[metro]

Kiedyś czytałem artykuł (jeszcze w Muscle&Fitness ) w którym Chris Aceto zachwalał fbw jako dobry trening na masę. Z tego co pamiętam to były 3 serie na duże grupy mięśniowe, 2 na mniejsze i maksymalne obciążenia dla zakresu powtórzeń 10-12. To było połączenie fbw i metody Doriana. Może mam na strychu to wydanie, poszukam i jak chcecie to przepiszę artykuł.

[lg]

to wrzuc jak mozesz.. 666 co mysli o tym?

[lysy]

666 o ile pamiętam żle się o tym rodzaju trenowania wypowiadał.
ja mam dobre zdanie i często nim leciałem.ale trzeba umiejętnie dobrać regeneracje przy nim.nie przesadzać z treningiem.u mnie to było 1 ćwiczenie na grupe w 3-5 seriach (nie licząc rozgrzewki).trening 3 x tyg.

[lg]

moze pod sw to byloby lepsze.. ja juz dawno nie robie kulturystycznych treningow a raczej wytrzymalosc silowa taka.. to moze i sprobuje tego gowna, choc.. sceptyk..

[napek]

Wiecie może jaki jest wpływ interwałów na serce i czy są jakieś przeciwwskazania przy problemach z ciśnieniem?

[olek7881]

[napek]

Dobrze wiedzieć, ja sam normalnie wolę interwały od zwykłych aero - ale pytałem o serce i u kobiety.

[BigCityLover]

Krotko i na temat jakie jest wasze zdanie nt . treningow po dluzszej przerwie (u mnie 2 miesiace) czy lepiej leciec przez pierwszy miesiac treningi wytrzymalosciowe np. FBW czy od razu tradycyjna rozpiska o troche obnizonej intensywnosci i objetosci i liczyc ze jakos to bedzie Pytam poniewaz od kad zaczalem cwiczyc nigdy nie maielm przerwy dluzszej niz 2 tyg az do teraz.

[PSYCHOL]

Big, taka moja propozycja:

najlepiej by było gdybyś zrobił 4 tygodniowe wprowadzenie pod kątem rozruchu ogólnego i też wzmacnianie mięśni stabilizujących - masz świetny okres na to właśnie. Nie ma sensu byś robił obiegówki itp. jak już nie jesteś początkujący itp. Podziel na 3 sesje treningowe w tygodniu staraj się dużo mniejszymi ciężarami a dokładnie i kontrolowanie, wolno coś na 12 / 16 powtórzeń. Taki cykl ma sens od 4 do 6 tygodni raczej nie polecam tego na cykl po ciężkim cyklu siłowo, masowym jako zamiennik na cykl regeneracyjno, wypoczynkowy. Najlepiej robić właśnie jako wstęp do grubszych targań żelastwa.

Poczytaj o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie stabilizujące jakie są wersje na poszczególne grupy mięśniowe - bardzo fajna sprawa zwłaszcza, że te mięśnie głównie uczestniczą w codziennym życiu a wielkimi ciężarami tego nie wyćwiczysz - Powszechne zjawisko na pakerniach np. to, że koleszka ciska przysiad z 160 sztangą a jak weźmie na rozgrzewkę sam gryf to ciężko mu ustać i zrobić poprawnie dupą do ziemi kontrolowanie itp. przykłady.

Fajna opcja i po takim 4 tygodniowym cyklu można wskoczyć na bombkę

Ogólnie ja osobiście dużo zyskałem na cyklach wzmacniających mięśnie stabilizujące robisz krok w tył w sumie ze względu, że trochę obwody lecą nie ta pompa itp., ale później robisz kilka w przód więc się opłaca zwłaszcza, że też mniej podatny na kontuzję jesteś i ogólnie bardziej sprawny!

[napek]

Polecisz jakieś źródło? Bo moja paksa była ostatnimi czasy (przez kontuzję) mocno rekreacyjna.

[Kevo]

FBW to niezły trening, pod warunkiem pozostawienia czasu na regenerację. Najlepiej w systemie CLP (ciężko, lekko, pośrednio).
Czyli: w poniedziałek CIĘŻKO na 100%CM (ja wtedy stosuję rest-pause z DoggCrapp w celu maksymalnego skatowania), w środę LEKKO na 50%CM (regeneracja - to ma być lightowy trening z pozostawieniem dużego zapasu sił), w piątek POŚREDNIO na 75%CM.
I w kolejny tydzień abarot, starając się dodać trochę ciężaru do poniedziałkowego maxa.

Natomiast stosowanie FBW trzy razy w tyg. na maxa, to porażka technologiczna

[kutan86]

Panowie... chce zrobic priorytet na ramiona.
Myslalem nad czyms takim tylko nie wiem czy to ma sens

Poniedzialek barki biceps
Worek plecy triceps
Sroda nogi
Czwartek klatka
piatek bic + tric

Zastanawiam sie tylko czy nie bedzie tego za duzo. Moze zrobic tak ze w jednym tygodniu robie 2x trica a w drugim 2x bica. A moze jakies inne propozycje?

Pozdro i z gory dzieki za pomoc

[vir88]

Ja proponuje takie coś:

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj się je zrobić maksymalnie intensywnie w piątek proponuje w superseriach.

[Borkow66]

[Szasz]

jak sie robi dynamikę w pompkach na poręczach ?