[koksik844]

Witam,
za tydzien wskakuje na cykl ph - co i jak dowiecie sie niedlugo..
Celem jest nabranie w miare mozliwosci czystego miesiwa z pozbyciem sie fatu - zwlaszcza rejon brzucha!
Wiek 24lata
Waga 85kg
Wzrost 168cm

Oto planowana dieta - w sumie tez prawie obecna..

- I posiłek śniadanie – patki owsiane 80g z mlekiem + gotowane jajca + oliwa z oliwek + witaminy+ omega 3-6-9+ czosnek+ ph

- II posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g + oliwa z oliwek

- III posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g+ omega 3 + czosnek

- IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 150-200g + ryz biały ok. 80g

-przed i po treningu suple

- posiłek V potreningowy jajecznica 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek + witaminy +omega 3-6-9+ czosnek+ ph

- posilek VI -przed snem chudy twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym

Oraz dodaje sporadycznei warzywa – zalezy czy i na co mam ochotę, bądź surówki.
Wegli duzo nie jem poniewaz latwo nabieram fat.. oraz posilek 2,3 i 4 sporzywam w pracy - tryb siedzacy przed pc.. wiec az tyle mi nie potrzeba..
ps jakie napoje polecacie - cherbaty i inne wywary z mysla o trawieniu, pracy jeli, nerek, żołądka i watroby??

Prosze o ewentualne rady - z uzasadnieniem.

[tomczer17]

a jakie te suple okołotrenigowe? i jakiczaspo treningu ten posiłek potreningowy?

a jakie te suple okołotrenigowe? i jakiczaspo treningu ten posiłek potreningowy?

[koksik844]

z checia odpowiem lecz nie sa to moim zdanie info niezbedne do oceny diety...
suple na chwile obecna to przed vault + bcaa a po cell tech+bcaa
posilke ok godz po treningu- czyli ok 19, a ostatni ok 22

[kleju45]

I posiłek śniadanie – patki owsiane 80g z mlekiem + gotowane jajca + oliwa z oliwek + witaminy+ omega 3-6-9+ czosnek+ ph (daj platkow 100g + jakies owoce do tego zamiast omega daj tutaj orzechy wloskie
- II posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g + oliwa z oliwek
(daj warzywa + i wiecej kurczaka tak z 250g)
- III posiłek pierś kurczak ok. 150-200g + ryz brązowy ok. 50g+ omega 3 + czosnek
(j/w)
- IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 150-200g + ryz biały ok. 80g (wywal ryz bialy a daj brazowy albo kasze gryczana)

-przed i po treningu suple

- posiłek V potreningowy jajecznica 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek + witaminy +omega 3-6-9+ czosnek+ ph (wyrzuc tluszcze po treningu najlepiej wystarczy ryz bialy 100g + tunczyk z wody)

- posilek VI -przed snem chudy twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym (dodaj tluszczu aby spowolnic wchlanianie i jesli twarog to koniecznie poltlusty)

[tomczer17]

ja bym zamienil posiłek V (potreningowy) z 2 np. no ale fakt ze w pracy jestes i jajecznice w pracy robic ciezko. poza tym mysle ze dietaok. z tym ze dobrze by bylo od czasu do czasu urozmaicić, tzn zamiast kuraka, rybe (dorsz,sola, miruna, itp), lub wołowine.sam zazwyczaj lece
głownie na kuraku,ale wiem ze lepiej jest urozmaicac dietke. prócz ryzu czy kaszy mozna tez od czasu do czasu makaron wielojajeczny (np podsmazany z jajkami w posiłku 4). do płatków owsianych z rana mozesz dodac z 20-30g rodzynek.

ja bym zamienil posiłek V (potreningowy) z 2 np. no ale fakt ze w pracy jestes i jajecznice w pracy robic ciezko. poza tym mysle ze dietaok. z tym ze dobrze by bylo od czasu do czasu urozmaicić, tzn zamiast kuraka, rybe (dorsz,sola, miruna, itp), lub wołowine.sam zazwyczaj lece
głownie na kuraku,ale wiem ze lepiej jest urozmaicac dietke. prócz ryzu czy kaszy mozna tez od czasu do czasu makaron wielojajeczny (np podsmazany z jajkami w posiłku 4). do płatków owsianych z rana mozesz dodac z 20-30g rodzynek.

[koksik844]

kleju i tomczer - dzieki za info. Sniadanie nieco zmienie
z miesem to ciezko zwlaszcza ze wołowina powyżej 20pln jeżeli sie nie myle a cyce mam po 9,99 pln/kg - ale z koscia.. kupowalem bez po 14pln ale stwierdziłem ze nie ma sensu przepłacać wedle malej kości i kawałeczka skory ...
co do ryb - tez jem ale rzadko..

ps w pracy moglbym jajca zrobic ale na bazie podgrzania ich w mikrofali.. (oczywiscie na talerzu czy czyms - sposób juz sprawdzony badz mam tu maszynkę do gotowania jajek - lecz równie dobrze mogę ugotować w domu...

[tomczer17]

to lepiej dac te jajka jako drugi posilek w pracy a jako potreningowy tego kurczaka z ryzem. a co do cell tech to nie wiem czy to najlpeszy pomysl skoro łatwo nabierasz fat. tam jest 75 g cukrów na porcje. trening musialby byc naprawde bardzo intensywny zeby te cukry nie poszly w fat.

to lepiej dac te jajka jako drugi posilek w pracy a jako potreningowy tego kurczaka z ryzem. a co do cell tech to nie wiem czy to najlpeszy pomysl skoro łatwo nabierasz fat. tam jest 75 g cukrów na porcje. trening musialby byc naprawde bardzo intensywny zeby te cukry nie poszly w fat.

[koksik844]

heh wiem.. bralem go tylko dlatego ze mialem go w niskiej cenie oraz trening HST - do lekkich nie nalezy...

mam jeszcze ok poloy tak samo bault - ale szczeze nie polecam obu, zwlaszcza ze wzgeldu na smak cell-techa, oraz salbiutkei dzialanei nanovapora -nawet przy podwojnej dawce

ok to posilki zamienie
thx

[kleju45]

posilki okolotrenigowe jak najmniej tluszczu i warzyw, tylko przed ww maja byc o niski IG a po o wysokim IG
ja potreningu jak niemam czasu zrobic cos porzadnego to jem 3 banany i do tego odzywka

[vhailor]

przed i po treningu daj kurak + ryż
a jeżeli chodzi o pracę to jajecznicę możesz zrobić w domu razem z owsianymi taką zmieszaną i wziąć w pojemnik ze sobą.
Ja jakiś czas robiłem tak .

[koksik844]

pomysl dobry i go zastosuje lecz zamiast owsianych dam platki kukurycziane - lepiej mi z jajami wchodza

[kleju45]

to zrob owsianke na slodko i jest cool, wymiata

[koksik844]

staram sie w maire mozliwosci unikac slodkiego ... dlatego sie zobaczy ..

[kleju45]

ale bez cukru tylko z owocami, chyba ze nie lubisz

[nrw]

Mleko wywal

zamiast kuraka wolowina

gdzie warzywa??