Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Sie 26, 2013 2:54 pm
|
|
|
WL: 3x 170kg, 3x 170kg
WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
Bieżnia 40 minut
Siła bez komentarza po czwartkowych zabawach
trening pod MP |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Wto Sie 27, 2013 2:02 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg
dziś odpuściłem bieżnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Czw Sie 29, 2013 2:45 pm
|
|
|
WL: 7x 152.5kg, 6x 152.5kg
BARKI
Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Bieżnia 40 minut
trening spoko, barki szły łatwo, klatka gdybym powalczył to pewnie w drugiej serii by poszło 7powt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pią Sie 30, 2013 1:45 pm
|
|
|
Suwnica: 12x 240kg, 12x 240kg, 12x 240kg, 12x 240kg
Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg
Wspięcia siedząc: 30x 40kg, 30x 40kg, 30x 40kg, 30x 40kg
hack siady odpuściłem, gdyż boli mnie prawa noga, nie potrafie dokładnie zlokalizować bólu, przy uginaniu też pobolewała |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Wrz 02, 2013 2:07 pm
|
|
|
WL: 3x 172.5kg, 3x 172.5kg, 2x 172.5kg
WL wąsko: 6x 135kg, 7x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pią Wrz 06, 2013 12:33 am
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb, 6x 8sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg
WTOREK |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pią Wrz 06, 2013 12:34 am
|
|
|
Stopniowanie 2s: 2x 155kg, 2x 155kg
WL: 20x 110kg
BARKI
Wycisk hantle: 12x 35kg, 12x 35kg
Wznosy hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
stopniowanie szło strasznie łatwo, za tydzień dodam 5kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Wto Wrz 10, 2013 12:13 am
|
|
|
WL: 3x 172.5kg, 3x 172.5kg, 2x 172.5kg
WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Śro Wrz 11, 2013 1:42 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg
Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg
Modlitewnik robiłem na wyciągu, ciężar na jedną ręke, na łamanej powolne ruchy, dopinanie mięśnia
TRENING Z WTORKU |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Czw Wrz 12, 2013 4:36 pm
|
|
|
Stopniowanie 2s: 2x 160kg, 2x 160kg
BARKI
Wycisk hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Wznosy hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pią Wrz 13, 2013 9:13 pm
|
|
|
siema disser nie lepiej Ci jebnac mniejszym ciezarem wznosy bez bujania i mega technicznie zeby kaptury nie przejmowaly pracy barow yol dowborowa to skurwol |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Sob Wrz 14, 2013 11:46 am
|
|
|
toć robie, ale kaptur też ma iść ziom joł śle pozdro, bif odwołany |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Wrz 16, 2013 4:18 pm
|
|
|
WL: 2x 172.5kg, 2x 172.5kg
WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg
TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
słaby trening, w piątek %), dziś przeziębienie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Wto Wrz 17, 2013 9:33 pm
|
|
|
Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg
BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg
Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg
tydzień zwolnienia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Czw Wrz 19, 2013 3:27 pm
|
|
|
Stopniowanie 2s: 2x 162.5kg, 2x 162.5kg
BARKI
Wycisk maszyna: 12x 16sztb, 12x 16sztb, 12x 16sztb
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|