[Hardlike]

podciągaj się na czyms takim







Wystarczy zwykle podciąganie na takich kulkach, i do tego np na linach.... chwyt idzie niesamowicie do przodu

[MALEC]

Co to pileczki bejsbolowe?

[Huno]

Gdzie można takie dostać? I chwytać się piłki czy wkręta tego? I jaka szerokość ustawienia tego?

[Hardlike]

ta, na allegro po 6 zl bodaj, do tego
2x sruba z uchem
2x nakrętka z ząbkami
2x zwykla nakretka
2x podkladka

Chytasz sie pilek i podciagasz.... haki służą do zamocowania tego na drążku - na lancuchu,pasku, karabinczykach czy jak tam wymyslisz, a szerokosc - sam sobie wybierasz

[MALEC]

W sumie samemu mozna cos takiego zrobic. Ja poki co podciagam sie z obciazeniem
Dzis:

-martwy ciag chwytem rwaniowym 150/4, 180/3, 210/3
-podciaganie na drazku x/8,6,6
-wioslowanie sztanga podchwytem 140/8x4
-wyciskanie francuskie lezac 30/8, 50/6, 70/4, 75/4

W tym tyg 2 razy plecy i triceps zrobie. Podciaganie na drazku dwie ost. serie z talerzem 20 kg.

[Hardlike]

heh Wiosło konkretnie Doomsy masz po treningach ?

[MALEC]

Roznie z tym bywa. Trening, a w zasadzie cwiczenia to duza monotonnosc u mnie. Kilka podstawowych, ktore robie naprzemiennie praktycznie caly tydzien. Do tego jestem juz przyzwyczajony. Mam kilka cwiczen, ktore robie raz na kilka tyg - wyciskania z hantlami na skosie, na barki, wyciskania ze sztanga na skosie w dol, wioslowania na maszynach.. wtedy wystarczy, ze zrobie solidne 3-4 serie takiego cwiczenia, i juz na drugi dzien czuje "zakwasy".

[666]

Dobry wzrost do Strongow. Trenuj trenuj. To nie moja bajka wogle...

[napek]

Zajebiste te piłeczki, cieszę się, że tu zajrzałem. Muszę to kupić koniecznie.

[Hardlike]

Napek, składane samemu W kazdym "metalowym" takie sruby i reszta znajdziecie

Hmm... polecam Ci Malcu Trening na kettlebellach troche usunie monotonie, wzmocni z pewnościa mięśnie, i nada dynamiki, a na strogmanke przayda Ci się,



Tak to wygląda... TRenign na tym = zyganie duże obciążenie i napewno ciekawsze niż standardowo, hantle sztangi, Tj, wiekszosc cwiczeń jest tutaj wielostawowych, a to się przydaje,

[MALEC]

Te odwazniki byly bardzo popularne w latach 80'tych. Mam je na silowni, szkoda tylko, ze najciezszy wazy jedynie 32 kg..

[Hardlike]

wystarczy 32 kg ;] jeżeli dobrze się postarasz to i tak wiadro bedzie potrzebne, chodzi zeby przy nich dynamike wyrobic, bo sama siła statyczna to nie wszystko....


najwiekszy moj motywator

[MALEC]

Sila statyczna to cos nad czym w tej chwili musze sie skupic najbardziej To cwiczenie z mlotkiem i oponka jest zaje..... Tymbardziej czekam, az zima odpusci i wejde na sprzet 666 trenuje, trenuje Dzis :

-przysiady ze sztanga z przodu 110/4, 130/3, 150/3, 170/3, 190/3
-osle wspiecia x/50x4
-wyciskanie zza karku siedzac 50/8, 80/6, 110/4x2
-wznosy boczne na bramie x/12x4
-uginanie z hantlami mlotkowo 30/10x4
-modlitewnik/maszyna x/12x4

W ost serii przysiadow odrobine glebokosci zabraklo, poprawie sie na nastepnym treningu. Zaczynam robic lydki zebys jakos wygladaly

[Hardlike]

Wygląd plażowicza też potrzebny !! u mnie łydki to już choroba genetyczna XD

[MALEC]

Moze to nie jest priorytet, ale zawsze bylem zdania zeby proporcje w miare mozliwosci trzymac