| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
 Wysłany: Czw Paź 28, 2010 2:42 pm
|
|
|
zauwarzylem ze robisz po 3 cwiczenia na dana partie nie za mało (nie zebym ci cos narzucał)  |
_________________
 
 |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
RAKU 
SOGI: 90
świerzak
Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 2:49 pm
|
|
|
| SpAiro_ napisał/a: | | Oj wiele, wiele, miałem kiedyś coś ponad 70 i tylko w dresie śmigałem, a teraz elegancko wkładam stare jeansy i chyba już nie będę zwiększał masy ud, a jedynie skupię się na jakości, ale to na innym etapie. |
70 od biegania , hehe mysle ze wszysy by biegali zeby tylko nog nie trenowac , a jak nie chcesz masy to bieganiem jakosci tez nie wyrobisz ale coz twoj wybor.
Powodzenia |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 3:07 pm
|
|
|
gustavomr, wszystko leży w intensywności poszczególnych serii. Kiedyś testowałem trening gdzie wykonywało się tylko jedno ćwiczenie danej grupy (od 6 do 4 serii) z tym, że intensywność maksymalna i dawało efekty - wrócę pewnie jeszcze do niego kiedyś 
RAKU, http://www.forumsportowe....t=202&start=180 tutaj foty po PCT, jakieś 2-3 miesiące bez typowego treningu nóg, tylko rower i bieganko - ..żeby taki gen był do góry  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 3:17 pm
|
|
|
| SpAiro_napisz tutaj kiedy zaczniesz odczuwac dzialanie srodka bo jestem ciekaw |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 3:23 pm
|
|
|
To jak skończy ci się dekstro to możesz zamienie dać cukier.
Nie będzie różnicy, to po co przepłacać |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 3:24 pm
|
|
|
gustavomr, Jasna sprawa 
donpitbull, Dekstro mam za free, gdybym miał płacić za źródło cukrów prostych to wybrałbym miód
Edit: A różnica między sacharozą a dekstrozą jest, a po treningu to nawet spora - gdyby tak nie było, to w gainerach też by były sacharozy, a nie malto + dekstro. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak
Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz
Wiek: 48
Dołączył: 02 Kwi 2010
Posty: 84
Skąd: Z wora Mikołaja
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 3:36 pm
|
|
|
| Jak na propa i mdrola to chudo ale powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 4:01 pm
|
|
|
| RAKU, To była plażowa wycinka |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elem
SOGI: 164
świerzak
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 148
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 10:08 pm
|
|
|
SpAiro_, forma wakacyjna kozacka.
Co do stanu aktualnego, dobra baza pod epi. Jeżeli nowe epi bedzie robilo, ladna sylwetke tu zobaczymy na koniec.
Dieta raczej z dodatnim bilansem , choc nie wiem jaka masz prace, widze ze jest z naciskiem na tluszcze wegli nie za duzo, wiec zakladam ze latwiej lapiesz fat, wiec podobnie jak u mnie.
Mam takie pytanie? Czy przy takiej malej liczbie wegli przedtrenigiem nie masz problemu z pompa miesniowa, no chyba ze sie wspomgasz jakis stakiem przetreningowym?
Bede sledzil uwazanie, bo mysle ze niedlugo i to epi pasuje skosztowac. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Czw Paź 28, 2010 10:16 pm
|
|
|
| tutaj widze forma dobra SpAiro_ |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Pią Paź 29, 2010 12:31 pm
|
|
|
| elem napisał/a: | | Mam takie pytanie? Czy przy takiej malej liczbie wegli przedtrenigiem nie masz problemu z pompa miesniowa, no chyba ze sie wspomgasz jakis stakiem przetreningowym? |
U mnie zawsze pompa jest dobra, nawet na typowych low carbach nie narzekałem Stacku żadnego obecnie nie szamię.
A no dobra, ale raczej nie łudzę się, że po tym epi do niej wrócę, tam szedł grubszy temat z SAA, PH, suplami, no i aero to nawet 2xdziennie szło. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Pią Paź 29, 2010 12:39 pm
|
|
|
DZIEŃ 2:
Dieta: W 2 posiłkach zamiast filetów poszła porcja 250 gram wątróbki drobiowej 
Suplementacja: Pochłonięte wszystko jak należy
Regeneracja: Wyspany elegancko
Trening: Dzień wolny od treningu, ale brzuszki porobiłem, nie licząc serii, powtórzeń. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Sob Paź 30, 2010 3:59 pm
|
|
|
DZIEŃ 3:
Dieta: 100%
Regeneracja: 100%
Trening:
Plecy, kaptur, Barki (tył)
1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3. Martwy Ciąg 12/10/10
+ Seria dopompowująca: pompki x 30-40
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10
2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10
Trening minął bez większych zastrzeżeń. Jedzonko (póki co  ) wchodzi elegancko. O odczuciach co do epi oczywiście zacznę pisać jak tak owe nastąpią |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Sob Paź 30, 2010 5:02 pm
|
|
|
| SpAiro_ napisał/a: | | elem napisał/a: | | Mam takie pytanie? Czy przy takiej malej liczbie wegli przedtrenigiem nie masz problemu z pompa miesniowa, no chyba ze sie wspomgasz jakis stakiem przetreningowym? |
U mnie zawsze pompa jest dobra, nawet na typowych low carbach nie narzekałem Stacku żadnego obecnie nie szamię.
A no dobra, ale raczej nie łudzę się, że po tym epi do niej wrócę, tam szedł grubszy temat z SAA, PH, suplami, no i aero to nawet 2xdziennie szło. |
to wiadomo ale jakies spadki sie odrobi
a co do czucia epi mysle ze po 2-3 tygodniach powinno byc cos czuc a jak nie to widac |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Śro Lis 03, 2010 9:00 am
|
|
|
DZIEŃ 4:
Dieta: 100%
Regeneracja: 100%
Trening: Dzień wolny od siłowni i standardowo brzuch zrobiłem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
