Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Sie 26, 2013 1:54 pm     

WL: 3x 170kg, 3x 170kg
WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg

TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg

Bieżnia 40 minut

Siła bez komentarza po czwartkowych zabawach lokurvaa

trening pod MP
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Wto Sie 27, 2013 1:02 pm     

Ściąganie drążka: 12x 7sztb, 12x 7sztb, 12x 7sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Ściąganie góra: 10x 6sztb, 10x 6sztb, 10x 6sztb
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg

BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg

dziś odpuściłem bieżnie
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Czw Sie 29, 2013 1:45 pm     

WL: 7x 152.5kg, 6x 152.5kg

BARKI
Wycisk hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Wznosy hantle: 12x 32.5kg, 12x 32.5kg, 12x 32.5kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg

Bieżnia 40 minut

trening spoko, barki szły łatwo, klatka gdybym powalczył to pewnie w drugiej serii by poszło 7powt.
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pią Sie 30, 2013 12:45 pm     

Suwnica: 12x 240kg, 12x 240kg, 12x 240kg, 12x 240kg
Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg
Wspięcia siedząc: 30x 40kg, 30x 40kg, 30x 40kg, 30x 40kg

hack siady odpuściłem, gdyż boli mnie prawa noga, nie potrafie dokładnie zlokalizować bólu, przy uginaniu też pobolewała
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Wrz 02, 2013 1:07 pm     

WL: 3x 172.5kg, 3x 172.5kg, 2x 172.5kg
WL wąsko: 6x 135kg, 7x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg

TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Czw Wrz 05, 2013 11:33 pm     

Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb, 6x 8sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg

BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Uginanie hantel: 15x 10kg, 15x 10kg

WTOREK
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Czw Wrz 05, 2013 11:34 pm     

Stopniowanie 2s: 2x 155kg, 2x 155kg
WL: 20x 110kg

BARKI
Wycisk hantle: 12x 35kg, 12x 35kg
Wznosy hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg

stopniowanie szło strasznie łatwo, za tydzień dodam 5kg
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Wrz 09, 2013 11:13 pm     

WL: 3x 172.5kg, 3x 172.5kg, 2x 172.5kg
WL wąsko: 7x 135kg, 7x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg, 20x JAkg

TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Śro Wrz 11, 2013 12:42 pm     

Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg

BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg
Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg

Modlitewnik robiłem na wyciągu, ciężar na jedną ręke, na łamanej powolne ruchy, dopinanie mięśnia

TRENING Z WTORKU
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Czw Wrz 12, 2013 3:36 pm     

Stopniowanie 2s: 2x 160kg, 2x 160kg

BARKI
Wycisk hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Wznosy hantle: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Pią Wrz 13, 2013 8:13 pm     

siema disser nie lepiej Ci jebnac mniejszym ciezarem wznosy bez bujania i mega technicznie zeby kaptury nie przejmowaly pracy barow :roll: ;) yol dowborowa to skurwol
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Sob Wrz 14, 2013 10:46 am     

toć robie, ale kaptur też ma iść ziom joł śle pozdro, bif odwołany :cool:
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Wrz 16, 2013 3:18 pm     

WL: 2x 172.5kg, 2x 172.5kg
WL wąsko: 6x 135kg, 6x 135kg
Poręcze: 20x JAkg, 20x JAkg

TRICEPS:
Wyciąg: 15x 70kg, 15x 70kg, 15x 70kg

słaby trening, w piątek %), dziś przeziębienie
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Wto Wrz 17, 2013 8:33 pm     

Ściąganie drążka: 12x 6sztb, 12x 6sztb, 12x 6sztb
Wiosło hantel: 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg
Podciąganie: 8x JAkg, 8x JAkg, 8x JAkg
Ściąganie maszyna: 10x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg

BICEPS
Młotki hantle: 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
Modlitewnik: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg
Sztanga łamana: 15x 22kg, 15x 22kg, 15x 22kg

tydzień zwolnienia lokurvaa
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Czw Wrz 19, 2013 2:27 pm     

Stopniowanie 2s: 2x 162.5kg, 2x 162.5kg

BARKI
Wycisk maszyna: 12x 16sztb, 12x 16sztb, 12x 16sztb
Unosy boki: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
Szrugsy: 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg
Unosy tył: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,26 sekundy. Zapytań do SQL: 10