| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
primoinfo
SOGI: 1916
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
|
 Wysłany: Sob Sty 08, 2011 10:38 pm
|
|
|
a wiec od lutego zaczynamym na maxa, a obecnie wstep do diety i przyjmowania tylu posilkow na dzien  dzieki wszystkim za rady. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 10:43 am
|
|
|
Tego gainera kiedy chcesz pić ?
Bo skoro robisz po siłówce aero i dopiero po tym wszystkim chcesz wypić gainer, to miedzy siłowym, a aero jakieś BCAA zapodaj. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
myfał
SOGI: 562
świerzak
Dołączył: 07 Gru 2008
Posty: 127
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 11:24 am
|
|
|
| nie lepiej by było przed samym treningiem siłowym bo mimo wszystko aminy potrzebują trochę czasu na wejście w obieg ... ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5 
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 11:26 am
|
|
|
po silowce gainer po aerobach posilek...
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 11:34 am
|
|
|
| Czemu mleko to syf? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 11:54 am
|
|
|
| JOR5 napisał/a: | po silowce gainer po aerobach posilek...
|
To w takim razie 50 gram gainera, po 100gr nie chciałoby mi się kręcić aero. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 12:11 pm
|
|
|
Huno, laktoza przede wszystkim...
Spairo_ odczekaj z 10 minut.. porozciagaj sie... ja wale 100g i krece rowerek nawet godzine... |
| Ostatnio zmieniony przez JOR5 Nie Sty 09, 2011 12:12 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER
Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 12:12 pm
|
|
|
| ja lece po silowce bcaa ok 20g a po aero 100g gaina, po jakichs 40 minutach posilek |
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
primoinfo
SOGI: 1916
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 1:48 pm
|
|
|
| obecnie po silowce daje duza porcje bcaa, a po areo porcje gajnera i lece do domu robic posilek. Natomiast od lutego bede sprawdzal schemat podany przez JORa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 1:56 pm
|
|
|
| triple_ex napisał/a: | | ja lece po silowce bcaa ok 20g a po aero 100g gaina, po jakichs 40 minutach posilek |
Idealny schemat 
| primoinfo napisał/a: | | obecnie po silowce daje duza porcje bcaa, a po areo porcje gajnera i lece do domu robic posilek. Natomiast od lutego bede sprawdzal schemat podany przez JORa. |
Ja bym pozostał przy tym co jest teraz, a schemat Jora zastosował na etapie budowania masy.
Palenie fatu rozpoczyna się gdy już glikogen jest na wyczerpaniu, wypijając gainera go uzupełniasz i aero ma wtedy jedynie na celu przyspieszenie metabolizmu, a ta kwestia to mi na masówce pasuję, na wycince aby porządnie palić fat trzeba być zerowym glikogenie, oczywiście BCAA obowiązkowe - takie moje zdanie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 4:26 pm
|
|
|
SpAiro_, po aerobach trzeba wrzucac weglowodany zlozone o niskim IG z pozywienia... walniecie wegli prostych moze spowodowac efekt podlania...
kiedys pisal o tym Akop Szostak... swietny artykuł... szkoda, ze go nie ma juz na necie bo mogłbym go tutaj wkleic...
nie zapominajcie, ze do palenia Fatu potrzeba troche wegli inaczej pirogronian zostanie pozyskiwany z niektorych aminokwasów czuli z Naszych miesni = katabolizm bialek
ja na redukcji wale nawet 100g gainera po silowce przed aerobami i pale fat az miło  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 48
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 4:33 pm
|
|
|
ja musiałem poczekać z posiłkiem minimum 30-45 minut po aero bo inaczej zalewało mnie i na nic trening aero  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 4:34 pm
|
|
|
| a z czego składał sie posilek po aero? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 48
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 4:36 pm
|
|
|
| norma ; ryż,makaron,chleb razowy czasem itp + mięso,jaja,twaróg w dowolnej kombinacji. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 09, 2011 4:50 pm
|
|
|
| JOR5 napisał/a: | | weglowodany zlozone o niskim IG z pozywienia... walniecie wegli prostych moze spowodowac efekt podlania... |
No tak, a w gainerze jakie mamy węgle ? o wysokim i po części o średnim IG, nie wierzę w niskie IG w gainerach. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
