[bezimienny]

tak przez 8 tyg, czasem 6 - takie dłuższe mikorcykle
z 3razy do roku
ja stale tym nie lece
normalnie praktykuje HIT

co do bf to szczerze nie wiem co tam polecali
bo w ogóle tam nie bywam

na t-nation czytam
a potem kombinuje na sobie

[vhailor]

dobra to poeksperymentuje trochę
a co myślicie o tym żeby zamienić trochę i np. dać sobie teraz inny rozkład

powiedzmy klata/plecy , nogi , barki+łapy

[bezimienny]

zmiana rozkładu partii na pewno nie zaszkodzi

[vhailor]

Dobra chłopaki mam zdjęcia robione w tym samym miejscu mniej więcej także jak się uda to postaram się zabrać do tego wieczorem bo teraz akurat mam zapierdol w pracy i nie mogę tego zrobić a wymaga to trochę czasu bo trzeba posklejać foty itp. co do fotek jeszcze to miałem tylko po 1 ujęciu w każdej pozycji także są jakie są ale myślę, że efekt widać gołym okiem. Po odstawieniu ph czuję, że woda schodzi trochę i bebechy się zmniejszają bo widocznie były powiększone ale 10 tyg na oralach to wiadomo.

Dziś idę na siłkę to zrobię 1 trening zmodyfikowany klata/plecy czyli inny rozkład i trochę pozmieniam. Myślę, że dodam wyciskanie wąsko po płaskiej a będę robił triseps z barami i bicem to już tylko na wyciągach przetyram i będzie spoko.

DAA i kreatynka działają czuje także jest zajebiście. Samopoczucie lepsze niż na cyklu !

Na następną bomkę już sprzęt skompletowany mam między innymi prolo , testovisa , 2xSV i 5 x eq-plex. W sumie to pewnie 2 bomby z tego zmontuje jak coś dokupię. Także spodziewajcie się następnych testów z mojej strony !

[BigCityLover]

Czekamy na foty i jakies dane podsumowujace

[wuander]

rowniez czekam

[vhailor]

zarys nowego treningu

TRENING:

PONIEDZIAŁEK (klatka/plecy)
1 wyciskanie płasko rozgrzewka + 5 serii
2 wyciskanie wasko
3 wyciskanie skos (sztangielki) lub sztanga sztanga 10/10/10 + rozpiętki 10/10/10 , jako superseria
4 pompki na poreczach bez obciazenia
1 sciaganie z gory na drazku szeroko 3 rozgewki po 15, 3 serie po 10
2 wioslo 3x10
3 sciganie z gory wasko 3x8

brzuch - bez obicazenia

ŚRODA (barki/reka)
1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4
2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10
3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek
4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac
1 fran na bloczku stojac 3x15 , 3x12
2 wyprosty w tyl z oparciem reki + sciaganie bloczka nachwytem 3 po 10
3 sciganie linek zzz glowy stojac oburacz
1. ugianie ze sztanga laman stojac 3x15 3x10
2, krata stojac
3. fazowe - sztangieki + bloczek (4x4x8)

PIĄTEK (nogi)
1 Przysiad , rozgrzewka + 4/3/2/2/2/2/2
2 wznosy tlowia
3 Suwnica 45 stopini wypychanie 3x10
4 wyperosty nog siedzac 3x15
5 uginania nog stojac lub lezac 3x12
Lydka 2-3 ciwczenia
brzuch bez obicazenia


idę robić klata / plecy


elo !

[donpitbull]

dla mnie trochę przekombinowany plan
ja bym zrobił normalnie:
klatka,triceps; plecy, biceps; nogi, barki
lub
Klatka, barki; Plecy, biceps; nogi, triceps

jeśli się bardzo uprzesz do swojego planu to biceps przerzuciłbym do nóg

[vhailor]

666 mi go rozpisał swojego i się sprawdził więc będę go jechał bo już jest sprawdzony

[BigCityLover]

Troche duża objętość jak na PCT moim zdaniem, ale jak rozpisywał 666 to napewno wie co robi.

[vhailor]

tzn rozpisywał mi to na kreatynie więc może się sprawdzi ?

wczoraj trochę pozmieniałem dałem wycisk płasko potem 2 serie sztanga skos w łączonej z rozpiętki płasko i 2 serie wąsko smith łączony z bramą (oczywiście 1-2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami a przed pierwszym to dłuższa rozgrzewka) . najwyżej zetnę objętość na rzecz jakiś serii łączonych właśnie ale to się wyklaruje jak się będę czuł bo na DAA i mono czuję się rewelacyjnie !

Jeszcze się zastanawiam co z dietą bo ogólnie ściąłem kalorie bo już nie jestem na cyklonie.
Chodziło mi po głowie precision nutrion z tym, że tam węgle przed i po treningu a tak to z warzyw i jakiś owoc do śniadania . Stosowałem już ja i fajnie wtedy ściąłem smalec z tym, że boje się zrobić taki eksperyment na PCT bo to będzie drastyczna z miana z bardzo dużej ilosci węgli i śladowej ilości tłuszczy na coś zupełnie odwrotnego także chyba zaczekam z tym do końca PCT a teraz tylko trochę mniej węgli zrobię w DNT i w treningowe.

Jak na razie sprawdza się w nie treningowe powiedzmy pół torby ryżu do posiłku a w treningowe cała , śniadanie jem płatki owsiane w każdy dzień tyle samo ale planuje przejść na jajka z tym, że to cięższe będzie do wykonania niż miks w blenderze z powodu zajmowanego czasu przygotowania i spożycia a na 8 do roboty śmigam i jest ciężko czasem wstać bo i tak o 6.40-6.30 wstaje żeby szamę na dzień zrobić.

[Tukoz]

jaja mozesz sobie gotowac wieczorem i na noc do lodówy. wyjdzie na to samo.

[vhailor]

no nie to samo moim zdaniem, nie lubię jak poleżą w lodówce i jest siny środek ale może

[star88]

Siny środek jest od za długiego gotowania ..

[Tukoz]

własnie mialem to napisać, od trzymania jajek w lodówie jajka nie sinieją, albo jak kto woli szarzeją. Ja tak robie codziennie i mam rano piekne jajeczka