Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Czw Mar 17, 2011 9:24 pm
|
|
|
od tego trzeba zaczac ze lee priest gadal kiedys ze nic nie bierze a to bylo jakies ponad 10 lat temu , przynajmniej gosciu z mojej silki tak mowil ktory ma 22 lata stazu na sil ze jakos tyle lat temu tak pisalo w ktorejs tam z gazet tych przedrukow usa w pl...nie pamietam juz ktorej musze sie go o to spytac jak nie zapomne
ale tak pozatym to ja tam w to nie wierze ze im wiecej tym lepiej tzn napewno jest jakas granica soku powyzej ktorej i tak sie juz nic nie polepszy no i trzeba miec gena jak widzac priesta jak byl dziecko a taki dotyrany tak samo lesukov , 13 lat a bichol taki ze wiekszosc mojej silowni moglaby sie schowac i nie pokazywac wogle...
mam kumpla 1 ktory cwiczyl ze mna ok 3 ms - gosciu ma takiego gena chyba jak PRO , doslownie zyly mial na m.piszczelowych a nigdy przedtem nic nie cwiczyl co najwyzej browary podnosil co wikend hehe 0 diety i czegokolwiek a wszyczy w jego klasie nie mogli mu uwierzyc ze on nie cwiczy i nigdy nie cwiczyl...ale co z tego jak silke ma w dupie he 0 motywacji |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
primoinfo
SOGI: 1916
zawodowiec
![](images/avatars/53423589749973da6b0b91.gif)
Pomógł: 4 razy Dołączył: 25 Gru 2008 Posty: 368
|
Wysłany: Pią Mar 18, 2011 2:15 pm
|
|
|
Miala byc redukcja ale raczej wyszedl recomp.
Po 8 tygodniach, waga minus 1 kg, w pasie polecialo 6 cm napewno bo nie mierzylem na poczatku.
Pozostale wymiary na plus w tym najwiecej poszlo w uda zapewne od jazdy na rowerku.
Od tygodnia jade na DAA+Mx Force+mono z pxs jako PCT, narazie w tym tygodniu odpoczywam od areobow, zmniejszylem intensywnosc i rodzaj cwiczen.
1.Jak tutaj zrobic z areo ? wogole odstawic na okres PCT czy dac z mniejsza intensywnoscia po treningu np. tylko 20 minut ?
2. Jak zmodyfikowac diete aby dalej byly postepy z paleniem fatu ?
Celem jest dalsze redukowanie na maksa az do konca maja, poniewaz caly czas mam duzo fatu na brzuchu i lipo.
Cytat: | dieta z poczatku testu :
1. B 30 T 27 W 65 = 623 kcal
100g Owsiane
6-8 białek
30g orzechy
suszone morele/sliwki
2. B 32 T 33 W 1 = 429 kcal
150g makrela wędzona
15g orzechy
papryka/pomidor
3. B 40 T 12 W 57 = 496 kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
75g ryzu
10 gram oliwy
warzywo
4. B 30 T 1,7 W 64 = 393 kcal
100g hard gainera
5. B 40 T 12 W 72 = 556kcal
200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba)
100g makaronu durum
10 gram oliwy
warzywo
6. B 28 T 16 W 10 = 260 kcal
150g Twarog
10g masła orzechowego bez soli i cukru
z posiłków B: 200g T: 101g W: 269g = 2785 kcal
+ 4x 20 gram porcji białka 80%
łacznie B: 264g T: 101g W: 269g = 3041 kcal |
obecnie weglowodany obciete sa o 1/3 w sniadniu/przed i po treningu. Sory za dlugi post. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
![](images/avatars/189217150153e8cce837bfd.jpg)
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Pią Mar 18, 2011 2:58 pm
|
|
|
primoinfo napisał/a: | 1.Jak tutaj zrobic z areo ? wogole odstawic na okres PCT czy dac z mniejsza intensywnoscia po treningu np. tylko 20 minut ?
2. Jak zmodyfikowac diete aby dalej byly postepy z paleniem fatu ? |
Odstawić aero, a diete zostawić taką samą, na siłowni obniżyć intensywność, wspomagać się BCAA i tak przez pierwsze 3 tygodnie PCT, później już delikatnie możesz dodawać aero i zwiększać intensywność treningów siłowych. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
![](images/avatars/2040694944dba9367cf77a.jpg)
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pon Mar 21, 2011 7:43 am
|
|
|
Nie wiem czy całkowite odstawienie aero to dobry pomysł ja bym dał przynajmniej raz w tygodniu te 30 min. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
primoinfo
SOGI: 1916
zawodowiec
![](images/avatars/53423589749973da6b0b91.gif)
Pomógł: 4 razy Dołączył: 25 Gru 2008 Posty: 368
|
Wysłany: Pon Mar 21, 2011 5:36 pm
|
|
|
hmm to moze zrobie pierwsze 2 tygodnie bez areobow, a potem bede od 3 dokladal po 1 sesji na tydzien ? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
![](images/avatars/189217150153e8cce837bfd.jpg)
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Mar 22, 2011 8:33 am
|
|
|
Może być. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
|
|