[Hardlike]

Trening siłownia

1) Rozgrzewka

2) Trzon

Obwód 1

1) Podciąganie się na drążku 14x
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Prostowanie nóg 14x kg
5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg
6) Prostowniki 40x
7) Pompki 50x
Syzyfki 14x
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg
10) 360 st 14x 10kg
11) Wiosło jednorącz 14x 30kg

Obwód 2


1) Podciąganie się na drążku 14x
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Prostowanie nóg 14x kg
5) Uginanie ramion młotkowo 14x 18kg
6) Prostowniki 40x
7) Pompki 50x
Syzyfki 14x
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg
10) Wycisk sprzed klatki talerze 14x 15kg
11) Wiosło jednorącz 14x 35kg

Obwód 3


1) Podciąganie się na drążku podchwytem 14x
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Syzyfki 14x
5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg
6) Prostowniki 30x
7) Pompki 30x
Prostowanie nóg 14x kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg
10) Wycisk talerza sprzed klatki 20x 20kg !
11) Wiosło jednorącz 10x 35kg

3) Brzuch

Skłony na ławce rzymskiej
4x 16x
Skosy hantlem
2x 10x 30kg

4) Cw armwreslingu

Hantlem na kolanie (do zawnatrz)
14x 12kg
12x 16kg
10x 18kg
10x 20kg

Uginanie nadgarstków
ciężar jak powyżej


Hantlem na modliteniku ( juz zakres ruchu 180 st)
ciezar jak wyzej

5) Chwyt

Sciskanie razem 2 talerzy

2x5kg - 25 sec
2x 10kg 15 sec
2x 10kg 15 sec
2x 10kg 13 sec

Odliczane samodzielnie

Koniec

Po treningu
5g Jabłczanu
1g Witaminy C

Komentarz:
Wiosło na plus
Podciąganie się też na plus bo bez zmęczenia od wyprostu do klatki
Barki + - stały ciężar
Bajceps +
Barki + - wycisk z przed klatki
Brzuch + pelny zakres ruchu prawie 180 st na najwiekszym skosie ujemnym

Urozmaicenie treningu cwiczenia z armwreslingu, lato sie zbliza, siedzac w knajpach musi byc moc !! Chciałbym dojsc do 40kg hantla, a potem składaka robic z olimpijskiego

[donpitbull]

z kartką latasz na siłowni czy masz dobrą pamięć?
ile czasu potrzeba ci na te 3 obwody?

[Hardlike]

mam w pamięci, 1 seria to ta w której sprawdzam poziom samopoczucia w ciagu dnia, jak jest dobrze to daje wieksze obciazenia, jak zle to staram sie trzymac jednych

na 1 obwod kolo 10-13 min + przerwa lekka czyli kolo 45 min potrzeba

[Hardlike]

No, i historia zaliczona, dzisiaj jeszcze test z fizyki i weekend :)Pozostało do napisania : Metrologia, matma i właśnie fizyka, a do tego egzaminy z mechaniki i matmy

[Hardlike]

No to trening dzisiejszy

Trening - siłownia

1) Trzon

Obwód 1

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 25x
3) Pompki klasyczne 50x
4) Pompki na poręczach 20x
5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x 20kg
6) Kark- mostek na nim 3 min różne wariacje

Obwód 2

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 25x
3) Pompki klasyczne 50x
4) Pompki na poręczach 18x
5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x 20kg
6) Kark Różne wariacje na ławeczce

Obwód 3

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 20x
3) Pompki klasyczne 40x
4) Pompki na poręczach 17x
5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35x 20kg
6) Kark - mostek na karku + różne wariacje ok 2 min

Obwód 4

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 20x
3) Pompki klasyczne 40x
4) Pompki na poręczach 17x
5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35x 20kg
6) Kark - na ławeczce różne wariacje

Obwód 5

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 17x
3) Pompki klasyczne 30x
4) Pompki na poręczach 25x
5) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30x 20kg
6) Kark - ławeczka

Obwód 6

1) Brzuchy 100x
2) Pompki na poręczach 16x
3) Rozpiętki 14x 12kg
4) Pompki na poręczach 14x
5) Odwrotne rozpiętki 14x xkg
6) Kark ławeczka

2) Podciąganie się

1) Poziome 14x
2) od ręki do ręki 10x
3) Rotacyjne 10x

3) Brzuch

Allahy 4x 16x
Skosy hantlem 16x 25kg 10x 35kg

4) Chwyt

1) Uginanie nadgarstków 14x xkg 4x
2) Wymachy drązkiem 3x
3) Sciskanie 2 talerzy
2x5kg 25sec
2x 10kg - 5 sec
2x10kg 10 sec
2x10kg 14 sec + 2x5kg 20 sec

Koniec

[Hardlike]

Heh, wczoraj łyżwy.... nie myślałęm ze treningi boksu tam się przydadzą... dzieki temu mam całątwarz tj w jednym kawałku, z kumplem sie wygłupialismy i jechalismy jeden za drugim, on mnie ciagnal, po czym mi lyzwy uciekly (amator) i jego do parteru a ja wyrżnąłem kościa polikową o lód... smieszne, bo z takąsiłąze wydaje mi sięze lód z gąbki był XD wszyscy dookoła sie patrzą, a ja dziś rozcięta twarz i duzy siniak XD

[Hardlike]

Trening - siłownia

1) Rozgrzewka

2)Trzon

Obwód 1

1) Wycisk na klatke 14x 60kg
2) Brzuchy 50x
3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 6x 22.5kg
4) Zarzut tegoż hantla 6x
5) Suwnica, jednąnogą 14x 80kg
6) Podciąganie się za głowę/do klatki 7x/7x
7) Prostowniki z hakami 30x
Pompki na poręczach 14x
9) Uginanie ramion z hantlami 14x16kg
10) Wspięcia na palce z kg 14x

Obwód 2

1) Wycisk na klatke 14x 80kg
2) Brzuchy 50x
3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 6x 22.5kg+ 1x 30kg
4) Zarzut tegoż hantla 6x + 1x
5) Suwnica, jednąnogą 14x 80kg
6) Podciąganie się za głowę/do klatki 7x/7x
7) Prostowniki z hakami 30x
Pompki na poręczach 16x
9) Uginanie ramion z hantlami 14x18kg
10) Wspięcia na palce z kg 14x

Obwód 3

1) Wycisk na klatke 1x 100kg, 1x 105kg + 14x 70kg
2) Brzuchy 50x
3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 6x 22.5kg
4) Zarzut tegoż hantla 6x
5) Prostowanie nóg 14x xkg
6) Podciąganie się zado klatki 14x
7) Prostowniki z hakami 30x
Pompki na poręczach 14x
9) Uginanie ramion z hantlami 14x16kg
10) Wspięcia na palce z kg 14x

3) Armwresl xD

1) Na kolanie
12x14kg
10x16kg
8x18kg

2) Na modlitewniku
To co wyzej

3) Przedramiona
3x 16x uginanie na wyciągu

4) Brzuch

Allahy
4x 16x
Uginannie na rzymskiej
3x 16x
Skosy hantlem
16x 25kg
10x 35kg

Koniec

[Huno]

A nie lepiej byłoby robić po 10-15 brzuchów z obciążeniem, niż takie katowanie brzucha?

[Hardlike]

Brzuch ma byc silny i wytrzymaly....Widac jestem niereformowalny, ale keidys próbowałem brzuszków z obciążeniem i lipa, wole bez

[Huno]

To może lepiej a6w? Też wzmacnia brzuch i wytrzymałość oraz treningi porafią długo trwać.

[Hardlike]

a6w do bani dla mnie, za dlugo, wole na treningu zrobic brzuch lekko i po treningu go dobic ciezarem, a i mam osobny dzien tj pt, gdzie naprawde dostaje w kosc,

Do tego cwiczenia takie jak zarzuty hantla, wycisk jednorącz na klatke... tez bardzo mocno angażuje go Wiec pomimo braku aerobów widze poprawe i spadek bf... fajnie wychodzi, bo maly recomp leci

[Hardlike]

Lece na silownie.... mam do wklepania jeszcze 2 rozpiski zalegle i dzisiejszą.... w sumie progres z tygodnia na tydzien Jabłko się wkreca powolutku....

Tydzien temu 14x80kg
w Tym 11x85kg....
Za tydzien te 4 pyknie... a za 2 tyg podejde do rekordu zyciowego... ze 105kg na 110 chce wskoczyc Mam nadzieje ze pójdzie JEszcze 6 tyg na kreatynce.... tj 2 solo i 4 z beta-alaniną... jak bedzie ok... to jedziemy dalej

[Hardlike]

Sorry pany... coś mnie zatrucie złapało.. wczoraj cala noc w kiblu ;/ nawet jesc nie moglem tyle co proteine wciąłem... dziś już lepiej, wiecej siły...

[Hardlike]

Dzisiejsze potyczki na siłowni

1) Rozgrzewka

2) Trzon

Obwód 1

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 20x
3) Pompki 50x
4) Pompki na poręczach 20x
5) Unoszenie sztangi do brody 40x 20kg
6) Karczycho 3 min

Obwód 2

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 20x
3) Pompki 50x
4) Pompki na poręczach 20x
5) Rotatory 20x 10kg
6) Karczycho 3 min

Obwód 3

1) Brzuchy 150x
2) Pompki na poręczach 20x
3) Pompki 50x
4) Pompki na poręczach 20x
5) Unoszenie bokiem 20x 12kg
6) Karczycho 3 min

Obwód 4

Talerz 10kg

1) Wypych sprzed klatki 20x
2) Francuz 20x
3) Przyciąganie do brody 20x
4) Wiosło 20x
5) Skręty 20x
6) Unoszenie bokiem 2x 14x

Obwód 5

Talerz 15kg

1) Wypych sprzed klatki 20x
2) Francuz 20x
3) Przyciąganie do brody 20x
4) Wiosło 20x
5) Skręty 20x
6) Unoszenie bokiem 2x 4x +2x 8x 10kg


Obwód 6

Talerz 10kg

1) Wypych sprzed klatki 20x
2) Francuz 20x
3) Przyciąganie do brody 20x
4) Wiosło 20x
5) Skręty 20x
6) Unoszenie bokiem 2x 14x

3) Przedramie

1) Wyciąg jednorącz
4x 16x (ost max belki:|)
2) Bok drążkiem
3x 16x
3) Uginanie nadgarstków podchwytem
10x 16kg
10x 18kg
8x 20kg !!

Do tego imitacja silowania sie na reke z hantlem XD
do 20kg doszedlem na 10x

5) Brzuch
Allahy
4x 16x

Koniec

[Hardlike]

Trening

1) Rozgrzewka
Skakanka 5 min

2) Trzon

Obwód 1

1) Podciąganie się podchwytem 16x
2) Unoszenie nóg 16x
3) Pompki na poręczach 16x
4) Prostowanie nóg 14x
5) Uginanie ramion ze sztangą14x 25kg
6) Martwy ciąg 14x80kg
7) Wycisk hantla jednorącz(klata) 14x 25kg
Suwnica 14x 200kg
9) Wycisk hantli stojąc 14x 18kg
10) Wiosło jednorącz 14x30kg

Obwód 2

1) Podciąganie się nachwytem 14x + 10kg
2) Unoszenie nóg 16x
3) Pompki na poręczach 16x + 15kg
4) Prostowanie nóg 14x
5) Uginanie ramion z hantlami 10x 18kg
6) Martwy ciąg 10x90kg
7) Wycisk hantla jednorącz(klata) 6x 30kg
Suwnica 14x 200kg
9) Wycisk hantli stojąc 14x 18kg
10) Wiosło jednorącz 10x40kg



Obwód 3

1) Podciąganie się nachwytem 12x + 10kg
2) Unoszenie nóg 16x
3) Pompki na poręczach 16x + 15kg
4) Prostowanie nóg 14x
5) Uginanie ramion z hantlami 12x 18kg
6) Prostowniki 30x
7) Wycisk sztangą 14x70kg
Suwnica 14x 200kg
9) Wycisk hantli stojąc 14x 18kg
10) Wiosło jednorącz 8x40kg

3) Przedramie

Uginanie nadgarstka przy wyciągu.
3x 14x
skręty nadgarstka z sztangielką jednostronną
3x 14x
Uginanie z hantelka
10x16kg
10x18kg
10x18kg
Skręty nadgarstka z linką
10x10kg
8x15kg
8x15kg

4) Brzuch

Allahy
2x 16x
allahy skrętne 2x 18x

Skosy hantlem
2x 16x (25kg/40kg)