[vodolot]

Witam Panowie.
Mój 1-szy post więc może kilka słów o sobie:
Wiek- 40 lat, staż treningowy 3 lata ( przerwa w treningach 13 lat)
waga- 140 kg, wzrost- 186 cm.
A teraz do rzeczy.....
Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu a więc plan na 3 dni.
Do tej pory jechałem takim planem:
1.poniedziałek- klata( 12-15 serii)+ plery + tył barków+ kaptur(15+3+3)
2.czwartek bary(12 s) bic+ tricho 12 serii łączonych
3. piątek- nogi + łydki 18+9
Jeśli chodzi o siłę jest ok
Wyciskanie na płaskiej max - 167,5
Martwy z opaskami max- 245
Przysiad max - 170
Biceps ze sztangą max- 87,5
Francuz - 72,5
Wiosło- 165
Barki max - 92,5
Pytacie o co Ci chodzi ?
Troszkę mięsa złapałem ale niestety nadszedł zastój no i problem z brzuchem miał byc kaloryfer niestety wyszedł bojler - hehehe

Chciałbym rozpocząć coś nowego. Kiedyś trenowałem metodą :
pon i czw - push, wt i pią -pull+ nogi
Teraz mam tylko 3 dni do dyspozycji no i lat przybyło.. a więc wymyśliłem coś takiego, oceńcie , będę wdzięczny z poprawki.

poniedziałek: push
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6-8
wyciskanie w skosie 3 x 6-8
rozpiętki 3 x 6-8
przenoszenie sztangielki 3 x 6-8
brama 3 x 15-20
bary:
wyciskanie żołnierskie 3x6-8
podciąganie wzdłuż tułowia średni chwyt 3x6-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x potrójny dropset
tricho:
francuz 3x6-8
prostowanie na wyciągu 3x6-10
francuz zza głowy sztangą łamaną 3x6-10

środa:pull
plery:
martwy 3x6
wiosło ze sztangą 3x6-8
wiosło na maszynie do łydek 3x 6-8
wiosło szerokim drążkiem na wyciągu poziomym 3 x 6-8
ściąganie pionowego drążka wąsko 3x6-8
ściąganie drążka prostymi rękami do dołu 3x 8-10
szrugsy 3x 6-8
bary tył sztangielkami - 3x6-10
bicho:
sztanga prosta 3x6
sztangielki na ławce 3x 6-8
modlitewnik sztangielką 3 x 6-8
młotki 3x 6-8

piątek : nogi
przysiad 3x6-8
hack przysiady 3x6-8
wypychanie na suwnicy 3x6-8
wyprosty 3x 8-10
uginania 3x8-10
łydki:
wspięcia stojąc na suwnicy 3x8-10
wspięcia na siedząco 3x8-10
wypychanie na suwnicy 3x8-10
brzuch:
allach na wyciągu 4 x max

Dieta niestety bez szaleństwa, do każdego posiłku aminokwasy uni-liver 6 tabsów.Białko na noc . Po treningu białko + monohydrat kreatyny.
Przed treningiem nano vapor, bcaa-także w trakcie treningu.Zaczynam testować na sobie bostery teścia. W zeszłym miesiącu animal m-stack - bez rewelacji. Teraz zamówiłem cryotest muscletecha.
Jakieś sugestie Panowie?
Pozdrawiam......

Ps. Taki sam temat założyłem na innym forum, dostałem namiary na PW do Was więc jestem ciekaw Waszych sugestii. Na pewno za dużo ale lubię zapierdalać po 3 godziny

[nrw]

Jak 666 zajrzy to pomoze w treningu ja nie jestem w tej dziedzinie biegly.

Co do suplementacji to Bcaa z Powerxsport + 30 % gainer PXS + do uzupelnienia brakow w diecie bialko Premium Pro Best Body Nutrition.Co do buzerow to mozna tutaj pokombinowac np. z DAA do tego T-bol.Mozna poleciec na dobrym tribulusie typu tribosten Thermolife,hardcore Tribuforte.

[olek7881]

siema,w koncu:)

DAA PXS + 3x MX force,taka opcja bedzie najsuperfajniejsza ,tak podal 666 dla mojego kumpla, a cena tez si

pisz do 666 na pw o taki zestawik CRYOTESTa odsprzedaj lepiej

[SpAiro_]

A nie lepiej byłoby po dać pierw DAA, a potym MX ? Albo na odwrót ? Jak teraz zacznie przyjmować takie mocne miksy, to później nic z buzerów już go porządnie nie kopnie.

[olek7881]

[mały666]

w tym wieku produkcja testa jest o wiele slabsza a buzery zalatwia sprawe doraznie bo nie sposob ciagle na tym jechac.. 100mg prolo ew w "stalej suplementacji" zalatwi sprawe. pozatym temat dotyczy treningu

klata:
wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6-8
wyciskanie w skosie 3 x 6-8
rozpiętki 3 x 6-8
przenoszenie sztangielki 3 x 6-8 WYWAL
brama 3 x 15-20
bary:
wyciskanie żołnierskie 3x6-8 W SRODE
podciąganie wzdłuż tułowia średni chwyt 3x6-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x potrójny dropset
tricho: ZROB 2CWICZNIA
francuz 3x6-8
prostowanie na wyciągu 3x6-10
francuz zza głowy sztangą łamaną 3x6-10

środa:pull
plery:ZOSTAW 1 WIOSLO
martwy 3x6
wiosło ze sztangą 3x6-8
wiosło na maszynie do łydek 3x 6-8
wiosło szerokim drążkiem na wyciągu poziomym 3 x 6-8
ściąganie pionowego drążka wąsko 3x6-8
ściąganie drążka prostymi rękami do dołu 3x 8-10
szrugsy 3x 6-8
bary tył sztangielkami - 3x6-10
bicho: WYWAL 1 CW
sztanga prosta 3x6
sztangielki na ławce 3x 6-8
modlitewnik sztangielką 3 x 6-8
młotki 3x 6-8

piątek : nogi
przysiad 3x6-8
hack przysiady 3x6-8
wypychanie na suwnicy 3x6-8
wyprosty 3x 8-10
uginania 3x8-10
łydki:
wspięcia stojąc na suwnicy 3x8-10
wspięcia na siedząco 3x8-10
wypychanie na suwnicy 3x8-10
brzuch:
allach na wyciągu 4 x max

TO TAK PO KROTCE [/b]

[olek7881]

maly666 sory,ale narazie koles chcial opcje natural,wiadomo,ze lepiej soczek

moze nie kazdy chce leciec na HRT

z cwiczen to MC i siady podkreca testa ,jak mamy tzrymac sie tematu hehehe

[mały666]

[vodolot]

@maly666
Sugerujesz wywalić żołnierskie czy całe bary na środę?
Serie walę na stałym obciążeniu co trening staram się dokładać.


To chyba nie ten dział ale soku troche się cykam.... za stara dupa jestem no i kompletny lamer w temacie, paręnaście lat temu metkę i omkę liznołem - siła masakra -obwody masakra, kobyr wyrczał non-stop i bez kija nie podchodź - nie wiem co by teraz było hehe.

[SpAiro_]

[mały666]

w sumie to cale bary najlepiej na piatek.. w pon za duzo wyciskania,a w srode za duza obietosc wyjdzie. co do buzerow, to dalbym przez dwa miechy daa z tbolem, nastepnie 2miesiace na tribostenie z tl..

jak zdecydujesz sie na tescia to zwykly lekarz sportowy nie powinien robic problemow i przepisze..to normalna praktyka, a nie wymysl jakiegos koksa z forum

[olek7881]

[vodolot]

@SpAiro_
vodolot napisał/a:
kobyr wyrczał non-stop
- tego nie chwytam-wyjaśnij
Jo żech je hanys Hopie - robia na grubie i już Ci tłumacza
Wszystko w wolnym tłumaczeniu
kobyr- drągal , maczuga czyt. penis
wyrczoł - warczał, gotowy jak pitbull do ataku czyt. wzwiedziony

Poczytam w zakazanych thx. W razie czego wiem że pomożecie.Spróbuje na buzerach zobaczę co z tego wyniknie.

@mały666
Czy po tych suplach ze sklepu też trzeba jakieś odbloki robić? Coś na osłonę bebechów brać?
'' Najgorszy'' efekt uboczny to ten ''wyrczący kobyr'' jeszcze jak masz na noc do pracy i żonka pracuje.... heh
Zrobiłem wczoraj po 3 tygodniach pzrerwy( zapalenie płuc i skuta dupa antybiotykami) trening push i że , tak nieśmiało powiem KURWA !!!! zajebioza-- klata zaro ubytku- zołnierz po klacie słabiej ale pompka konkret, tricho na końcu tu 15% mniej ale mega pompa i skurcze w pracy przy próbie wyprostowania ręki- dziś wszystko mnie napi...la że hej
Jutro tylko 1 wiosło po martwym walnę ,ale na mega maxa i myślę że wywalę modlitewnik i będę co trening zmieniał z unoszeniem sztangielek.

[mały666]

jakie oslonki? jaki odblok? nic nie potrzeba, to sie stosuje miedzy jnnymi na odblok

olek.. z tym HRT=HORMONALNA TERAPIA ZASTEPCZA/Hormone replacement therapy to qrwa zablysnoles w zyciu bym nie wpadl..na drugi raz po polskiemu poprosze.. i calym zdaniem:mrgreen:

[vodolot]

To gites !
Wcinać kreatynę z tym czy to za dużo ?