[Kelly666]

W tym treningu masowym szczególną uwagę chcę zwrócić na klatkę, bicepsy oraz obręcz barkową. Przypuszczam, że powinienem trenować te partie 2x/tydzień każdą. Tylko jak to do cholery połączyć? Ani jednego sensownego pomysłu w głowie nie mam. Grzbiet i nogi lekko raczej. Po prostu wspomniane 3 partie wyglądają żałośnie mizernie przy grzbiecie, nogach, brzuchu i tricepsie. Aż rzuca się w oczy i to mnie wkurwia. Wiec cały potencjał kolejnego cyklu, który notabene niedługo planuję, chcę włożyć w te 3 partie. Treningi w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Czy mógłbym wydębić od Was jakieś sugestie?

[metro]

Ostry trening klatki i barków 1xtyg. zupełnie wystarczy, częściej albo spowoduje kontuzję albo przetrenowanie. Połącz je razem i spróbuj czegoś takiego:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek (skos)
-rozpiętki (skos)
-wyciskani głową do dołu
Każde ćwiczenie w 4 seriach, piramida 12-6/8 powt. Ostatnia seria każdego ćwiczenia do upadku jak to robił Dorian.
Barki:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
-unoszenie bokiem (ostatnia seria drop set 6x6x6)
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie w opadzie tułowia
-szrugsy z duuuużym obciążeniem
Powtórzenia i serie jak w przypadku klatki.
Co do bicepsów to nie będę się mądrzył bo sam mam słabe

[bezimienny]

Ja bym to widział np. tak
2 mikrocykle
pierwszy mikrocykl: specjalizacja klatka z podziałem na góra i dół (a można i nawet środek)/ 2 treningi na tydzień / 4-6tyg
tydzień treningu regeneracyjnego
drugi mikrocykl: specjalizacja barki, biceps / 2treningi na tydzień / 4-6tyg

[Kelly666]

Dzieki za rady chłopy, aczkolwiek czekam na dalsze sugestie, wszystko sobie nadal analizuje.

Dodam jeszcze, ze na tym cyklu bede sie duuuzo lepiej sie regenerowal i w ogole, w ogole, w ogole, bo bede jadl duzo witamin, jezeli wiecie o czym mowie xD Wiec trening mysle, ze moze byc killer'em troche. Do tego przy moich marnej wadze juz niestety tylko 95kg bede wpierdalal 4500-5000 kcal dziennie.

W ogóle to po lekkim przebudzeniu stwierdzam, ze w sumie chuj tam z ttym grzbietem, niech tez rosnie jak nalezy;p A bedzie latwiej ulozyc. Myslalem nad akim czyms tez:

Poniedzialek ( klatka + przód i bok barków + triceps )
wycisk na plaskiej 4x8
rozpietki z wyciskaniem po 4x8
wycisk na barki z klatki 4x8
wznosy boczne 4x8
wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8

Wtorek ( grzbiet + tył barków + biceps )
Wioslowanie sztanga 4x8
wyciag gorny szerokim nachwytem do klatki 4x8
Tyl barkow na wyciagu 4x8
Kaptury 4x12
Wznosy przedramion ze sztanga prosta 4x8
Młotki 4x8

Czwartek ( klatka + przód i bok barków + triceps )
wycisk na plaskiej 4x8
rozpietki z wyciskaniem po 4x8
wycisk na barki z klatki 4x8
wznosy boczne 4x8
wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8


Piątek ( grzbiet + tył barków + biceps )
Wiosłowanie sztanga 4x8
Wyciag gorny do klatki waskim chwytem neutralnym 4x8
Tyl barkow na wyciagu 4x8
Kaptury 4x12
Wznosy przedramion ze sztanga lamana 4x8
Modlitewnik 4x8

Ale juz mi sie jakos ten plan chyba nie podoba... Dramat ;/

[mmk666]

Cytat:

Kelly666

Przestań pierdolić
Czekam w poniedziałek na treningu
W przeciwnym razie wiesz policja wjazd ze starymi i mleczarz

I załóż coś więcej bo ja twoim ciężarem rozgrzewkę robie