Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 7:47 pm   sikora-dziennik treningowy  

Cześć, zakładam dziennik na tym forum licząc na jakieś porady ze strony ludzi, którzy dążą do tego co ja :-) We wczesnym dzieciństwie byłem faszerowany encortonem i zyrteckiem, stąd moja waga...Jednak jest coraz lepiej :wink:

No to lecimy:

Wiek-01.01.1995r-15 lat
Staż-4.5 miesiąca porządnych treningów bez przerw itp.
Budowa:endomorfik
Waga-93kg
Wzrost-168cm
Wymiary:(mierzone naczczo)
PRAWA/LEWA
Udo-62cm/61.5cm
Łydka-45.5cm/45.5cm
Klatka-117cm
Biceps-45cm/44cm
Przedramie-36.5cm/34.5cm
%BF 21-23%

Rekordy:
15.09.2010r-140kg martwy ciąg
27.09.2010r-100kg x2 wyciskanie leżąc
05.10.2010r-132.6kg przysiad
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %), 4 (70 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-2 (70 %), 2 (70 %), 1 (70 %), 1 (70 %), 1 (70 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %), 5 (70 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-3 (70 %), 3 (70 %), 3 (70 %)
-Rozpiętki hantelkami-8 (70 %), 8 (70 %), 8 (70 %)

BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %)
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc-5 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %)

BRZUCH:
-Unoszenie prostych nóg w zwisie-3 serie 12x

Wtorek

NOGI:
-Przysiady ze sztangą na barkach-6 (80 %), 5 (80 %), 3 (90 %), 3 (90 %), 2 (90 %)
-Wyciskanie nogami na maszynie-8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %)
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc-8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %)
-Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc-8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %)
-Wspięcia na palcach-12 (80 %), 12 (80 %), 12 (80 %)

Środa

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-3 (80 %), 2 (80 %), 2 (80 %), 1 (80 %)
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-10 (70 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %), 4 (80 %)
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-3 (80 %), 3 (80 %), 3 (80 %)

BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc-8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %)

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-10 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %), 8 (80 %)

BRZUCH:
-Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc-4 serie MAX

Piątek

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 4 (80 %), 3 (80 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-2 (90 %), 2 (90 %), 1 (90 %), 1 (90 %), 1 (90 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 5 (80 %)
-Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-3 (80 %), 3 (80 %), 3 (80 %)

PLECY:
-Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha-10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %)
-Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha-5 (80 %), 5 (80 %), 5 (80 %)
-Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie-12 (80 %), 10 (80 %), 8 (80 %), 6 (80 %), 6 (80 %)

Sobota

KLATKA:
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-10 (70 %), 8 (70 %), 6 (70 %), 5 (70 %), 4 (70 %)
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej (półwycisk)-3 (70 %), 3 (70 %), 3 (70 %)

BARKI:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc-8 (70 %), 6 (70 %), 5 (70 %), 5 (70 %), 5 (70 %)

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-10 (70 %), 8 (80 %), 8 (80 %)
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-6 (80 %), 6 (80 %), 6 (80 %)

BRZUCH:
-Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc-4 serie MAX

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Aktualny plan ćwiczeń, chcę poprawić wycisk na płaskiej :-)

1-szy tydzień za mną, przebiegł gładko.

Pozdrawiam i liczę na porady.
Ostatnio zmieniony przez sikora Sob Paź 09, 2010 8:24 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
Huno

SOGI: -664

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 7:50 pm     

Witamy w dziennikach!
Wstaw zdjęcia z pozycji kulturystycznych;]
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 8:16 pm     

ta dawaj foty.. chcialbym zobaczyc te 45 w kablu u 15 latka.. jak u ciebie z dieta? kregoslupem? robiles przeswietlenie? nie ma przeciwwskazan? kontroluje ktos twoje treningi? przydalyby sie filmiki dla oceny techniki..
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 8:22 pm     

moze ma 45 w kablu ale 2 metry wzrostu musi miec :mrgreen:
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 8:24 pm     

Dzięki za przypomnienie, wzrost uzupełniłem :) foty może będą, filmiki też
 
 
       
makaay 

SOGI: 2303

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 05 Paź 2008
Posty: 92
Skąd: DG
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 8:26 pm     

co?ciężko mi jest sobie to wyobrazić,a w pasie ile masz 120,130 cm!!
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 8:27 pm     

coś koło 94
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 9:02 pm     

to strasznie duzo jak na tak maly wzrost...na 168 to nawet na masie 80 cm to jest bardzo duzo..
 
 
       
Huno

SOGI: -664

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 9:22 pm     

Nie wygląda na dużo ;]
 
 
       
Huno

SOGI: -664

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 9:51 pm     

Kolega nie może wstawić foty, więc ja wstawiam

Cielsko z niego jest, ale po redukcji lepiej by to wyglądało ;]
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 9:54 pm     

DIETA JEST?
 
 
       
Huno

SOGI: -664

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 9:56 pm     

"Nie ma"
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Sob Paź 09, 2010 10:58 pm     

jakos mi ten beben nie wyglada na 94cm..
musisz podmasowac sporo i bedzie git :-D
bazuka 45 na bf 40% :roll:
_________________

 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Nie Paź 10, 2010 9:24 am     

:-| byś czytał to byś wiedział.
Dziś off
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Paź 11, 2010 3:07 pm     

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-10x 70kg, 8x 70kg, 6x 70kg, 4x 70kg
-Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska-2x 70kg, 2x 70kg, 1x 70kg, 1x 70kg, 1x 70kg
-Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-10x 55kg, 8x 55kg, 6x 55kg, 5x 55kg
-Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę-3x 55kg, 3x 55kg, 3x 55kg
-Rozpiętki hantelkami-8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg

BICEPS:
-Uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym siedząc "modlitewnik"-10x 36.2kg, 8x 36.2kg, 6x 36.2kg, 4x 40kg
-Uginanie ramion podchwytem sztangą stojąc-5x 30kg
-Uchwyt młotkowy siedząc o kolano-8x 10kg

BRZUCH:
-Spięcia brzucha unosząc głowę leżąc-4 max
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,45 sekundy. Zapytań do SQL: 10