| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
 Wysłany: Pon Paź 11, 2010 5:55 pm
|
|
|
sylwetka masowa
jak przypilnujesz by więcej tłuszczu nie dochodziło i trochę pod masujesz to będzie co rzeźbić
twój cel to poprawić wycisk na płaskiej nie patrząc na wagę czy wygląd też jest ważny? |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
sikora 
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Paź 11, 2010 7:23 pm
|
|
|
Nie patrząc na wagę, bo waga odkąd ćwiczę mi stoi, a wygląd się zmienia  |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Pon Paź 11, 2010 7:39 pm
|
|
|
ogólnie bardzo dziwny masz trening
3x klatka w tyg to za dużo
Ja bym to widział tak:
I.Klatka+ biceps 3ćw
- Wl 4x5, co tydzień dodajesz 2,5kg
- Wl wąsko 3x3
- Pnp 4x10
- Rozpiętki w lekkim skosie 4x10
II. Plecy
III. Barki
IV. Biceps+ lekko triceps(2ćw)
V. Klatka dynamika + nogi |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Paź 11, 2010 7:43 pm
|
|
|
| Mógłbyś mi to bardziej rozpisać na pw?? chodzi mi od ilu % ciężaru zacząć |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Pon Paź 11, 2010 8:11 pm
|
|
|
| sikora napisał/a: | | Nie patrząc na wagę, bo waga odkąd ćwiczę mi stoi, a wygląd się zmienia |
A może spróbujesz trochę aerobów dorzucić? Jeśli to są początki przygody z siłownią, to przecież nie jest niemożliwym poprawić sylwetkę i %bf nie robiąc ostrej redukcji. Jakiś carb cycling, hiit, cokolwiek - to będzie szok dla organizmu, a wyniki wcale nie muszą być słabsze.
Ktoś się może obrazić, ale dla mnie cała ta zabawa jest po to, żeby sylwetka była estetyczna. Dla jednego będą to uda większe niż kopyto słonia, dla drugiego żelazne absy, ale zawsze powinno to chyba jakoś wyglądać.
Pzdr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Paź 11, 2010 8:13 pm
|
|
|
jak już to zarzucił bym ketozę, ale nie interesuję mnie na razie poprawa sylwetki.
Aeroby jak najbardziej się postaram. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
|
| Wysłany: Pon Paź 11, 2010 10:33 pm
|
|
|
Ty się starasz synek od lipca  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
|
| Wysłany: Wto Paź 12, 2010 6:53 am
|
|
|
| daj spokoj z ketozami w takim wieku , sproboj starych metod zrzucania fetu;p |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Wto Paź 12, 2010 8:39 am
|
|
|
| sikora napisał/a: | jak już to zarzucił bym ketozę, ale nie interesuję mnie na razie poprawa sylwetki.
Aeroby jak najbardziej się postaram. |
Odradzam. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
supron
SOGI: 19
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Dołączył: 07 Maj 2009
Posty: 399
|
| Wysłany: Wto Paź 12, 2010 10:48 am
|
|
|
| A nie możesz po prostu uciąć kalorii i dodać aeroby ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Paź 12, 2010 1:14 pm
|
|
|
| w sumie racja, zamiast jeść cały obiad to połowę itp. Spadam na nóżki, dziś będzie bez przysiadów. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Wto Paź 12, 2010 3:03 pm
|
|
|
Trening tragedia, "ludziów jak mrówków"  nic nie zrobiłem... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:02 pm
|
|
|
Dzisiaj takie zamknięcie sezonu, że tak powiem.
Klatka+biceps+triceps
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10x 80kg, 8x 80kg, 6x 80kg, 5x 80kg
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-3x 80kg, 2x 80kg, 2x 80kg, 1x 80kg
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-10x 70kg, 8x 80kg
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym siedząc "modlitewnik" wąsko-12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
-Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym-12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg
-Uginanie przedramion podchwytem-12x 15kg, 12x 15kg
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 5x 74kg
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc-12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 8x 32.5kg
BRZUCH:
-Spięcia brzucha unosząc głowę-4x MAX
----------------------------------------------------------------------------------------------------------'
Teraz będzie tydzień off, następnie próba rekordu w wl i mc, po czym roztrenowanie i jazda na mniejszych ciężarach. Kolega dziś do mnie przemówił, opowiadał historię, że też nie słuchał ludzi i teraz żałuje. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:13 pm
|
|
|
| sikora napisał/a: | | że też nie słuchał ludzi i teraz żałuje. |
Jeszcze zależy kogo i gdzie słuchać, bo w internecie i na siłowniach jest mnóstwo "znawców", a do tego te wszystkie mody i trendy: na diety keto, na diety zgodne z grupą krwi, na martwy pół nachwytem pół podchwytem, na to i sramto.
Co do tego wyciskania na płaskiej z dziś, to niech ktoś, kto układa plany na wycisk/do trójboju się wypowie, czy dobry. Ja o tym nie mam pojęcia.
Skoro lubisz ćwiczyć na siłę, a teraz chcesz poprawić sylwetkę, to ułóż dobrą dietę, zdecyduj się, czy to będzie masa/redukcja i wrzuć sobie jakieś 5x5, albo pull push nogi (to drugie w chuj modne, to pierwsze w chuj fajne).
Pzdr. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:25 pm
|
|
|
| Bardzo lubię ćwiczyć na siłę, ale jak mam sobie zniszczyć stawy to odpuszczę. Ogólnie to były przykłady wyciągnięte z życia. Ten plan to był dla wyciskaczy, więc wszystko na samą klatę szło. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
