostradzie i pytać, czy długo jeszcze.

Jeżeli chcesz wyglądać idealnie, to masz rację - trzymaj dietę (wysokie ig, mało sodu, nabiału, te sprawy) - pytanie, czy to naprawdę jest takie ważne, czy wyglądasz świetnie, czy bosko na co dzień.

Ale to świetnie i bosko się Ciebie i tak nie tyczy, bo jesteś za chudy. Wejdź na masę i przestań się bać, że nie będzie widać kaloryfera, bo i tak jesteś hardgainerem. Jedz, trenuj, śpij, rośnij i z Bogiem.

Jeśli lubisz brzuch w superseriach, to zrób taki trening na absy:
-unoszenie nóg w zwisie x 15
-unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15
-unoszenie nóg w zwisie x 15
-unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15
minuta przerwy
-unoszenie nóg w zwisie x 15
-unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15
-unoszenie nóg w zwisie x 15
-unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół x 15

Albo popularny abs2 - to też nie jest zły trening.

Aha - i jeśli chcesz odpisać, że jesteś gruby, albo, że boisz się przytyć, to daruj sobie, ja tych bzdur nie będę czytać. Szkoda mojego, Twojego i kolegów czasu.