| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
 Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:42 pm
|
|
|
| ja nie widzę tu sensu jeśli chodzi o wyciskanie stały ciężar i coraz mniej powtórzeń. |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
sikora 
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:44 pm
|
|
|
| Ciężar zwiększa się z każdym treningiem, a ilość powtórzeń zostaję, teraz tydzień off i jakiś plan zarzucę, tylko nie wiem jaki. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:45 pm
|
|
|
| napisz dokładnie co cię interesuję to się trochę pomyśli i razem coś ułoży |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:51 pm
|
|
|
| Wiadomo, że siła, ale nie będę niszczył stawów. Myślę czy by nie dać na masę, tyle że bez jakiejś super diety. Jakby rosło mięsko, to tłuszcz i tak by spadał. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:55 pm
|
|
|
| to się zastanów czy masa, czy siła, ile razy w tyg |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 8:56 pm
|
|
|
| Nie chce niszczyć stawów, więc masa. a ile razy to obojętnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
|
| Wysłany: Śro Paź 13, 2010 9:53 pm
|
|
|
| sikora napisał/a: | | Bardzo lubię ćwiczyć na siłę, ale jak mam sobie zniszczyć stawy to odpuszczę. Ogólnie to były przykłady wyciągnięte z życia. Ten plan to był dla wyciskaczy, więc wszystko na samą klatę szło. |
Człowieku, wyciskasz 80 na klatę. Jakich stawów. Jakiego zdrowia.
Niedługo dzieciaki kopną się w duży palec o fotel i będą do przychodni lecieć, albo 40 w mc z pasem robić he he
Jak Ci coś strzyka, to kup flexa, czy tam inną zabawkę, był niedawno temat o tych sprawach na forum i jazda dalej. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Paź 14, 2010 9:57 am
|
|
|
| Masowo-siłowy już 666 mi wszystko powiedział (Dziękuje). Nie będę robić po prostu przysiadów i wszystko ok. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Czw Paź 21, 2010 4:51 pm
|
|
|
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 6x 50kg
-Rozpiętki hantelkami/ ławka płaska-12x 7.5kg, 10x 7.5kg, 10x 7.5kg
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 23.6kg, 10x 23.6kg, 10x 23.6kg
-Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg
-Uginanie nadgarstków nachwytem-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg, 8x 8kg
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-12x 42.6kg, 10x 42.6kg, 10x 42.6kg
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-12x 23.6kg, 10x 23.6kg, 10x 23.6kg
BRZUCH:
-Spięcia brzucha unosząc głowę-4 serie MAX
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dziś roztrenowanie, które będzie trwać tydzień, następnie trening na masę.
Pzdr. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pią Paź 22, 2010 6:07 pm
|
|
|
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie-12x 35.6kg, 10x 35.6kg, 10x 35.6kg, 8x 35.6kg, 8x 35.6kg
-przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwytem-12x 45kg, 10x 45kg, 10x 45kg
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy krótkim gryfem-12x 35.6kg, 10x 35.6kg, 10x 35.6kg
-unoszenie ramion hantlami z boku-12x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg
-sztrugsy-12x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg
NOGI:
-wyciskanie nogami na maszynie-12x 130kg, 10x 130kg, 10x 130kg, 8x 130kg
-prostowanie nóg na maszynie siedząc-12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg
-zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Sob Paź 23, 2010 6:27 pm
|
|
|
| dziś off |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Nie Paź 24, 2010 1:25 pm
|
|
|
| off |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Paź 25, 2010 6:56 pm
|
|
|
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-12x 40kg, 10x 40kg, 10x 51kg, 8x 51kg, 6x 51kg
BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc-12x 25.5kg, 10x 25.5kg, 10x 25.5kg
-Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano-12x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg
-Uginanie nadgarstków nachwytem-12x 25.5kg sztanga, 10x 15kg hantel
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-12x 43kg, 10x 43kg, 10x 43kg
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc-12x 25.5kg, 10x 25.5kg, 10x 25.5kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nie zrobiłem rozpiętek, ponieważ nie miałem dwóch hantli.
Jeszcze jutro rozruch i wtedy zaczynamy  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
|
| Wysłany: Pon Paź 25, 2010 7:55 pm
|
|
|
| Cytat: | | Uginanie nadgarstków nachwytem-12x 25.5kg sztanga, 10x 15kg hantel |
To jest trening przedramion. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER
aka 999
Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
|
| Wysłany: Pon Paź 25, 2010 8:06 pm
|
|
|
| Dołączam go do bicepsa, mniejsza o to. Pzdr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
