Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:16 am
|
|
|
metro napisał/a: | Jakoś nie widzę zdrowych tłuszczy, olej lniany nie zaszkodziłby 2x dziennie po łyżce. Powodzenia! |
dzieki metro
tak do sałatki dodaje własnej roboty |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:29 am
|
|
|
lysy napisał/a: | j.w.
do ławki i tricepsu przydało by się wąskie wyciskanie i szwedki.
do bicepsu zamiast linek dołóż młotek i klasyczne uginanie ramion.
wywal na triceps te linke jednorącz.
nie napisałeś na jakich ciężarach (kg) ćwiczych ale jedna seria rozgrzewkowa wchodzenia na docelowy ciężar to przeważnie za mało.szczególnie przy podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce.
i ćwicz nogi,nawet lekko ale coś rób - polecam na początek wypychanie na suwnicy np 2 x w tygodniu na koniec treningu.np po 6 serii docelowych po 20-30 powt. |
cwiczenia zmieniam co jakis czas jak nie czuje ze wchodzi wiec moga troche sie zmieniac
jesli chodzi o klate na płaskiej zawsze mi szlo lipnie i nie machalem dupnym ciezarem (na zawody nie jezdze ,udowadnic nikomu nic nie musze,cwicze dla siebie ) wiec jade jaltowym cierzarem
dzis bedzie klata na lawce skosnej do góry (chantlami ) to napisze ciezar
musialem wczoraj przez przypadek skasowac jak pisałem posta ,ze nogi czwicze ale smieszyn ciezarem ze wzgledu na kolano i do tego łydki |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:33 am
|
|
|
jest to o nogach.tym bardziej rób suwnice. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:38 am
|
|
|
suwnica wczoraj 4x 15 pow.
poprostu przy robieniu przysiadu czuje jak mi cos chrumka, i jak narazie jest to dla mnie max |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
f.h.boltos
SOGI: 2271
zawodowiec Szpekulant
Pomógł: 1 raz Wiek: 49 Dołączył: 23 Gru 2009 Posty: 318 Skąd: Cieszyn
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 12:31 pm
|
|
|
powodzenia
a co do celu to ma być rekomp masa czy rzezba? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 12:56 pm
|
|
|
dzieki f.h.boltos
jest jeszcze wieksza motywacja jak epi teraz szamie chce zrzucuc jeszcze z brzucha ubic klate bo mi sie nie podoba a co bedzie dalej to zobaczymy
cel :poprawa sylwetki
jakichs wielkich wymagan nie mam |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:52 pm
|
|
|
Barki,Kaptury,Brzuch,Przedramie
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE 4X8-12
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY SZTANGA 4X8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 4X8-12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
trening przebiegł elegancko dzis troche wiecej enegri mialem niz wczoraj ,miala byc klata ale sie pomyliłem w nastepnym dniu bedzie
intensywnosc dosc duza jak kuple zchodził odrazu wskakiwałem na maszyne ale trening byl w 3 osoby i przerwy miedzy nimi jak dla mnie za dlugie,kiedys miesciłem sie w 1h
poszła juz 3 kap. trzeba czekac do sniadania na nastepną
czas treningu 1:40
|
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:17 pm
|
|
|
noo coś za długi ten trening 1h40min |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:26 pm
|
|
|
bezimienny napisał/a: | noo coś za długi ten trening 1h40min |
w 3 osoby to tak jest to i tak krutko najdłurzej to 2:30 h
a jak fajne kobitki sa to warto 5 min poswiecic np na brzuch |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 5:49 am
|
|
|
jedziesz z tym misiek |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 9:00 am
|
|
|
dzieki triple_ex |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 9:12 pm
|
|
|
dzis wolne
korcilo mnie isc dzis na silke ,bo w zeszlym tygodniu ostatni trening byl w czwartek a w tym tygodniu w poniedzialek pierwszy po 3 dniach przerwy,zawsze gdy karnet sie skonczy robie sobie 3-4 dni wolnego zeby troche odpoczac po miesiacu charuwy |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 10:27 pm
|
|
|
wprowadź periodyzacje treningów
najlepiej cały rok treningowy rozbić sobie na poszczególne etapy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gustavomr
SOGI: 8806012
MASTER
Pomógł: 26 razy Dołączył: 15 Sie 2008 Posty: 13249 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 10:43 pm
|
|
|
bezimienny napisał/a: | wprowadź periodyzacje treningów
najlepiej cały rok treningowy rozbić sobie na poszczególne etapy |
bezimienny rok na przód to ja tak daleko nie siegam bo zawsze jak tak daleko wybiegałem pamieciom to nic z tego nie bylo
jesli w danym cwiczeniu nie czuje miesnia to w nastepnym treningu juz jest inne cwiczenie bo to czas na zmiane wtedy i efekty sa caly czas stopniowe bo stopniowe ale sa |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Gru 01, 2010 10:56 pm
|
|
|
ja tam zacząłem konstruować sobie mezocykle które rozbijam na mikrocykle
imo rozpiska treningu to podstawa, wchodzisz na siłke i wiesz co masz robić... tak samo wiesz kiedy zluzować z treningami, kiedy zrobić przerwę... rozbić na okresy priorytetowe,ciężary, intensywność itp. jedynie w trakcie można coś zmodyfikować wg. odczuć
a tak po za tym trening stricte intuicyjny porzuciłem...
ale wiadomo każdemu przypasuje coś innego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|