| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vir88 
SOGI: 5623
świerzak
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
|
 Wysłany: Nie Lip 28, 2013 4:01 pm
|
|
|
Ja też poproszę, bo ciekawy na czym taki postęp zrobiłeś  |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Lip 29, 2013 2:54 pm
|
|
|
WL: 4x 170kg, 4x 170kg, 3x 170kg
Wąsko shmitt: 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
Bieżnia 40 minut
druga seria wyciskania poszła jakoś strasznie łatwo z zapasem, wąsko zrobiłem na shmittcie ze względu, że nie było nikogo do asekuracji, krótka przerwa między seriami, wolne opuszczanie |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Pon Lip 29, 2013 8:09 pm
|
|
|
sikor do mnie też PW  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Lip 30, 2013 2:33 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb
Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
Bieżnia 40 minut |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Sie 01, 2013 12:30 pm
|
|
|
WL: 21x 110kg
Butterfly: 12x 75kg, 12x 75kg
BARKI
Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg
odpuściłem sobie normalne wl ze względu na dyskomfort w lewej części klatki
w nocy miałem problemy ze zaśnięciem, a rano ze wstaniem, totalny brak sił.
robie sobie tydzień przerwy, czas trochę odpocząć  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Sie 06, 2013 1:09 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb
Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
słaby sen w nocy, praktycznie zerowy, jednak siła dobra
skwar na dworzu i siłowni, weekend wpadło duużo %)
miałem odpoczywać, jednak ojciec ma urlop i nie mam zamiaru z nim siedzieć w domu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Sie 08, 2013 2:07 pm
|
|
|
WL: 7x 152.5kg, 8x 152.5kg
BARKI
Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pią Sie 09, 2013 5:45 pm
|
|
|
Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg
Suwnica: 12x 235kg, 12x 235kg, 12x 235kg
Uginanie siedząc: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg
Wspięcia siedząc: 25x 35kg, 25x 35kg, 25x 35kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Nie Sie 18, 2013 6:56 pm
|
|
|
WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg
WL wąsko: 7x 130kg, 7x 130kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
zaległy poniedziałek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Nie Sie 18, 2013 6:56 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb
Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
zaległy wtorek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Nie Sie 18, 2013 6:58 pm
|
|
|
Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg
Suwnica: 10x 235kg, 10x 235kg, 10x 235kg
Uginanie siedząc: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg
Wspięcia siedząc: 25x 35kg, 25x 35kg, 25x 35kg
zaległy piątek, w czwartek siłownia była zamkniętam
zamiast 12 stek na suwnicy zrobiłem 10 tki przez pomyłke |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Sie 19, 2013 3:08 pm
|
|
|
WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg
WL wąsko: 7x 130kg, 7x 130kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
Bieżnia 40 minut
2 tygodnie opierdzielania się z jedzeniem i aerobami wyszło na złe, waga fakt może i podobna, czasem nawet mniejsza, ale bebech już niekoniecznie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Sie 19, 2013 3:09 pm
|
|
|
WL: 4x 172.5kg, 4x 172.5kg, 3x 172.5kg
WL wąsko: 7x 132.5kg, 7x 132.5kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
Bieżnia 40 minut
2 tygodnie opierdzielania się z jedzeniem i aerobami wyszło na złe, waga fakt może i podobna, czasem nawet mniejsza, ale bebech już niekoniecznie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Sie 20, 2013 3:32 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb
Przyciąganie maszyna: 10x 90kg, 10x 90kg, 10x 90kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
Bieżnia 40 minut |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Sie 22, 2013 2:51 pm
|
|
|
WL: 7x 152.5kg, 7x 152.5kg
BARKI
Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Bieżnia 40 minut |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
