[donpitbull]

ostatnio leciał około 2 miechy i poprawiłem swój rekord - 160kg
Wcześniej było 155kg, ale to przed załamaniem formy. Tym treningiem szybko odrobiłem spadki i dodałem 5kg do rekordu. 165kg jest w zasięgu, ale nie chce tracić kolejnego dnia na sprawdzenie rekordu - nie spieszy mi się.
Zszedłem z ciężarem i znów co trening dorzucam 2,5kg.

[aNa1910]

Niezły wynik a jaka waga ?Ile byś w przysiadzie pocisnął?
Ja młody(16lat) ale myślę że nie jest najgorzej Wl 143kg MC koło 180 Przysiad mało:D,
ale bardzo boję się o stawy jak dorosne;/

[donpitbull]

160kg wyciśnięte przy 90kg wagi
przysiadem się nie chwalę, bo nie ma czym- spore błędy treningowe, brak treningu nóg na początku z siłownią i kontuzja wiązadła; ale teraz jestem na dobrym torze i pomalutku buduje siłę.

MC robię cyklicznie przez 1,5-2miesiące i przerwa 1-2miesiące. Takim systemem spokojnie doszedłem do 210kg, ale był jeszcze spory zapas. Bardziej skupiam się na klatce i nogach teraz.

Jak na 16lat to masz bardzo dobre WL, Jaka waga i jakim treningiem obecnie lecisz?

[SpAiro_]

[aNa1910]

Teraz niemam dostępu do internetu ale trenuje cały czas;).
W tym wieku najgorsze są stawy a i miałem operacje.
Interesuje mnie ta dyscyplina:) ,narazie podejście pod 150kg zrobię w przyszłym roku;).
Napisze 666 na pw może odpisze jak tez z Łódzkiego:)
A polecacie jakieś dobre usztywniacze bo chce zakupic swoje oraz pas:)???

[donpitbull]

Wyciskanie w skosie górnym - warto robić, czy pominąć

Z tego co zdołałem się dowiedzieć to są 2 szkoły. Pierwsza z nich twierdzi, że wyciskanie w skosie należy wyrzucić z treningu TS. Uważa, że robienie tego ćwiczenia tylko przemęcza i wydłuża czas regeneracji mięśni klatki piersiowej, a jak wiadomo niezregenerowani nic nie osiągniemy.
Druga szkoła mówi, że można pozwolić sobie na wycisk w skosie, ale nie w dzień ciężkiego treningu klatki, tylko w lekkim i nie więcej niż 70-80%CM.

Ja z wyciskania w skosie zrezygnowałem i zostawiłem sobie tylko rozpiętki w lekkim skosie.

Jakie jest wasze zdanie?

[mały666]

skos zdecydowanie warto..pominac jest tyle cwiczen uzupelniajacych w wl ze szkoda energii na cos co nie bedzie mialo wplywu na lepszy wynik w wyciskaniu klasycznym. co innego rozpietki, butterfly itp niekoniecznie mocno, ale na malym ciezarze w formie stretchingu trzeba robic.

[sunclub]

dokladnie tak jak mowi maly666, wypierdolic skos przy silowym treningu bo szkoda energii. Ja tam uwazam ze zawsze mozna doskonalic pozycje ciala podczas wyciskania na bardziej wymostkowana/stabilniejsza. Ja zawsze po treningu mocnym robie mostki i rozciagam biodra.

[donpitbull]

A jak się ma sprawa w treningu nóg i suwnicą?
Dużo osób twierdzi, że jest w tym ćwiczeniu nie naturalny ruch(inny niż w przysiadach) i nie powinno się robić na niej.

[mały666]

inny ruch niz w przysiadach, ale dlaczego nienaturalny?? jesli o mnie chodzi to na suwnicy bym nie robil nog gdyby nie rozjebany kregoslup.. siady to podstawa

sunclub, a probowales rozciagac plecy, biodra do mostkowania przed wl zamiast po?? ta opcja wydaje mi sie lepsza ..chyba bezpieczniej poprostu mostkowac przy ciezkim wyciskaniu jak ledzwie sa juz rozgrzane/rozciagniete

[sunclub]

mały666, zawsze przed robie dobra rozgrzewke ogolna + plecy i biodra szczegolnie przed wyciskaniem. Po treningu robie roznego rodzaju mostki na maxa + mostki zapasnicze + drabinki itp.

[lysy]

nogi na suwnicy przy coś zruszonym kręgosłupie to najlepsza opcja.nawet rehabilitanci i lekarze od kręgosłupa zalecają wtedy suwnice.ale faktem jest że jeśli chodzi o rozwój siły i masy to daaaaaleko im do siadów...

[f.h.boltos]

mały666, jestem teraz w 3 tygodniu pct po 11 tygodniowym planie na wl +bomba
jade wl 3 serie po 6 powt
w planie miałem 2-3 powt zakończenie jedynkami
chciałbym wejśc na plan 5*5
kiedy miałbym zrobić tydzień roztrenowania i wejsc na nowy plan ?

[mały666]

jaki cykl lecial?
jakie srodki na pct i na ile tygodni?
jak dlugo, i kiedy miales ostatnia przerwe w treningach?
caly czas bylo 3x6powt? ile tyg?

[f.h.boltos]

supervar + test 10tyg
wino 5-11tydz
pct 2*tbol +mono pxs + meso na 12-19 tyg
11test 12-14 i 17-19 tyg

Ostatnia przerwa w pażdzierniku 1 tyg

Póżniej 3 tygodnie wl 4*6powt * 70%cm

następnie (bomba):
8 tygodni 3-2 powt 2 ostatnie tyg po 1 powt
w 11 tyg spr 142kg ( zaczynałem cm 120)

3 tygodnie pct:
robie w poniedziałek 100kg*6powt 110*6powt*3 serie
max 112,5 *6 bym dał rady
do tego wasko 90*6 powt *3 serie
poręcze 3 serie *10 powt
rozpiętki skos dodatni 8*3 serie 21 kg

w piatek (tylko na klate) wl 100*6*3 serie
jakbyś to widział dalej ?