[SpAiro_]

TEST SPONSOROWANY PRZEZ NRW - PITBULLSHOP.US



>> Na początek trochę liczb - WYMIARY! <<


Wzrost: 185 cm.
-Waga: 95 kg.
-Łapa: Lewa: 42 cm
-Łapa: Prawa: 41,5 cm
-Klata: 117 cm
-Barki: 131 cm
-Przedramię: 33 cm
-Udo: 65 cm
-Łydki: 43.5 cm
-Pas: 93 cm


>> Gwóźdź Programu - EPITHIN-E <<


1 Tydzień: Epi 3 Caps ed
2 Tydzień: Epi 3 Caps ed
3 Tydzień: Epi 3 Caps ed
4 Tydzień: Epi 3 Caps ed
5 Tydzień: Epi 3 Caps ed
6 Tydzień: Epi 3 Caps ed


>> Koledzy Do Pomocy - SUPLEMENTACJA! <<


- BCAA PxS
- Amino 4800 Dymatize
- Whey Protein PxS
- Premium Pro BBN
- Dekstroza
- ADAM Now Foods

Rano po przebudzeniu:
Amino 4800 - 6 Caps
Dekstroza - 30 gr

> 15 Minut rowerkiem do pracy


Przed treningiem:
BCAA - 3 caps


Po treningu:
BCAA - 3 caps
Dekstoza - 50g

Białko - jako zamiennik posiłku - mix z płatkami/ryżem


>> Nie Samym Koksem Człowiek Rośnie - DIETA! <<


POSIŁEK 1:

Jaja kurze całe - 130 gram
Płatki owsiane - 100 gram
WPC - 50 gram

B: 44, T: 17, W: 80, KCAL: 590

POSIŁEK 2:

Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram

B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616

POSIŁEK 3:

Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram

B: 48, T: 33, W: 33, KCAL: 616

POSIŁEK 4:

Mięso z piersi kurczaka/Wół/Ryba - 200 gram
Ryż Basmatii - 50 gram
Oliwa z oliwek - 20 gram
B: 47, T: 24, W: 34, KCAL: 696

POSIŁEK 6: (Po treningu)

Ryż biały - 100 gram
WPC 80 % - 60 gram
Dekstroza - 20 gram

B: 44, T: 3, W: 94, KCAL: 500

POSIŁEK 7:

Ser Twarogowy chudy/Jajka - 200 gram
Olej lniany - 20 gram

B: 40, T: 21, W: 7, KCAL: 374

Łącznie: B~: 250, T~ 150, W~ 280, KCAL~ 3200


>> Jak i Czym Będziemy Machać - TRENING! <<


DZIEŃ PIERWSZY: Klatka, Barki (przód i bok)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 X 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 X 15

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/10/8
2. Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 X 20


DZIEŃ DRUGI: Biceps, triceps - serie łączone.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc

1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym


DZIEŃ TRZECI: Plecy, kaptur, Barki (tył)

1. Pociąganie na drążku szerokim chwytem 4 X MAX
2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3. Martwy Ciąg 12/10/10
+ Seria dopompowująca wybranego ćwiczonka

1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 2 X 10

2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 X 10

Duży nacisk będzie na aeroby (rower, biegi, worek). A nóżkom dam odpocząć


>> Z kamerą wśród zwierząt FOTY!<<










Jak widać jest dramat jakiego dawno nie było Trzeba się brać do roboty!

CEL CYKLU: Sucha masa ze skutkiem ubocznym w postaci palenia smalcu

[gustavomr]

powodzenia bede sledzil ja musze poczekac jeszcze z testem

[SpAiro_]

gustavomr, Kiedy planujesz wystartować ?

[sunclub]

Jedziesz!
bede zagladac
Patrz zeby na aero nie popalic miesa..

[gustavomr]

[m_a_l_y_08]

Powodzenia! Troche malo Epi - do sponsorow

[bezimienny]

jw powodzenia, będę zaglądał

btw faktycznie Spairo coś mocno forma spadła

[donpitbull]

Powodzenia

I wywal te dekstro- na co ci one?

[metro]

No właśnie, po cholerę Ci ta glukoza?
Życzę powodzenia i liczę na rzetelną relację z testu:!:

[SpAiro_]

A po co wam chłopaki gainery po treningu ?

Ja zamiast kupować robię sobie domowego z węglowodanami lepszej jakości, miksuję biały ryż z białkiem i dekstrozą, przez co mam mieszankę szybko i średnio szybko wchłanialnych węgli

[SpAiro_]

DZIEŃ 1:

Jak to zwykle w pierwszym dniu testu wszystko przebiegło książkowo

Dieta 100 %
Regeneracja 100 % (9 godzin snu)


Wypis z treningu:

Biceps, triceps - serie łączone.

1. Uginanie ramion ze sztangą siedząc
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10

1. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki obórącz siedząc 3 x 10

1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 12

Ciężarów niestety jak zwykle nie podaję, bo mam nie poważone krążki i nakładam na wyczucie.


W pierwszym tygodniu odpuszczam jeszcze aero po treningowe.

[RAKU]

[SpAiro_]

[RAKU]

ale na rowerku to masy jako takiej nie zrobisz a 65cm w udzie przy twoim wzroscie to nie wiele wiem bo mam taki sam wzrost .

[SpAiro_]

Oj wiele, wiele, miałem kiedyś coś ponad 70 i tylko w dresie śmigałem, a teraz elegancko wkładam stare jeansy i chyba już nie będę zwiększał masy ud, a jedynie skupię się na jakości, ale to na innym etapie.